يعد جسم الإنسان دائما فى حاجة إلى الفيتامينات و المعادن بنسب معينة لوقاية الجسم و للحفاظ على الصحة.
المغنيسيوم
المغنيسيوم هو أحد المواد المعدنية الأساسية الستة التي تشكل 99٪ من محتوى المعادن في الجسم حيث يحتوي جسم الإنسان على حوالي 25 جرام من المغنيسيوم، هناك 50-60% منها مخزنة في الهيكل العظمي، والمتبقي موجود في العضلات والأنسجة الرخوة والسوائل الجسدية، يساعد المغنيسيوم على بناء العظام وتمكين الأعصاب من العمل، لا يمكن التغاضي عن فوائد المغنيسيوم للأعصاب حيث يلعب دورًا أساسيًا في انتقال التيار الكهربائي العصبي والتوصيل العصبي العضلي، وقد أثبتت الأبحاث عن دوره في العديد من الاضطرابات العصبية وفي علاج الصداع النصفي والاكتئاب ووجود تأثير وقائي للألم المزمن والقلق والسكتة الدماغية، وبالتالي فإن استهلاك كمية كافية من هذا المعدن أمر ضروري للصحة ولتجنب العديد من الأمراض.
فوائد المغنيسيوم
بالإضافة إلى فوائد المغنيسيوم للأعصاب، هناك فوائد عامة للمغنيسيوم تقريبًا جميع العمليات الإنزيمية التي تستخدم الفوسفور كمصدر للطاقة تتطلب المغنيسيوم للتنشيط، ويشارك المغنيسيوم في كل جانب تقريبًا من عملية التمثيل الغذائي البيوكيميائي، ويبلغ إجمالي محتوى المغنيسيوم في الجسم للشخص البالغ 25 غرام، أو 1000 مليمول حيث يتم الاستفادة من هذا العنصر الحيوي كما يأتي:
- هو عامل مهم في استرخاء العضلات وصحة القلب.
- يساعد وينظم استخدام الجسم للكالسيوم والمعادن الأخرى.
- يساعد في تكوين العظام والأسنان.
- ينظم استقلاب العناصر الغذائية مثل: البروتين، الأحماض النووية، الدهون والكربوهيدرات.
- ينظم إنتاج الكوليسترول ويساعد على تعديل حساسية الإنسولين.
- يساعد في إنتاج الطاقة، نسخ الحمض النووي والبروتينات.
- يحافظ على صحة هيكلية أغشية الخلايا في جميع أنحاء الجسم.
- يرتبط مستوى المغنيسيوم الصحي بانخفاض ضغط الدم، وانخفاض معدل الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وعلاج الصداع النصفي في حالات الطوارئ، وتخفيف أعراض الربو وتحسين الذاكرة.
- المغنيسيوم هو أيضًا جزء صحي من العظام وعنصر ضروري في تنظيم الكالسيوم الصحي، حيث يرتبط ارتفاع المغنيسيوم بتزايد فقد العظام لدى كبار السن.
أين يوجد المغنسيوم
يمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال المكملات الغذائية المعروفة بمكملات المغنيسيوم والتي بدورها تقدم فوائد المغنيسيوم للأعصاب، كما ويمكن أن تتوفر في الطبيعة من خلال بعض المصادر الغذائية، حيث يمكن تلخيص المصادر الغذائية بحسب وفرة المغنيسيوم فيها كما يأتي:
- زبدة الفول السوداني.
- المكسرات مثل: اللوز والكاجو وبذور اليقطين.
- السبانخ.
- الفاصولياء السوداء.
- الخبز والحبوب الكاملة.
- الموز.
- حليب الصويا.
- الأفوكادو.
- سمك السلمون.
- تتم إضافة المغنيسيوم إلى بعض حبوب الإفطار والمياه المعبأة في زجاجات بالإضافة إلى الأطعمة المعلبة.
فوائد المغنيسيوم للأعصاب
تعتبر فوائد المغنيسيوم للأعصاب مهمة جدًا، حيث يعتبر المغنيسيوم أحد الركائز المهمة للجهاز العصبي في جسم الإنسان، حيث لا يمكن لهذا الجهاز العمل بشكل سليم بدونها، ومن أهم هذه الفوائد ما يأتي:
- يرفع من القدرة على ضبط النفس: حيث يحسن التركيز ويرفع درجة الصمود أمام التوتر ويزيد الطاقة، ويوازن الشهوة الجنسية ويساعد على النوم.
- يسمح للأعصاب بإرسال التيارات العصبية: تلك التيارات العصبية التي في الدماغ والجهاز العصبي.
- يكافح نوبات الهلع والعصبية والاهتزاز والتعرق: كل هذه الأعراض مرتبطة بسكر الدم، حيث يحافظ على مستوى نسبة السكر في الدم، ويعود ارتباطها بالأعصاب، لأن الجلوكوز هو مصدر الإمداد الرئيس لطاقة الدماغ، وفي حالة نقص هذا الإمداد، يفقد الدماغ القدرة على العمل بشكل طبيعي ويبدأ بالتهيج.
- يزيل المغنيسيوم المعادن الثقيلة من الجسم: مثل: الزئبق والرصاص والألمنيوم والتي تسبب الشعور بالقلق والكثير من الاضطرابات العصبية، حيث يعمل المغنيسيوم كمرشح لإزالة السموم الطبيعية والمعادن الثقيلة من الجسم، كما ويمكن للمغنيسيوم التسلل للدماغ وإزالة هذه المعادن منه.
- يعالج المغنيسيوم حالات الاكتئاب: حيث يقدم المغنيسيوم التكميلي، راحة كبيرة من الاكتئاب العام والاكتئاب الشديد بسرعة، حيث يعمل على رفع مستويات الناقل العصبي السيروتونين المحسن للمزاج.
أعراض نقص المغنيسيوم
كأي نوع آخر من العناصر المهمة في الجسم فإن المغنيسيوم يقل تدريجيًّا ولكل مقدار معين من التناقص أعراض تختلف في الشدة فمثلًا قد تشمل العلامات المبكرة لنقص المغنيسيوم:
- غثيان.
- قيء.
- فقدان الشهية.
- إعياء.
- وضعف عام.
بينما تتمثل الأعراض السريرية الرئيسية لنقص المغنسيوم في الدم بما يأتي:
- الأعراض العصبية والعضلية: بما في ذلك فرط الاستثارة العصبية والعضلية على سبيل المثال: حركات لا إرادية، تكزز، التشنجات، الضعف، اللامبالاة، الهذيان، الغيبوبة، وهذا يؤكد على فوائد المغنيسيوم للأعصاب التي لا يمكن الاستغناء عنها.
- أعراض القلب والأوعية الدموية: بما في ذلك اختلافات واضحة تظهر على تخطيط القلب الكهربائي كاتساع موجة QRS وارتفاع موجات T في حالة انخفاض المغنيسيوم المعتدل، وتوسيع فترة PR وتناقص موجات T وعدم انتظام ضربات القلب الأذيني البطيني في حالات الانخفاض الشديد.
- اختلالات في استقلاب الكالسيوم: بما في ذلك نقص كلس الدم، قصور في إفراز هرمون الغدد جارات الدرقية (PTH)، وانخفاض إنتاج الكولسيترول.
- نقص بوتاسيوم الدم.
علاج نقص المغنيسيوم في الجسم
يملك المرضى الذين يعانون من نقص المغنيسيوم معدلات شفاء ممتازة بمجرد تصحيح النقص فبالنسبة للجزء الأكبر يمكن عكس الأعراض مع العلاج، وعادة ينقسم العلاج إلى نوعين إما تعويض النقص عن طريق الحمية الغذائية كالمصادر الطبيعية المذكورة سابقًا أو في حال كان النقص شديد يجب أخذ الأدوية بنوعيها: 6)
- يجب على المريض الذي يشتبه في وجود اضطراب نظم انتظام ضربات القلب البطيني hypomagemicemic hypokalemic الحصول على 50 ملي مكافىء من المغنيسيوم في الوريد، معطى ببطء على مدى 8-24 ساعة ويمكن تكرار هذه الجرعة عند الضرورة للحفاظ على تركيز المغنيسيوم في البلازما فوق 1.0 ملغم/ ديسيلتر.
- حبوب المغنيسيوم عن طريق الفم خاصة للمرضى ذوي الأعراض البسيطة إذ يجب ألّا يُستهان بها، من المفترض أن يكون معامل امتصاص المستحضرات الفموية 33٪ في غياب سوء الامتصاص المعوي، تتوفر العديد من المستحضرات: Mag-Ox 242 ملغ لكل قرص (الامتصاص هنا أقل فاعلية)، التي تحتوي على أكسيد المغنيسيوم Mag-Tab، تحتوي على لاكتات المغنيسيوم، هذا النوع يوفر 60-84 ملغ من المغنيسيوم لكل قرص، يجب تناول 6 إلى 8 أقراص يوميًا بجرعات مقسمة في حالات نقص المغنيسيوم الشديد في حين قد تكون جرعة 2-4 أقراص كافية في حالة النقص البسيط.
