كيفية إنقاص الوزن في الشتاء
لم يكن فقدان الوزن سهلا أبدا ، ولكن المهمة تصبح أكثر صعوبة عندما تنخفض درجة الحرارة بشكل حاد.
يؤثر الطقس البارد على عملية إنقاص الوزن لدينا بعدة طرق نصبح أقل نشاطا ، نشرب كميات أقل من الماء ، نتجه أكثر نحو الأطعمة المصنعة من أجل الراحة ويحصل الجسم على فيتامين د أقل بسبب انخفاض ضوء الشمس
تعمل كل هذه العوامل معا على إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعل من الصعب على أجسامنا التخلص من الكيلوجرامات والحفاظ على وزن صحي.
يميل الكثير من الناس إلى زيادة الوزن خلال فصل الشتاء ، والذي يُعرف عمومًا باسم وزن الشتاء.
ما عليك القيام به هو تغيير إستراتيجيتك لفقدان الوزن وفقًا للتغير في الطقس. إن إجراء بعض التغييرات الإيجابية في نظامك اليومي ونظامك الغذائي
مع مراعاة الطقس البارد يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح والتخلص من الكيلوجرامات.
فيما يلي قواعد أساسية لفقدان الوزن في الشتاء.
اشرب ماء فاتر
عندما يتعلق الأمر بالبقاء بصحة جيدة أو فقدان الوزن ، عادة ما يتم التغاضي عن مستوى تناول الماء. لكن المشكلة تصبح أكثر خطورة في مواسم الشتاء.
يؤدي انخفاض تناول السوائل إلى الجفاف ، مما يزيد من آلام الجوع ويقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون. استبدل الماء الفاتر في الشتاء إذا وجدت صعوبة في شرب الماء العادي.
شرب الماء الفاتر له فوائد عديدة مثل أنه يحفز الدورة الدموية في الجسم عن طريق تكسير رواسب الدهون ويساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم.
علاوة على ذلك ، فهي طريقة ممتازة لتقليل تناول الشاي والقهوة في موسم البرد. أضف القليل من عصير الليمون وبعض الزنجبيل المبشور وبعض أوراق النعناع المسحوقة وتناول المشروب الدافئ للبقاء بصحة جيدة.
جرب النشاط الداخلي
لا يوجد أفضل من بطانية دافئة وفنجان قهوة دافئ في صباح شتاء بارد.
من أجل هذه المتعة اللحظية ، غالبا ما نكون على استعداد للتضحية بهدفنا الصحي واللياقة البدنية. إما أن نفوت جلسة التمرين أو نقطعها. نتيجة لذلك
نحرق سعرات حرارية أقل ونفقد كيلوغرامات أقل. حل بسيط لهذه المشكلة هو الأنشطة الداخلية. إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشي في الشتاء
فحاول ممارسة الأنشطة الداخلية للبقاء نشطًا. يُعد نط الحبل وتمرين السلم والرقص من أفضل الطرق للبقاء نشيطًا في الشتاء.
راقب مدخولك من الحلويات والكربوهيدرات
أضف الأطعمة الغنية بفيتامين د والسيروتونين إلى نظامك الغذائي مثل البامية والفطر ومنتجات الألبان والسلمون والبيض والمكسرات والبذور.
اختر أيضا المصادر الصحية للكربوهيدرات مثل الكينوا والقرنبيط والبطاطا الحلوة.
قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق
كآبة الشتاء حقيقية ويمكن أن تؤثر على مزاجك وكذلك عاداتك الغذائية. عندما نشعر بالإحباط ، فإننا نطلب تلقائيًا الأطعمة المريحة ، والتي تكون عمومًا غير صحية ومليئة بالدهون.
للتغلب على هذه المشكلة ، اقض بعض الوقت في الهواء الطلق وافعل أشياء تفرح لك. يمكنك أيضًا تناول الأطعمة المعروفة بتحسين الحالة المزاجية مثل الموز والتوت والشوفان والشوكولاتة الداكنة.
تناول وجبات صغيرة
بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة وتجويع نفسك بين وقت الوجبة ، تناول وجبات صغيرة. سيبقيك ذلك ممتلئًا لفترة أطول ويقلل من تناول الوجبات السريعة. أيضًا ، حاول ألا تتخطى وجبتك. تناول الأطعمة باعتدال واملأ طبقك بالبروتين والأطعمة الكاملة.
