1. حمية البحر الأبيض المتوسط
إذا كنت تتطلع إلى تبني أسلوب حياة صحي هذا العام ، فهذه هي أفضل الخيارات. يركز حمية البحر المتوسط على نمط ونسبة الطعام الذي يتم استهلاكه.
إنه حمية غذائية للغاية تضم الكثير من الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات وزيت الزيتون والدواجن والأسماك وتحد من اللحوم الحمراء وتناول النبيذ الأحمر باعتدال.
يعتبر النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط أحد أفضل خطط الحمية ، وهو النظام الغذائي الذي يتبعه سكان المناطق المتوسطية ويرتبط بانخفاض مستويات الالتهاب ، وهو عامل منخفض الخطورة للنوبات القلبية والسكتة الدماغية ومرض الزهايمر.
أحد الفوائد الرئيسية الأخرى لاتباع نظام غذائي متوسطي هو أنه يتطلب منك الجلوس وتذوق الوجبة مع أصدقائك وعائلتك. هذا على عكس العادة التي يتبعها معظمنا مثل التهم الطعام أثناء الجلوس متراخيا أمام التلفزيون.
مزيج من مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الأطعمة النباتية مثل الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان.
2. حمية مايو كلينك
حمية مايو كلينك عبارة عن خطة وجبات متوازنة تركز على الأطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. هو في المقام الأول الفواكه والخضروات والنشاط البدني ، يليه الكربوهيدرات والبروتين والدهون ، وأخيرا الحلويات.
يشجع الخيار المستدام والصحي على تناول وجبة إفطار صحية وأربعة حصص من الخضار والفواكه يوميًا ، والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والدهون الصحية مثل زيت الزيتون وتحد من استهلاك الدهون المشبعة وتجنب الدهون غير المشبعة.
يحتاج النظام الغذائي إلى المشي أو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة أو أكثر كل يوم.
تتجذر متطلبات نظام مايو كلينيك الغذائي في تعزيز صحة الفرد ، مثل تشجيع استهلاك الفواكه والخضروات ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والسيطرة على جزء.
3. حمية داش
واحدة من أكثر النظم الغذائية فعالية وصحية ، حمية داش المصممة لمكافحة ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، والنظام الغذائي مفيد حاليا بالنظر في ارتفاع مستشري في عدد الأفراد الذين يعانون من أمراض القلب ، الكلى الفشل والسكتة الدماغية.
تم تطوير النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم أو نظام DASH لمنع أو علاج ارتفاع ضغط الدم ويركز على دمج الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون في النظام الغذائي اليومي للشخص. عن طريق الحد من استهلاك الأطعمة المصنعة والملح المضاف أكثر من اللازم ، النظام الغذائي غني بالبوتاسيوم والكالسيوم ويحتوي على كمية معتدلة من الصوديوم.
يحتوي نظام DASH على نسبة حمولة منخفضة جدًا من الأحماض الغذائية مقارنة بالوجبات الغذائية التقليدية ، والتي ترتبط بتقليل خطر الإصابة بأمراض الكلى.
يتم التأكيد على أن النظام الغذائي له تأثير إيجابي على فقدان الوزن ، وخفض أنواع السرطان ، وخفض خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ، والحد من خطر الإصابة بمرض السكر وكذلك مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
4. حمية كيتو
التي تعتبر واحدة من أكثر النظم الغذائية فعالية لمتابعة ، حمية كيتو مقيدة وغير قابلة للاستمرار. تم تبني نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدسم من قبل الناس لفقدان الوزن في فترة قصيرة. النظام الغذائي يتطلب منك التخلي عن الحبوب والنشويات والفواكه والخضروات الجذرية والدرنات وهلم جرا.
على الرغم من أنه مفيد إلى حد ما ، فقد يكون هناك بعض الآثار الجانبية الأولية بينما يتكيف جسمك. النظام الغذائي يسبب شيئًا يدعى keto fluthat عادة ما ينحسر مع بعض الأيام تسبب أنفلونزا كيتو ضعف الطاقة والوظائف العقلية ، وزيادة الجوع ، ومشاكل النوم ، والغثيان ، والانزعاج الهضمي ، وانخفاض أداء التمارين الرياضية وكل ذلك يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك بشكل عام.
ملاحظة أخيرة … عند تحليل ومقارنة الأنواع المختلفة من خطط النظام الغذائي ، تم التأكد من أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط هو أفضل نظام غذائي بشكل عام وأن نظام WW المناسب هو الأفضل المناسب لفقدان الوزن. إذا كنت تبحث عن نظام غذائي جديد لهذا العقد الجديد ، فأنت تعرف ما الذي يجب عليك اختياره الآن.
