يوجا أسانا التي يمكنك تجربتها لتساقط الشعر
كان تساقط الشعر مصدر قلق بين الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الحضرية على وجه الخصوص على مدى العقود القليلة الماضية. يساهم الإجهاد والتلوث ونمط الحياة غير الصحي والخيارات الغذائية السيئة في ضعف جودة الشعر وتقصفه. لكن مشكلة تساقط الشعر زادت بشدة بين المصابين بفيروس كورونا الجديد. إن محاربة COVID-19 ليست سهلة على الجسم. يضعف الفيروس جهاز المناعة لدينا إلى مستوى أقصى. إنه يعطل الأداء الطبيعي للجسم ويؤدي إلى عدة أعراض طويلة بعد الإصابة بالفيروس التاجي. لاستعادة قوة شعرك وتألقه ، يمكن أن تكون اليوجا خيارًا ممتازًا. يزيد الشكل القديم من النشاط البدني من الدورة الدموية في الرأس وفروة الرأس ، مما قد يقلل من تساقط الشعر ويعزز نمو الشعر. لا يمكن لليوجا وحدها أن تساعدك إذا كان نظامك الغذائي وأسلوب حياتك غير صحيين. لذلك ، ضع في اعتبارك جميع الجوانب للاستفادة بشكل أكبر من جلسة اليوجا.
تساقط الشعر
إليك بعض الأسانا المفيدة لتقليل تساقط الشعر:
Kapalabhati Pranayama أو نفس النار
الخطوة 1: اجلس بشكل مريح على الأرض مع وضع ساقيك فوق الأخرى واليدان على الركبتين ، والنخيل متجهًا لأعلى.
الخطوة 2: الحفاظ على عمودك الفقري منتصبًا ، استنشق من خلال أنفك واسحب السرة والمعدة إلى العمود الفقري.
الخطوة 3: قم بالزفير بسرعة من خلال أنفك مما يريح السرة والبطن.
الخطوة 4: كرر هذه العملية 10 مرات في البداية.
نادي شودهانة أو التنفس الأنفي البديل
الخطوة 1: اجلس بشكل مريح على الأرض مع ثني ساقيك إحداهما فوق الأخرى والعمود الفقري منتصبًا.
الخطوة 2: قم بالشهيق والزفير عدة مرات لتشعر بالراحة في هذا الوضع.
الخطوة 3: ضع يدك اليسرى على ركبتيك في وضع التأمل (ضم رأس إبهامك وإصبعك السبابة).
الخطوة 4: أحضر يدك اليمنى في Nasagra mudra (قم بطي إصبعك الأوسط والسبابة).
الخطوة 4: أغلق فتحة الأنف اليمنى بإبهام يدك اليمنى واستنشق بعمق بفتحة أنفك اليسرى.
الخطوة 5: أغلق فتحة الأنف اليسرى بخاتمك وإصبعك الصغير. الخطوة 6: افتح فتحة الأنف اليمنى وازفر.
Adho Mukha Svanasana أو الكلب المواجه للأسفل
الخطوة 1: تعال إلى جميع أطرافك الأربعة ، بحيث يصنع جسمك هيكلًا يشبه الطاولة.
الخطوة 2: يجب أن يكون كتفيك تحت معصميك مباشرة ووركاك فوق ركبتيك.
الخطوة 2: استنشق الهواء وارفع الوركين لأعلى. في الوقت نفسه ، افرد مرفقيك وركبتيك لعمل شكل V معكوس.
الخطوة 3: اضغط بيدك على الأرض وافرد رقبتك. يجب أن تلمس أذنيك يديك ، وأن تنظر إلى السرة والشهيق.
الخطوة 4: توقف مؤقتًا ، ثم اثني ركبتيك وعد إلى وضع الطاولة.
Uttanasana
أو وضعية الوقوف للأمام
الخطوة 1: قف وقدميك بعيدًا عن بعضهما البعض.
الخطوة 2: استنشق ومد كلتا يديك في اتجاه السقف.
الخطوة 3: الزفير والمفصلة عند الوركين للثني للأمام على الساقين.
الخطوة 4: اجلب أطراف أصابعك على الأرض أو اضغط براحة اليد على العجول.
الخطوة 5: توقف مؤقتًا ، ثم استنشق وضع يديك برفق على وركيك للخروج.
