اضطرابات النوم والحلول

أسباب الارق وعلاجه

ما هو الارق؟

الأرق هو عدم القدرة على النوم أو البقاء نائماً في الليل ، مما يؤدي إلى نوم غير منتعش أو غير مجدد.

وهي مشكلة شائعة جدا تؤثر سلبًا على طاقتك ومزاجك وقدرتك على العمل أثناء النهار. يمكن أن يساهم الأرق المزمن في حدوث مشاكل صحية خطيرة.

نظرا لأن الأشخاص المختلفين يحتاجون إلى كميات مختلفة من النوم ، يتم تحديد الأرق من خلال نوعية نومك وكيف تشعر بعد النوم  وليس عدد ساعات نومك أو سرعة غفوتك.

حتى إذا كنت تقضي ثماني ساعات في السرير ليلًا ، إذا شعرت بالنعاس والتعب أثناء النهار ، فقد تكون تعاني من الأرق.

على الرغم من أن الأرق هو شكوى النوم الأكثر شيوعا ، إلا أنه ليس اضطراب نوم واحد. من الأفضل التفكير في الأرق على أنه أحد أعراض مشكلة أخرى.

تختلف المشكلة المسببة للأرق من شخص لآخر. يمكن أن يكون شيئا بسيطا مثل شرب الكثير من الكافيين خلال اليوم أو مشكلة أكثر تعقيدا مثل حالة طبية أساسية أو الشعور بالثقل في المسؤوليات.

الخبر السار هو أن معظم حالات الأرق يمكن علاجها بالتغييرات التي يمكنك إجراؤها بنفسك دون الاعتماد على متخصصين في النوم أو اللجوء إلى الأدوية المنومة أو الموصوفة من الطبيب.

من خلال معالجة الأسباب الكامنة وإجراء تغييرات بسيطة على عاداتك اليومية وبيئة نومك ، يمكنك وضع حد لإحباط الأرق والحصول أخيرًا على نوم جيد ليلا.

أعراض الأرق:

صعوبة في النوم رغم التعب
كثرة الاستيقاظ أثناء الليل
مشكلة في العودة إلى النوم عند الاستيقاظ
نوم غير منعش
الاعتماد على الحبوب المنومة أو الكحول لتغفو
الاستيقاظ مبكرا جدا في الصباح
النعاس أثناء النهار أو التعب أو التهيج
صعوبة التركيز خلال النهار

أسباب الأرق:

معرفة سبب عدم قدرتك على النوم

من أجل علاج الأرق وعلاجه بشكل صحيح ، عليك أن تصبح محققًا للنوم. المشاكل العاطفية مثل التوتر والقلق والاكتئاب تسبب نصف حالات الأرق.

ولكن قد تلعب عاداتك النهارية وروتين نومك وصحتك الجسدية دورًا أيضًا. حاول تحديد جميع الأسباب المحتملة للأرق. بمجرد معرفة السبب الجذري ، يمكنك تخصيص العلاج وفقًا لذلك.

الأسباب النفسية والطبية الشائعة للأرق

في بعض الأحيان ، يستمر الأرق بضعة أيام فقط ويختفي من تلقاء نفسه ، خاصةً عندما يكون الأرق مرتبطًا بسبب مؤقت واضح ، مثل الإجهاد أثناء عرض تقديمي قادم أو انفصال مؤلم أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

يعتبر القلق والتوتر والاكتئاب من أكثر أسباب الأرق المزمن شيوعًا. قد تؤدي صعوبة النوم أيضًا إلى تفاقم أعراض القلق والتوتر والاكتئاب.

تشمل الأسباب العاطفية والنفسية الشائعة الأخرى الغضب والقلق والحزن والاضطراب ثنائي القطب والصدمة. علاج هذه المشاكل الأساسية أمر ضروري لحل الأرق.

مشاكل طبية أو مرض

يمكن أن تساهم العديد من الحالات الطبية والأمراض في الأرق ، بما في ذلك الربو والحساسية ومرض باركنسون وفرط نشاط الغدة الدرقية وارتجاع الحمض وأمراض الكلى والسرطان. الألم المزمن هو أيضًا سبب شائع للأرق.

الأدوية

يمكن أن تتداخل العديد من الأدوية الموصوفة مع النوم ، بما في ذلك مضادات الاكتئاب ، والمنشطات لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، والكورتيكوستيرويدات ، وهرمون الغدة الدرقية ، وأدوية ارتفاع ضغط الدم ، وبعض موانع الحمل.

اضطرابات النوم

يعتبر الأرق في حد ذاته اضطرابًا في النوم ، ولكنه قد يكون أيضًا أحد أعراض اضطرابات النوم الأخرى ، بما في ذلك انقطاع النفس أثناء النوم ، ومتلازمة تململ الساقين ، واضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية المرتبطة بإرهاق السفر أو العمل في نوبات متأخرة من الليل.
التعرف على العادات التي تسبب الأرق وتعطل النوم

في حين أن معالجة المشاكل الجسدية والعقلية الأساسية هي خطوة أولى جيدة ، فقد لا تكون كافية لعلاج الأرق. تحتاج أيضًا إلى إلقاء نظرة على عاداتك اليومية. قد تؤدي بعض الأشياء التي تقوم بها للتغلب على الأرق في الواقع إلى تفاقم المشكلة.

السابق
أعراض سرطان الدم
التالي
اسباب ضيق التنفس

اترك تعليقاً