عندما تتطلع إلى فقدان تلك الخمسة أو العشرة أرطال الأخيرة ، فإن هذا الوزن الذي لا يبدو أنه يريد المغادرة يوجد غالبًا حول بطنك. قد يكون من الصعب استهداف دهون البطن العنيدة باستراتيجيات إنقاص الوزن النموذجية ، وقد تجد نفسك قريبًا تشعر بالإحباط. في حين أن الأمر يستغرق بعض الوقت ، إلا أنه ليس مستحيلا.
هناك طرق لضرب تلك المنطقة من البطن لشدها. ويمكن أن تبدأ ببعض حيل البطن المسطحة السهلة.
المقياس ومؤشر كتلة الجسم هما نقاط بيانات ، لكن لا تخبرنا كثيرًا عن تقييم مخاطر الصحة أو المرض”. ومع ذلك ، نحن نفعل هذا نعرف هذا. وتوضح أن الأشخاص الذين يخزنون الدهون في الوركين والفخذين هم أقل عرضة للإصابة بالأمراض المرتبطة بالتمثيل الغذائي مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من أولئك الذين يخزنون الدهون في البطن”.
لذا ، إذا كنت تحاول حقًا التخلص من دهون البطن – وهو أمر أفضل لصحتك على المدى الطويل أيضًا – فقد حان الوقت لتجربة هذه الخدع السهلة للبطن المسطح.
يمكن أن تساعد بعض الاستراتيجيات بالتأكيد في فقدان دهون البطن وتقليل المكاسب الإضافية ، طالما أنك تهدف إلى الاتساق ، والتركيز على الحفاظ على نظامك الغذائي نظيفًا ، وتخصيص وقت لنمط حياة أكثر نشاطًا.
فيما يلي 7 طرق سهلة للبطن المسطح لتضمينها في روتينك اليومي لفقدان أكبر للدهون حول بطنك. وأثناء تواجدك فيه
تأكد من تجربة أفضل 21 طريقة طبخ صحية على الإطلاق.
1 أضف بروبيوتيك.
أوعية زجاجية ضد خشب الجرونج: مخلل الخيار ، لبن جوز الهند ، الكيمتشي ، مخلل الملفوف ، البنجر الأحمر ، خل التفاح صراع الأسهمالبروبيوتيك هي البكتيريا الجيدة التي نريد المزيد منها في أمعائنا للحفاظ على صحتها”.
تعتبر البروبيوتيك مفيدة للغاية لأنها تحافظ على صحة الجهاز المناعي ، مما يساعد في النهاية على تقليل دهون البطن. حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن تناول البروبيوتيك أدى إلى تقليل نسبة الدهون في البطن بنسبة صغيرة. ويضيف ميشالكزيك: “هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، ومع ذلك ، فإن بعض سلالات بكتيريا البروبيوتيك [ثبت] تساعد النساء على إنقاص الوزن
2.البريبايوتكس.
الأطعمة البريبايوتيك لصحة القناة الهضمية – الكراث الهليون والبصل والفراولة والموز صراع الأسهم يعد دمج الألياف البريبايوتيك في نظامك الغذائي طريقة سهلة للحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة.
تحتوي البريبايوتكس الموجودة في العديد من الفواكه والخضروات على ألياف ونشا مقاوم لا يهضمه جسمك ، لذا فإنها تمر عبر الجهاز الهضمي لتصبح غذاءً للبكتيريا النافعة (البروبيوتيك) في أمعائك”. تضمن علاقة العمل هذه مع البروبيوتيك أن الأمور تسير بسلاسة وأن سلالة البروبيوتيك الخاصة يمكن أن تعمل لمساعدتك على إنقاص الوزن.
3. ارفع بعض الأوزان.
مجموعة من الدمبل صراع الأسهم يعتقد معظم الناس أن تمارين الكارديو هي أفضل طريقة لحرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي ، لكن رفع الأثقال في الواقع يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويمكن أن يكون له تأثير أكبر عند محاولة فقدان دهون البطن العنيدة.
يمكن أن يساعد بشكل أفضل من القلب في الحفاظ على الوزن عند محاولة منعه”. تبحث عن المزيد من النصائح المفيدة؟ اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على وصفات يومية وأخبار الطعام في صندوق الوارد الخاص بك
4.قلل من الكربوهيدرات.
نودلز الكوسة zoodles صراع الأسهم عند محاولة فقدان دهون البطن ، قد ترغب في إعادة التفكير في مصادر الكربوهيدرات وتقليل حصصها أيضًا. “التقليل من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل البيتزا والمعكرونة واستبدالها بنظيرتها الأقل من الكربوهيدرات مثل نودلز الكوسة والاسباجيتي والبيتزا محلية الصنع [مغطاة] ببعض الخضار مرة واحدة في الأسبوع ، على سبيل المثال ، قد يساعدك على خسارة يقول ميخالزيك. على سبيل المثال ، يتم تخزين الكربوهيدرات الزائدة من عشاء كبير المعكرونة على شكل دهون في الجسم.
5. مزيد من النوم.
امرأة تنام في السرير صراع الأسهم لا يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية فحسب ، بل يتعلق أيضًا بإدارة الهرمونات أيضًا. وكمية النوم التي تحصل عليها تلعب دورًا في هرموناتك.
النوم القليل جدًا يمكن أن يتسبب في ارتفاع الكورتيزول لديك ويزيد أيضًا من هرمون الجوع ، الجريلين ، بالإضافة إلى تقليل هرمون الشبع ، الليبتين”. إن الجمع بين الحفاظ على الطاقة وزيادة الجوع يؤدي إلى زيادة الوزن. سترغب في التأكد من حصولك على 7-9 ساعات من النوم ليلاً. تقول: “القليل جدًا أو المفرط يمثل مشكلة”.
7. خذ وقتك في الاسترخاء.
الاسترخاء صراع الأسهم سهل وبسيط – من المهم تخصيص وقت للاسترخاء. والإجهاد يزيد القشرة
