أفضل اليوغا أساناس للتواصل مع شريك حياتك
يمكن أن تمر العلاقات الشخصية بالكثير من التوتر والصراع بمرور الوقت. تمامًا مثل اليوغا يمكن أن تفعل الكثير من الخير لتجديد نشاطك واسترخاء عقلك ، هل تعلم أن اليوغا يمكن أن تساعدك حقًا أنت وزوجك على خلق العلاقة الحميمة وزيادة الثقة في علاقتك؟ يمكن أن تساعدك يوجا الأزواج أيضًا على التواصل مع بعضكما البعض بطريقة أفضل! يعرض محترفو اليوغا المشهورون والمدربون وزوجان حقيقيان ، Samarthya و Preetika Bhatnagar of Bodsphere بعض أوضاع اليوغا الرائعة والمثيرة التي قد ترغب في تجربتها مع زوجتك! لا تنسى أن العمل معًا هو أكثر متعة!
فيما يلي بعض الأسانات التي تستحق المحاولة مع شريك حياتك:
التباين
8Utkatasana (كرسي بوز) والتباين
قف منتصبًا ومتباعدًا قليلاً بقدميك افرد يديك أمامك ، بحيث تكون راحة اليد متجهة لأسفل دون ثني مرفقيك. كما لو كنت جالسًا على كرسي وهمي ، اثنِ ركبتيك واضغط برفق على حوضك لأسفل. تأكد من أن يديك موازية للأرض. اجلس في وضع مستقيم وقم بتمديد عمودك الفقري بوعي. الاسترخاء. استمر في التنفس بعمق. اغطس بعمق في الكرسي التخيلي عن طريق خفض نفسك برفق ، ولكن تأكد من أن ركبتيك لا تمتد إلى ما بعد أصابع قدميك. استمر في النزول ببطء ثم اجلس في سوخاسانا (وضع القرفصاء)
وضعية اليد
Utthita Hasta Padangusthasana (تمدد وضعية اليد إلى إصبع القدم الكبير)
اجلب ركبتك اليسرى إلى بطنك ، بدءًا من تاداسانا. مدّ يدك إلى داخل فخذك بذراعك الأيسر ، واعبرها فوق كاحلك الأمامي ، وامسك بالجزء الخارجي من قدمك اليسرى. اضغط على الفخذ الخارجي للداخل وشد عضلات الفخذ الأمامية للساق الدائمة. مد الساق اليسرى للأمام نحو شريكك مع أخذ نفس عميق. قدر الإمكان ، افرد الركبة. قم بأرجحة ساقك إلى الجانب إذا كنت ثابتًا. تنفس ببطء وثبات. يتطلب التنفس التركيز ، لكنه يساعد في التوازن. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم استنشق وأرجح رجلك إلى المركز قبل الزفير وخفض القدم إلى الأرض. مندوب لنفس القدر من الوقت على الجانب الآخر.
فيرابادراسانا 2
قفي مع المباعدة بين رجليك 3-4 أقدام على الأقل واستقامة ظهرك. استدر بقدمك اليمنى بزاوية 90 درجة ولف بقدمك اليسرى بمقدار 15 درجة. مع توجيه يديك لأعلى ، ارفع كلا الذراعين جانبًا لارتفاع الكتف. اثنِ ركبتك اليمنى أثناء الزفير. انظر إلى اليمين ورأسك مائلة. مدِّد ذراعيك أكثر حتى تستقر في وضع اليوجا. ادفع حوضك للأسفل بجهد بسيط. مع مثابرة المحارب ، تمسك بوقفة اليوجا. استمر في التنفس وأنت تنزل. تعال وخذ نفسًا عميقًا. اسحب يديك لأسفل من الجانبين أثناء الزفير. على الجانب الأيسر ، كرر وضع اليوجا.
Ardha Uttanasana
(مصعد في منتصف الطريق)
اضغط على يديك أو أطراف أصابعك على الأرض (أو كتل على الأرض) بجانب قدميك وأنت تقف في أوتاناسانا (الوقوف إلى الأمام). افرد مرفقيك وقوس جسمك بعيدًا عن فخذيك أثناء الشهيق ، محاولًا تحديد أكبر قدر ممكن بين عظم العانة والسرة. يمكن العثور على المزيد من الوضعيات الدائمة هنا. ادفع لأسفل ثم للخلف على الأرض براحة يديك (أو بأطراف الأصابع) ، ثم ارفع الجزء العلوي من رأسك. ادفع لأسفل وارجع على الأرض بيديك (أو بأطراف الأصابع) ، وارفع الجزء العلوي من عظمة القص لأعلى (بعيدًا عن الأرض) وإلى الأمام. يمكنك المساعدة في هذا الإجراء عن طريق ثني ركبتيك قليلاً ، مما سيقوس ظهرك. يمكن العثور على المزيد من Forward Bend Poses هنا. انظر للأمام ، لكن تجنب الضغط على مؤخرة رقبتك. خذ أنفاسًا عميقة قليلة مع الحفاظ على وضع الظهر المقوس. حرر جذعك إلى أوتاناسانا بالكامل مع زفير.
8Sukhasana
اجلس مع ساقيك أمامك على بطانيتين مطويتين. اثن ركبتيك واعبر ساقك اليمنى فوق قصبة اليسار. قرِّب ركبتيك من بعضهما البعض حتى يصبحا تحت قدميك مباشرة. تمدد عن طريق تشابك أصابعك ومد ذراعيك فوق. حاول أن تفعل هذا مع شريكك غيرك. يمكنك حتى ممارسة بعض الاختلافات في هذه الوضعية مثل السخصانة (اختلاف الوضعية المتقاطعة) والانحناء الخلفي.
Janu Sirsasana
اجلس وضع نعل قدمك اليسرى على الفخذ الداخلي من ساقك اليمنى عن طريق ثني ركبتك اليسرى. يجب أن يكون جذعك مربعًا فوق رجلك اليمنى الممتدة. ابدأ في إنزال جسمك إلى ساقك عن طريق إمالة حوضك للأمام ومشي يديك ، والتي تؤطر رجلك الممتدة نحو قدمك اليمنى ، باتجاه قدمك اليمنى ، بحيث يبدأ الانحناء من الوركين بدلاً من أسفل الظهر. حافظ على ثني قدمك اليمنى أثناء الضغط على الجزء الخلفي من فخذك الأيمن باتجاه الأرض. عندما تقترب من الحد الأقصى للانحناء إلى الأمام ، يكون لديك خياران: الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً والرقبة الطويلة نشطة ، أو إرخاء قلبك وخفض رأسك نحو الساق الممتدة ،
