أسرع طريقة للنوم

تستغرق هذه الطريقة 120 ثانية كاملة حتى تنام ولكن العشر ثوان الأخيرة هي كل ما يتطلبه الأمر للنوم في النهاية. الطريقة تسمى الطريقة العسكرية.

أنشأت مدرسة البحرية الأمريكية قبل الطيران روتينًا لمساعدة الطيارين على النوم في دقيقتين أو أقل. استغرق الطيارون 6 أسابيع من التدريب لكن الطريقة نجحت حتى بعد شرب القهوة وحتى مع ضوضاء الألعاب النارية في الخلفية. يقال إن هذه الممارسة تعمل حتى مع الأشخاص الذين يحتاجون إلى النوم أثناء الجلوس.

طريقة النوم العسكرية

الخطوة 1: أرخي وجهك بما في ذلك عضلات فمك الداخلية.

الخطوة الثانية: تخلصي من التوتر من كتفيك وألقيهما بجانب جسمك.

الخطوة 3: أرخِ صدرك متبوعًا بإرخاء الفخذين والساقين والساقين.

الخطوة 4: تخيل مشهدًا مريحًا وصفي ذهنك.

الخطوة 5: إذا كنت لا تستطيع تخيل مشهد ، قل لنفسك ، “لا تفكر” مرارًا وتكرارًا لمدة 10 ثوانٍ.

كيف تنام في 60 ثانية

تساعدك طرق التنفس 4-7-8 على النوم في 60 ثانية. تعمل الطريقة من خلال المزج بين قوة التأمل والتخيل.

إذا كنت تعاني من أي حالة تنفسية ، فاستشر طبيبك قبل تجربة هذه التقنية لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض.

كيفية القيام بالتنفس 4-7-8

الخطوة 1: للقيام بهذه التقنية ، ضع طرف لسانك على سقف فمك ، خلف أسنانك الأمامية. امسك شفتيك وحافظ على لسانك هكذا طوال الوقت.

الخطوة 2: دع شفتيك تنفصل قليلاً واصنع صوت أزيز أثناء الزفير من خلال الفم.

الخطوة 3: أغلق شفتيك ، واستنشق بصمت من أنفك وعد حتى 4 في رأسك.

الخطوة 4: احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ ، ثم قم بالزفير بصوت واش لمدة 8 ثوانٍ.

الخطوة 5: لا تحاول أن تكون متيقظًا جدًا أثناء ممارسة أسلوب التنفس.

الخطوة 6: كرر هذا أربع مرات. استرخ ودع جسدك ينام إذا شعرت أن النوم يأتي في وقت أبكر مما كان متوقعًا.

كيف تنام في 120 ثانية

إذا لم تنجح الطريقتان السابقتان ، فأنت بحاجة إلى تجربة هذه الطريقة.

حاول البقاء مستيقظا

يمكن أيضا الإشارة إليها على أنها نية متناقضة ، فإن إخبار نفسك بالبقاء مستيقظًا يمكن أن يكون طريقة سهلة للنوم. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم ، فإن المحاولة الجادة للنوم يمكن أن تزيد من القلق وعدم السماح لهم بالنوم.

وجدت دراسة أن الأشخاص الذين شاركوا في نوايا متناقضة ينامون أسرع من الأشخاص الذين لم يشاركوا. محاولة أن تكون مستيقظًا يمكن أن تجعلك تنام في أقل من دقيقتين.

إذا كنت تشعر بالتوتر في كثير من الأحيان بشأن محاولة النوم ، فتوقف عن ذلك وحاول البقاء مستيقظًا.