حمية غذائية

نظام غذائي متوازن و صحي

 نظام غذائي متوازن: كيف يبدو ولماذا هو مطلوب

ربما سمعت ذلك مرات عديدة عن اتباع نظام غذائي يوفر لك العناصر الغذائية المطلوبة ويساعد جسمك على العمل بشكل صحيح. ومع ذلك ، قد تتساءل عن المصادر التي تشمل نظامًا غذائيًا كاملًا أو متوازنًا للمساعدة في رحلة إنقاص الوزن أو أسلوب حياة صحي. لإنهاء كل شكوكك فيما يتعلق بالنظام الغذائي المتوازن ، قمنا بإحضار جميع المعلومات التي تحتاج إلى معرفتها بخصوص هذه المصطلحات. فيما يلي الجوانب التي ستصحح عاداتك الغذائية الحالية وتجعلها أكثر صحة واستدامة.

 ما هو النظام الغذائي المتوازن ولماذا هو ضروري؟

يوفر النظام الغذائي المتوازن العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح. إذا لم يؤخذ على محمل الجد ، يمكن أن يصبح الجسم أكثر عرضة للأمراض والعدوى والتعب وانخفاض الأداء. خاصة إذا كان الأطفال لا يتناولون ما يكفي من الأطعمة المغذية ، فقد يعانون من مشاكل في النمو والتطور ، فضلاً عن الأداء الأكاديمي المنخفض والأمراض المتكررة. للحصول على جميع العناصر الغذائية أدناه ، يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي بشكل لا يُنسى:

 فواكه

الفواكه هي أطعمة غنية بالعناصر الغذائية يمكنها تلبية رغبتنا الحلوة. تعتبر الفاكهة المزروعة محليًا أعذب وتحتوي على عناصر غذائية أكثر من الفواكه المستوردة. تحتوي الفواكه على سكر طبيعي ، وعلى عكس السكر المعالج السام الموجود في الحلوى والعديد من المعجنات الحلوة ، تحتوي الفواكه على الألياف والعناصر الغذائية الصحية الأخرى التي تعزز المناعة. ومع ذلك ، يجب على مرضى السكري التفكير في نصيحة الطبيب بشأن الفاكهة التي يجب تناولها ومتى وكمية الأكل.

 خضروات

توجد الفيتامينات الأساسية والمعادن ومضادات الأكسدة بكثرة في الخضروات. للحصول على مجموعة شاملة من العناصر الغذائية ، تناول مجموعة متنوعة من الخضار بأشكال مختلفة. لا ننسى الخضر مثل السبانخ واللفت والفاصوليا الخضراء والبروكلي والكرنب الذي يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية. استخدم بشكل خاص المنتجات المحلية الموسمية التي يسهل تحضيرها وغير مكلفة أيضًا. إذا كنت لا تحب الخضر ، فيمكنك تناولها بعدة طرق ، من خلال تضمينها في الحساء واليخنات ووجبات المعكرونة والسلطات والمهروس والعصائر والعصائر.

 الحبوب

يساهم الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو الروتي بالفيتامينات والمعادن والألياف في نظامك الغذائي. أنها تعطي النكهة والملمس للطبق. في حين أن القيمة الغذائية للدقيق الأبيض المكرر المستخدم في العديد من أنواع الخبز والمخبوزات منخفضة للغاية. هذا بسبب وجود الكثير من العناصر الغذائية في قشرة الحبوب أو الغلاف الخارجي ، والتي يتم إزالتها أثناء عملية المعالجة. لذلك اختر دائمًا المنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة.

بروتين

البروتين مطلوب لمجموعة متنوعة من المهام ، بما في ذلك التئام الجروح وصيانة العضلات وتنميتها.

بروتين حيواني

اللحوم الحمراء ، مثل لحم البقر والضأن ، خيارات صحية تعتمد على الحيوانات. بينما تشمل أمثلة الدواجن الدجاج والديك الرومي. سمك السلمون والسردين وخيارات المأكولات البحرية الصحية الأخرى. تم ربط اللحوم المصنعة واللحوم الحمراء بزيادة خطر الإصابة بالسرطان وأمراض أخرى. تحتوي بعض اللحوم المصنعة أيضًا على الكثير من المواد الحافظة والملح المضاف إليها. أفضل بديل هو الحصول عليها طازجة وغير معالجة.

بروتين نباتي

يمكن العثور على البروتين والألياف والعناصر الغذائية الأخرى في المكسرات والفاصوليا ومنتجات الصويا. العدس والفاصوليا والبازلاء واللوز وبذور عباد الشمس والجوز والتوفو والتمبيه وغيرها من المنتجات القائمة على فول الصويا كلها مصادر جيدة للبروتين وبدائل اللحوم المغذية.

السابق
تاريخ اصدار لعبه باتلفيلد 2042
التالي
التغلب علي الافكار السلبيه بعد فقدان الحمل

اترك تعليقاً