أفضل الطرق للتغلب على الأرق

أسوأ المشكلات المزعجة
الأرق وعدم القدرة على النوم
القدر الكافي من النوم خلال الليل

واحدة من أسوأ المشكلات المزعجة التي قد تواجهنا هي الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل صحي. عدم الحصول على القدر الكافي من النوم خلال الليل يؤثر سلبًا على العديد من وظائف الجسم، كما يصيب الإنسان بالتعب والإجهاد وفقدان التركيز. على الرغم من توافر العديد من أنواع الأقراص المنوّمة، إلا أن لتلك الأقراص العديد من الآثار الجانبية.

المحتويات

1- أقنعة العين

بدلًا من الإسراع لتناول الأقراص المنومة أو المهدئات، فقط استعيني بأقنعة العين الداكنة. فمع حجب الإضاءة عن العين، يصبح الخلود إلى النوم أسهل.

2- تناول العشاء مبكرًا

من أفضل النصائح التي عليكِ اتباعها للحصول على نوم هادئ بدون أرق، هي بتناول العشاء مبكرًا. فيفضل تناول وجبة العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن 3 ساعات للسماح للجهاز الهضمي بالقيام بوظيفته بشكل سلس.

النوم الصحي والنظام الغذائي السليم

3- التأمل

التأمل لمدة 10-15 دقيقة في الصباح الباكر وقبل النوم تساعد على التخلص من آثار الإجهاد والتوتر العصبي، مما يساعد على الخلود إلى النوم سريعًا.

4- زيت اللافندر

زيت اللافندر من أهم الزيوت العطرية التي تساعد على استرخاء الذهن والحصول على نوم هانئ. فقط أضيفي بضع قطرات من زيت اللافندر العطري إلى ماء الاستحمام الدافئ، واسترخي قبل النوم لمدة نصف ساعة. كما يمكن إضافة بضع قطرات من زيت اللافندر على غطاء وسادتك لاستنشاقه والتغلب على الأرق.

10 استخدامات مذهلة لزيت اللافندر للصحة والجمال والرفاهية

5- تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم

التمرينات الرياضية تساعد على زيادة مستويات الطاقة، لذلك لا بد من تجنبها قبل الذهاب إلى النوم. من المفضل أن لا نمارس أي تمرينات بعد الساعة الخامسة مساءًا للحصول على نوم هادئ.

6- زيت البابونج

زيت البابونج من الزيوت العطرية المميزة بخواصها لاسترخاء الذهن والخلود إلى النوم سريعًا. فقط أضيفي بضع قطرات من زيت البابونج إلى حوض الاستحمام وتمتعي بنوم صحي هادئ.

الاستخدامات الطبية المتعددة للبابونج

7- قراءة الكتب

بدلًا من تصفح الانترنت من خلال الكمبيوتر أو هاتفك النقال، قومي بقراءة أي من الكتب الشيقة، المجلات أو حتى الجرائد، فالقراءة تساعد على الحصول على نوم سريع بعيدًا عن الأرق.