بذور شيا لتخفيف الوزن بذور شيا هي بذور سوداء صغيرة ، والتي توجد عادة في جميع أنحاء أمريكا الوسطى والجنوبية. وهي متاحة الآن على نطاق واسع في جميع محلات الأغذية الصحية. ينشر خبراء الغذاء أهمية تضمين جميع أنواع المكسرات والبذور في وجباتنا الغذائية.
الألياف ومضادات الأكسدة الموجودة فيها مفيدة لنا. الفوائد الصحية لبذور شيا لا حصر لها. هذه البذور هي معبأة بالطاقة مع العديد من العناصر الغذائية التي تعتبر ضرورية لحسن سير العمل في الجسم. بذور الشيا مليء أيضا بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يجعلها مصدرا جيدا للأحماض الدهنية للنباتيين.
يساعد محتوى الألياف الغنية على تقليل الالتهاب ويحافظ على صحة الجهاز الهضمي. البذور غنية بالمعادن مثل الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم وتساعد على تقليل مقاومة الأنسولين.
فقدان الدهون في البطن:
تتحكم البذور في شهيتك: بذور شيا مليئة بالألياف ، مما يجعلك أكثر اكتمالا لفترة أطول ويساعد على منع الإفراط في تناول الطعام. نظرًا لأن بذور شيا تنتفخ وتمتص السائل الذي تنقع فيه ، فإنها تجعل بطنك يشعر بالامتلاء والمحتوى بعد الاستهلاك.
يستغرق هضمه وقتًا طويلاً: بعد الاستهلاك ، تستغرق بذور شيا وقتًا أطول للهضم وتستمر لفترة أطول في معدتك بعد الاستهلاك.
غني بالألياف: تم ربط الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف بفقدان الوزن. غالبًا ما تُعتبر بذور شيا غذاءًا فائقًا بسبب محتواها من العناصر الغذائية الغنية. تحتوي هذه البذور الصغيرة على ألياف قابلة للذوبان ، مما يقلل من شهيتك ويمنع الانتفاخ. تستهلك حفنة من هذه البذور كل يوم أو ببساطة إضافتها إلى وعاء السلطة.
غني بالبروتين:
بذور شيا غنية بالبروتين يمكن أن تساعد في تقليل الشهية وتناول الطعام.
أيضا ، تساعد البذور في بناء كتلة العضلات ، والتي تساعدك على تقليل الدهون في الجسم بعدة طرق. يعتبر البروتين أكثر المغذيات وفقدًا في الوزن ويمكنه كبح الرغبة الشديدة ، وبالتالي منع أي زيادة في الوزن من استهداف بطنك.
كيفية استخدام بذور شيا لتقليل الدهون في البطن وبصرف النظر عن كونها صحية للغاية ، من السهل للغاية دمج بذور شيا في نظامك الغذائي. النكهة الخفيفة للبذور تجعل من السهل إضافتها إلى أي شيء من العصائد إلى العصائر.
للحصول على أقصى استفادة من البذور ، قم برش بذور الشيا فوق الحبوب أو الزبادي أو الخضار أو أطباق الأرز. وفقًا لأخصائيي التغذية ، يوصى باستخدام 20 جرامًا (حوالي 1.5 ملعقة كبيرة) من بذور الشيا مرتين يوميًا.
كيفية استخدام بذور شيا لتقليل الدهون في البطن وبصرف النظر عن كونها صحية للغاية ، من السهل للغاية دمج بذور شيا في نظامك الغذائي. النكهة الخفيفة للبذور تجعل من السهل إضافتها إلى أي شيء من العصائد إلى العصائر. للحصول على أقصى استفادة من البذور ، قم برش بذور الشيا فوق الحبوب أو الزبادي أو الخضار أو أطباق الأرز. وفقًا لأخصائيي التغذية ، يوصى باستخدام 20 جرامًا (حوالي 1.5 ملعقة كبيرة) من بذور الشيا مرتين يوميًا.
أفضل وقت لتناول بذور شيا من أجل إنقاص الوزن وفقًا للدراسات ، فإن أفضل وقت لتناول بذور شيا من أجل إنقاص الوزن هو قبل وجباتك الأولى والأخيرة من اليوم. هذا هو ، قبل الإفطار وقبل العشاء. لهذا ، مشروب بذور شيا عادي هو الأنسب.
