تناول هذه الأطعمة لزيادة الوزن:
إذا كانت السمنة ضارة بالصحة ، كذلك نقص الوزن. لا يعني امتلاك جسم نحيف ونحيل دائمًا أنك بصحة جيدة. يجعلك في الواقع أكثر عرضة للمخاوف الصحية مثل هشاشة العظام والكسور ومشاكل الخصوبة وضعف المناعة. يعتبر الشخص ناقص الوزن عندما يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5. يقدر العدد بأنه أقل من كتلة الجسم اللازمة للحفاظ على الصحة المثلى. إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فأنت بحاجة إلى اكتساب كمية متوازنة من كتلة العضلات والدهون تحت الجلد ، والتي لا يمكن تحقيقها إلا من خلال تناول الأطعمة الصحية واتباع نمط حياة صحي. فيما يلي بعض الأطعمة التي قد تساعد على زيادة كتلة العضلات وتعزيز الصحة العامة.
أرز
الأرز هو غذاء غني بالكربوهيدرات وسعرات حرارية يمكن أن يساعدك على زيادة الوزن بشكل أسرع. يحتوي كوب الأرز المطبوخ على 200 سعر حراري ، و 44 جرامًا من الكربوهيدرات ، ودهون قليلة جدًا. أفضل جزء هو أنه سهل الطهي ويمكن إقرانه بأي خضروات. أضف بعض الكاري أو الفاصوليا إلى الأرز ووجبتك جاهزة.
زبدة البندق والجوز
زبدة الجوز والبندق مصادر صحية للدهون ويمكن أن تساعدك على اكتساب كتلة العضلات. يصنعون وجبة خفيفة مثالية للتغلب على جوع منتصف النهار. سواء اخترت اللوز أو الكاجو أو الجوز كلها خيارات صحية. يمكنك أيضًا تناول مزيج من المكسرات والبذور للحصول على أنواع مختلفة من العناصر الغذائية.
دجاج و لحم
إن زيادة تناولك للبروتين ليس مطلوبًا فقط عندما تحاول التخلص من الكيلوجرامات ، ولكنه ضروري أيضًا عند محاولة زيادة الوزن. البروتين ضروي لبناء العضلات والدجاج واللحوم هما أفضل مصادر البروتين عالي الجودة. كما أنها مليئة بالدهون الصحية المفيدة لصحة القلب.
الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون هي الأفضل عند محاولة زيادة الوزن. يحتوي السلمون على حوالي 240 سعرة حرارية والعديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك أوميجا 3 والبروتين. الزبدة الهندية و Pomfret هي بعض الأسماك الدهنية الأخرى التي يمكنك تناولها.
خضروات نشوية
يعد تناول الخضروات النشوية طريقة سهلة لإضافة المزيد من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. إنها تساعدك على زيادة الوزن وكذلك زيادة مخزون الجليكوجين في العضلات. تعد الذرة والبطاطس والفاصوليا والبطاطا الحلوة من المصادر الرائعة للنشا ويجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي عند محاولة إضافة بعض الكيلوجرامات. تمتلئ هذه المواد الغذائية أيضًا بالعناصر الغذائية ويمكن أن تساعد في تغذية بكتيريا الأمعاء.
حليب
الأخير في هذه القائمة هو الحليب. يعتبر الحليب ممتازًا لاكتساب الوزن وقد تم اعتماده منذ قرون لفوائده الصحية. غني بالكالسيوم والبروتينات والكربوهيدرات والدهون ، يجب تضمين الحليب في النظام الغذائي عند محاولة اكتساب كتلة العضلات أو الوزن. هذا المشروب أيضًا يجعل عظامك وأسنانك أقوى.
