الكيوي – يسمى أيضًا عنب الثعلب الصيني لأنه نشأ في الصين – مليء بالفيتامينات والمعادن. فكر في فيتامين C و A و E و K والفولات والبوتاسيوم والحديد والنحاس والمغنيسيوم والفوسفور والكولين. للتمهيد ، فاكهة الكيوي منخفضة في السكريات مقارنة بالعديد من الفواكه الأخرى والدهون ، وتحتوي على كمية جيدة من الألياف الغذائية.
تناولي الكيوي عندما يكون ملمسه صلبا وقد ترضي أيضا تلك الأسنان التي من المحتمل أن تصبح أكثر تطلبًا منذ الحمل.
فوائد الكيوي للحامل :
حمض الفوليك. مع احتواء متوسط الكيوي على حوالي 17 ميكروجرام من حمض الفوليك ، هذه الفاكهة هي مصدر فائق تريد إضافته إلى نظامك الغذائي.
على الرغم من أن الباحثين غير متأكدين تماما من كيفية عمله ، إلا أن حمض الفوليك (أو شكله الاصطناعي ، حمض الفوليك) مهم في منع عيوب الأنبوب العصبي في الجنين.
بعد 4 إلى 6 أسابيع من آخر دورة شهرية لك لذلك من المهم تناول مكمل غذائي يبدأ قبل شهر من محاولة الحمل.
توصي المراكز الأمريكية للأمراض والوقاية منها بتناول مكمل حمض الفوليك يوميا بمقدار 400 ميكروجرام ، ولكن إضافة كيوي أو اثنين مفيد بالتأكيد أيضًا.
فيتامين سي أنت تبحث عن 64 ملليجرام مصدر موثوق به لهذا الفيتامين المفيد في كيوي واحد. فيتامين سي مفيد للأم لأنه يساعد في امتصاص الحديد.
امتصاص الحديد مهم للوقاية من فقر الدم أثناء الحمل وبعده. التأكد من أن مستويات الحديد مرتفعة أمر جيد للطفل أيضًا. يساعد الحديد على تكوين الناقلات العصبية ، والتي تعتبر مهمة لوظيفة الدماغ الجيدة.
الكالسيوم. الأمر لا يتعلق فقط بالعظام والأسنان. يحتاج طفلك إلى كمية كافية من الكالسيوم لضمان نمو عضلاته وقلبه أيضًا. يحتوي الكيوي المتوسط على 23.5 مجم من مصدر موثوق
لذا قم بتقطيعها إلى السلطة خاصة إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز وتبحث عن مصادر الكالسيوم غير الألبان.
الفصل الثاني
الألياف الغذائية. مع 2.07 جرام مصدر موثوق للألياف في كل كيوي ، يمكن أن تساعدك هذه الفاكهة في الحفاظ على حركات الأمعاء السلسة التي نسيتها تقريبًا.
يمكن أن يسبب الحمل مجموعة من مشاكل الأمعاء ، من الإمساك إلى الإسهال. وذلك لأن المستويات المرتفعة من الهرمونات تعمل على إبطاء عملية الهضم وإرخاء عضلات الأمعاء.
فيتامين أ والزنك. بداية من الثلث الثاني من الحمل ، تزداد احتياجاتك من فيتامين أ والزنك والكالسيوم والحديد واليود وأحماض أوميغا 3 الدهنية. تناول الكيوي وقد غطيت بعض هذه الاحتياجات. يحتوي متوسط الكيوي على 2.76 ميكروغرام مصدر موثوق لفيتامين أ و 0.097 ملغ من الزنك.
محتوى السكر.
في هذا الفصل هو المكان الذي قد تبدأ فيه السماع عن سكري الحمل. يعتبر الكيوي أقل في مؤشر نسبة السكر في الدم من العديد من الفواكه الأخرى
و 100 غرام من الكيوي تحتوي فقط على حوالي 1 ملعقة صغيرة من الجلوكوز. هذا يعني أن الفاكهة لن تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. ولكن قد يكون حلوًا بما يكفي لإيقاف هذا التوق إلى شيء حلو.
فيتامين ك: تحتوي الفاكهة المتوسطة على 27.8 ميكروجرام مصدر موثوق لفيتامين ك.هذا الفيتامين يعزز الشفاء ويساعد على تجلط الدم. عندما تقترب من تاريخ التسليم ، ستحتاج إلى التأكد من أن جسمك يحتوي على مستويات كافية من هذا الفيتامين.
