الماء وأهميته بالنسبة للرياضة
رياضة المشي وفوائدها الصحية
تأثير تناول السوائل على ممارسة الرياضة
أثناء ممارسة الرياضة يكون تناول كمية من السوائل الكافية من الأشياء الهامة على صحتنا.
الماء
الماءُ من العناصر الطبيعيّة المهمة في الكون، كما أن الماء مكون رئيس في جسم الكائنات الحية، فالجسم الطبيعيّ يحتاج إلى حوالي لتريْن إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا، أي ما يعادل ثمانية أكواب؛ للمحافظة على بناء جسم قوي خالي من الأمراض وقد يزدادُ احتياج الجسم إلى الماء حسب حالة الجسم مثل ممارسة التمارين الرياضية؛ لأنّ الجسمَ يفقد الكثير من السوائل والماء يعوض ما فقده الجسم عن طريق البول والعرق، ومن خلالِ هذا المقال سيتم التحدّث عن فوائد شرب الماء أثناء المشي.
فوائد شرب الماء أثناء المشي
هناكَ فوائدُ عديدةٌ لشربِ الماء أثناء القيام بالتمارين الرياضية مثل رياضة المشي؛ للحفاظ على نسبة السوائل في الجسم، ومن أهم فوائد شرب الماء أثناء المشي:
- ينظم درجة حرارة الجسم؛ بسببِ فقدان السوائل عن طريق العرق.
- ينظّم ضربات القلب؛ إذ إنّ فقدان الماء يؤدي إلى اضطراب ضربات القلب.
- يمنع حدوث الغثيان.
- يقلّل من تشنج العضلات؛ لأن فقدان الماء أثناء المشي يسبب تقلص العضلات.
- يمنع حدوث الدوخة والدوران لأن قلة شرب الماء يمنع وصول مركبات الدم إلى الدماغ، ممّا يؤدي إلى حدوث الدوخة وعدم التركيز.
- يقلّلُ من الوزن الزائد؛ لأن شرب الماء أثناء المشي يسبب الشعور بالشبع فيقلل الحاجة إلى السعرات الحراريّة.
- يمنع حدوث الجفاف ويحافظ على رطوبة الجسم وتعويض السوائل المفقودة من الجسم.
أهمية شرب الماء
الماء ضروريّ للقيام بالعمليات الحيوية المختلفة في الجسم، كما أنه يساعد على استمرارية الحياة والتخلص من المشاكل وبعض الأمراض التي تصيب الجسم ومن أهمية شرب الماء ما يأتي:
- يحافظ على رطوبة الجسم وليونته وحيويته، كما يحافظ على رطوبة الجلد والبشرة ويُخلّص من جفافها.
- يساعد على تجديد خلايا الجسم.
- يعالج حالات الصداع.
- يحافظ على صحة الشعر، ويخلصه من المشاكل.
- ينظم درجة حرارة الجسم ضمن المعدل الطبيعيّ.
- ينشط عملية الإخراج والتخلص من الفضلات الزائدة في الجسم.
- يحافظ على الجهاز الهضمي وتحسين عمليّة الهضم والتخلص من الإمساك.
- يساعد على حركة المفاصل وليونة العضلات.
- يحافظ على تنظيم العمليات الحيوية في الكلى.
- يزيد من تدفق الدم إلى أعضاء الجسم ويخلص الدم من السموم والرواسب.
أفضل أوقات شرب الماء
يفضّلُ شربُ الماءِ على الريق في الصباح وعندما تكون المعدة فارغة؛ فالماء يعمل تعزيز المناعة في الجسم كما أن له دورًا كبيرًا في تنظيف الجهاز الهضمي والجهاز البولي بعد النوم؛ لأن كفاءة الجهاز البولي والهضمي تقل في النوم، أما بالنسبة لشرب الماء أثناء تناول الطعام يؤدي إلى حدوث مشاكل، مثل زيادة الوزن التي تسبب السمنة المفرطة، كما أن شرب الماء بعد تناول الطعام مباشرة يؤدي إلى كبر الكرش وتمدّده؛ بسبب تأخّر عملية الهضم.
