أفضل طعام قبل ممارسة الرياضة
نصائح قبل ممارسة التمارين الرياضية
الطعام الصحي لممارسة الرياضة
قبل ممارسة الرياضة يجب أن يكون هناك نوع من التغذية المناسبة لتعطي الجسم الطاقة المناسبة لممارسة الرياضة.
ممارسة الرياضة
تُعدُّ ممارسة الرياضة من أفضل النشاطات التي يقوم بها الشخص لأجل الحفاظ على صحته ولياقته البدنية في الوقت نفسه؛ وذلك لأهمية الرياضة في تحسين صحة الجسم وتخليصه من الدهون المتراكمة فيه والتي تسبّبُ العديدَ من الأمراض، مثل: أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وصعوبة الحركة وغير ذلك، ومن المعروف أن الإنسان الرياضي يحتاج إلى تناول أطعمة مفيدة تمدُّه بالطاقة والنشاط والحيوية كي يستطيع ممارسة أنشطته الرياضية، وفي هذا المقال سيتم ذكر ما هو أفضل أكل قبل التمرين الرياضي.
أفضل أكل قبل التمرين الرياضي
لاختيارِ أفضل أكل قبل التمرين الرياضي، يجب أولًا معرفة كمية الطاقة التي يقدمها هذا الأكل وتأثيراته على الدورة الدموية وكم هي المدة التي تحتاجها المعدة لهضمه، بالإضافة إلى معرفة كمية السعرات الحرارية الموجودة فيه، ومن أفضل أنواع الأكل قبل التمرين بناءً على توصية خبراء التغذية هي الأنواع الآتية:
- فاكهة الموز: يُعدّ الموز من أفضل أنواع الفواكه التي يُوصى بتناولها قبل التمرين الرياضي؛ وذلك لاحتوائه على الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية، بالإضافة إلى البوتاسيوم المهم للعضلات والأعصاب.
- الحمص: يحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والبروتينات، بالإضافة إلى العناصر الغذائية اللازمة لمدّ الجسم بالطاقة أثناء التمرين وبعده.
- الشوفان: يحتوي الشوفان على نسبةٍ مرتفعة من الألياف الغذائية، لذلك يمد الجسم بالعديدِ من الفوائد قبل التمرين الرياضيّ.
- العصائر الطبيعية: تُقدّم العصائر الطبيعية الكربوهيدرات والسعرات الحرارية المهمة لأداء الجسم أثناء التمرين الرياضي.
- الكافيين: يساعد الكافيين في تعزيز عملية حرق الدهون أثناء التمرين، كما يعزّز فقدان الوزن الزائد، ويمدّ الجسم بالطاقة اللازمة أثناء التمرين.
- البيض: يحتوي البيض على البروتينات التي تمد الجسم بالطاقة أثناء التمرين.
- الحبوب الكاملة: تحتوي على العناصر الغذائية المهمّة والألياف اللازمة لمدّ الجسم بالطاقة.
- الفواكه المجففة: تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة التي تمنح طاقة فورية للجسم أثناء التمرين، كما تحتوي على الألياف الغذائية.
- صدور الدجاج: تمد الجسم بالبروتينات اللازمة لتقوية العضلات لأداء التمرين.
- الجبنة البيضاء: تحتوي على البروتينات وكميات قليلة من السكريات، وهي مناسبة تمامًا لمدّ الجسم بالطاقة.
نصائح قبل أداء التمرين الرياضي
لا يكفي الالتزام بتناول أفضل أكل قبل التمرين، بل يوجد بعض الأخطاء التي يقوم بها الأشخاص قبل قيامهم بالتمرين الرياضي أو أثناء قيامهم به أو بعده، وهذه الأخطاء تسبب لهم العديد من الأضرار السلبية، لذلك يجب تجنبها والالتزام بالنصائح التي تُساعدهم على أداء أفضل أثناء التمرين، وأهم هذه النصائح ما يأتي:
- شرب كميات كافية من الماء قبل التمرين وأثناء القيام به؛ وذلك لتجنب جفاف الجسم، إذ إنّ تناول كميات كبيرة من البروتين للتمرينات يلزمه تناول كميات كبيرة من الماء.
- تجنب تناول الطعام قبل التمرين مباشرة، إذ يجب تناول الأكل قبل التمرين بساعتين على الأقل، والالتزام بتناول أفضل أكل قبل التمرين الرياضي للمساعدة على مد الجسم بالطاقة.
- يجب تناول كميات كافية من البروتين لدعم نمو العضلات.
- تناول العصائر الطبيعية أثناء التمرين لمنح الجسم الطاقة والحيوية والانتعاش.
