يمكن أن يكون فقدان الوزن صعبا إذا كنت تمارس فقط ولا تتبع خطة نظام غذائي صحي.
لفقدان الوزن كل من ممارسة الرياضة والنظام الغذائي لا يقل أهمية. لقد كشف العلماء أن بعض الأطعمة لها تأثير على الشهية والتي يمكن أن تكون مفيدة لفقدان الوزن.
الأطعمة مثل الخضروات المورقة والخضروات الصليبية والبطاطس وما إلى ذلك غنية بالألياف
ومليئة بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي قد تساعد جسمك في تحسين عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون في البطن.
بعض الخضروات التي يمكنك دمجها في نظامك الغذائي لفقدان الوزن.
1. البطاطس يعتقد معظم الناس أن البطاطس تساعد في زيادة الوزن ، ولكن هذا ليس صحيحًا.
تناول البطاطا البيضاء المسلوقة يمنحك الشعور بالامتلاء ويجعلك تتناول كميات أقل من الطعام.
أفضل طريقة لتناول البطاطا المسلوقة هي تبريدها لفترة قصيرة بعد الغليان
حيث ستساعد في تكوين كميات عالية من النشا المقاوم. النشا المقاوم هو مادة تشبه الألياف وقد ثبت أنها تساعد في إنقاص الوزن.
2. الخضروات الصليبية الخضروات الصليبية مثل الملفوف وبراعم بروكسل و القرنبيط وغيرها معبأة بالكامل من الألياف وتحتوي على كميات كبيرة من البروتين.
والخضراوات الصليبية هي غذاء منخفض الكثافة للطاقة أيضًا ، مما يجعلها غذاء مثاليًا لفقدان الوزن .
3. الخضر الورقية:
الخضر الورقية مثل السبانخ ، الكرنب ، اللفت غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية والكربوهيدرات. إنها أيضًا أطعمة منخفضة الكثافة في استهلاك الطاقة تساعدك على إنقاص الوزن مع إبقائك ممتلئًا .
4. الفطر معبأة الفطر مع الفيتامينات والمعادن الأساسية ولها سعرات حرارية أقل ، مما يجعلها غذاء غذائي مثالي. يقول الباحثون إن تناول نظام غذائي غني بالفطر يحفظ آلام الجوع.
5. اليقطين
اليقطين هو غذاء كثيف المغذيات ، مما يعني أنها منخفضة السعرات الحرارية ومغذية للغاية.
كما أنها غنية بالألياف ويمكن أن تساعد في قمع شهيتك. هذا يجعلها خضروات مثالية لفقدان الوزن.
تشمل حساء اليقطين ، اليقطين المغلي في النظام الغذائي الخاص بك.
7. الجزر
يحتوي الجزر على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان وقليلة السعرات الحرارية ، مما يجعلها طعامًا مثاليًا مثاليًا لتخفيف الوزن. إن تضمين الجزر الخام والجزر المسلوق في نظامك الغذائي سيساعدك على إنقاص وزنك بشكل أسرع.
