تأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامينات ب لأنها مهمة جدًا للعديد من جوانب صحتك ورفاهيتك. يفيد فيتامين ب الجسم من خلال الحفاظ على صحة الخلايا والأعصاب وكذلك المساعدة في إنتاج الحمض النووي.
ما هو فيتامين ب؟
يشير فيتامين ب إلى عدة أنواع مختلفة من الفيتامينات التي تُعرف معًا باسم فيتامينات ب المعقدة. يفيد فيتامين ب الأعصاب والخلايا داخل الجسم ويساعد أيضًا في إنتاج الحمض النووي (المادة الكيميائية التي تتكون منها الجينات).
يوجد 8 أنواع من الفيتامينات في مركب فيتامين ب: الثيامين (B1) ، الريبوفلافين (B2) ، النياسين (B3) ، حمض البانتوثنيك (B5) ، البيريدوكسين (B6) ، البيوتين (B7) ، حمض الفوليك (B9 ، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك) والكوبالامين (ب 12). يمكن أن يؤدي النقص في فيتامينات ب هذه إلى عدد من الأعراض المختلفة بمرور الوقت (إذا لم يتم عكس النقص).
يلعب كل من الفيتامينات الثمانية هذه أدوارا مهمة في الجسم. فيتامينات ب ضرورية لتحفيز التفاعلات الكيميائية التي تدعم وظائف الجسم المتعددة.
على سبيل المثال ، تستخدم الخلايا فيتامينات ب لتوليد الطاقة من السكر والأحماض الدهنية والمغذيات الأخرى.
لذلك بدون فيتامينات ب المركب ، لا يمكن لجسم الإنسان أن يعمل بشكل جيد على الإطلاق.
فيتامينات ب هي فيتامينات قابلة للذوبان في الماء. بعبارة أخرى ، يمكن أن تذوب في الماء – لذلك يتم غسل فيتامينات ب الزائدة التي لا يستخدمها جسمك عن طريق التبول ، على سبيل المثال.
فوائد فيتامينات ب
فوائد فيتامين ب 6
يساعد الجسم على بناء الناقلات العصبية وهي مواد كيميائية خاصة يحتاجها دماغك ليعمل
يساعد جسمك على تكوين خلايا الدم الحمراء
يساعد الأجسام المضادة لجهاز المناعة على العمل بشكل صحيح
قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الرئة (على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات فائدة B6)
فوائد فيتامين ب 9
يساعد الجسم على صنع وإصلاح الحمض النووي (المادة الوراثية)
يساعد جسمك على تكوين خلايا الدم الحمراء
المكمل بمستويات عالية بما فيه الكفاية من B9 قبل الحمل (وكذلك أثناء الحمل) يقلل بشكل كبير من خطر ولادة طفل يعاني من عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة
فوائد فيتامين ب 12
يساعد الجسم على صنع وإصلاح الحمض النووي (المادة الوراثية)
يساعد جسمك على تكوين خلايا الدم الحمراء – وكذلك الخلايا العصبية
يساعد في دعم صحة الشعر والجلد والأظافر
نقص فيتامين ب:
أعراض وأسباب انخفاض مستويات فيتامين ب
عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات اللازمة للجسم السليم والعقل ، فإن فيتامينات ب ليست شيئًا تريد تجاهله. خذ ، على سبيل المثال
فيتامين ب 12: لا تحصل على ما يكفي من هذا الفيتامين ، وقد تتدهور مستويات الطاقة لديك طوال اليوم – مع تحول عقلك باستمرار ، ربما ، إلى أفكار النوم في سريرك الدافئ.
أو ضع في اعتبارك فيتامين ب 9المعروف أيضا باسم حمض الفوليك أو حمض الفوليك وهو نقص في هذا الفيتامين وقد تصاب بتقرحات في فمك أو لسان متورم من بين الأعراض المحتملة الأخرى.
ثم هناك فيتامين ب 6. إذا كانت مستويات فيتامين (ب) الأساسي لديك منخفضة جدًا ، فقد تبحث عن طفح جلدي قشاري زيتي على الجزء العلوي من الجسم أو الوجه.
لكن هذه ليست الأعراض الوحيدة لنقص فيتامين ب. لذا إليك قائمة أكثر اكتمالاً بأعراض نقص فيتامين ب.
علامات وأعراض نقص فيتامين ب
نقص فيتامين ب 6
تشمل علامات نقص فيتامين ب 6 ما يلي:
الإصابة بالمرض من العدوى في كثير من الأحيان (لأن B6 يساعد في دعم جهاز المناعة لديك)
حدوث تشققات أو تقرحات في الجلد حول زوايا فمك – أو لسان متورم وحساس
إعياء
شعور بالخدر أو الوخز في اليدين والقدمين (يُعرف هذا باسم “تنمل”)
الاكتئاب والقلق و / أو التهيج
طفح جلدي أحمر يسبب الحكة – غالبًا ما يكون زيتيًا أو قشاريًا – يظهر عادةً في الجزء العلوي من الجسم أو الوجه. قد تنتفخ أيضًا مناطق صغيرة من جلدك
