مع تقدمك في العمر يمكن أن تتباطأ عملية النمو لأسباب مختلفة ، بما في ذلك انخفاض التمثيل الغذائي والتغيرات الهرمونية والتغيرات في بصيلات الشعر المسؤولة عن إنتاج شعر جديد.
ومع ذلك فإن الحقيقة هي أن الشعر الصحي يعتمد كثيرًا على التغذية. مثلما يساعد الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة في الحفاظ على صحة بشرتك وأعضائك الداخلية ، يمكن أن تؤثر العناصر الغذائية على نمو شعرك أيضًا.
عندما يؤخذ حمض الفوليك فيتامين ب 9 بانتظام على النحو الموصى به ، فهو مجرد أحد العناصر الغذائية التي يمكن أن تعزز صحة الشعر بشكل عام. تعرف على الأشياء الأخرى التي يمكن أن تساعد في تعزيز شعر أكثر صحة وامتلاء.
ماذا يفعل حمض الفوليك؟
حمض الفوليك مسؤول بشكل أساسي عن نمو الخلايا بشكل صحي. تشمل هذه الخلايا تلك الموجودة داخل أنسجة بشرتك وكذلك في شعرك وأظافرك.
حفزت هذه التأثيرات على شعرك الاهتمام بحمض الفوليك كإجراء محتمل لعلاج نمو الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد حمض الفوليك في الحفاظ على صحة خلايا الدم الحمراء.
حمض الفوليك هو الشكل الاصطناعي لحمض الفوليك ، وهو نوع من فيتامين ب. عندما توجد بشكل طبيعي في الأطعمة ، تسمى هذه المغذيات حمض الفوليك.
تسمى النسخة المصنعة من هذه المغذيات في الأطعمة والمكملات المدعمة بحمض الفوليك. على الرغم من الأسماء المختلفة ، يعمل الفولات وحمض الفوليك بنفس الطريقة.
الجرعة اليومية الموصى بها من حمض الفوليك للرجال والنساء البالغين هي 400 ميكروجرام.
إذا لم تحصل على ما يكفي من حمض الفوليك من الأطعمة الكاملة في نظامك الغذائي ، فقد تحتاج إلى التفكير في تناول المكملات. يمكن أن يؤدي القليل جدًا من حمض الفوليك إلى حالة تسمى فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك.
قد يتسبب ذلك في ظهور أعراض ، مثل:
الاعراض:
الصداع
التهيج
جلد شاحب
يتغير لون شعرك وأظافرك
التعب الشديد
وجع في فمك
شعر رقيق
إذا لم تكن تعاني من نقص في حمض الفوليك ، فلا داعي لتناول مكمل حمض الفوليك للحصول على شعر صحي. أي أكثر من 400 ميكروغرام في اليوم لن يجعل شعرك ينمو بشكل أسرع.
في الواقع ، قد يكون تناول الكثير من حمض الفوليك غير آمن. يمكن أن تحدث جرعة زائدة من حمض الفوليك عند تناول الكثير من المكملات الغذائية أو تناول كمية كبيرة من الأطعمة المدعمة ، ولكن ليس عند تناول الفولات في الأطعمة الطبيعية.
يمكن أن يؤدي تناول أكثر من 1000 ميكروغرام يوميًا إلى إخفاء علامات نقص فيتامين ب 12 ، مما يؤدي إلى تلف الأعصاب ، وفقًا لمكتب صحة المرأة.
عادة ما يتم تضمين حمض الفوليك في مكملات فيتامين ب المعقدة. يوجد أيضًا في الفيتامينات المتعددة ويباع كمكمل منفصل. تختلف جميع المكملات الغذائية ، لذا تأكد من تضمين 100 في المائة من القيمة اليومية التي تحتاجها.
تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول المدخول المناسب لاحتياجاتك والمكملات الغذائية التي قد تكون الأفضل لك.
كما توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) Trusted Source بأن تأخذ النساء 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا أثناء الحمل.
ربما لاحظت أن العديد من النساء الحوامل يعانين من نمو شعر صحي. من المحتمل أن يكون هذا بسبب حمض الفوليك وليس الحمل نفسه.
الأهم من ذلك ، أن حمض الفوليك يساعد في الحفاظ على صحة الأم والطفل ، مع منع العيوب الخلقية العصبية المحتملة. من المحتمل أن يقترح طبيبك تناول فيتامين ما قبل الولادة يوميًا يتضمن حمض الفوليك
المكملات متوفرة إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب 9. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم الناس ، من السهل نسبيًا الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن.
مصادر طبيعية لحمض الفوليك:
فاصوليا
بروكلي
الحمضيات
الخضار الورقية الخضراء
لحم
المكسرات
دواجن
جرثومة القمح
ضع في اعتبارك أنه كلما زادت معالجة الطعام ، قلت كمية حمض الفوليك والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتمل احتوائها.
ومع ذلك ، إذا كنت تتطلع إلى الحصول على المزيد من حمض الفوليك في نظامك الغذائي ، فيمكنك البحث عن بعض الأطعمة المدعمة التي تحتوي على 100 في المائة من القيمة اليومية لهذه المغذيات وأكثر.
يعد عصير البرتقال مصدرا جيدا آخر للفوليك ، ولكنه يحتوي أيضا على الكثير من السكر الطبيعي
