الفيتامينات وصحة الجلد
إذا كنت تبحث عن طرق طبيعية لدعم صحة الجلد ، فإن الفيتامينات مهمة للمساعدة في الحفاظ على مظهر البشرة وصحتها. أفضل مصدر للفيتامينات هو الأطعمة الغنية بالمغذيات لكن مكملات الفيتامينات والمنتجات الموضعية التي تحتوي على الفيتامينات يمكن أن تكون مفيدة أيضًا.
بالإضافة إلى مساعدة البشرة على الظهور في أفضل حالاتها ، يمكن استخدام الفيتامينات لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض الجلدية مثل حب الشباب والصدفية وآثار الشيخوخة الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس على بشرتك.
ما هو فيتامين هـ؟
فيتامين هـ هو عنصر غذائي أساسي قابل للذوبان في الدهون وله خصائص مضادة للالتهابات. يساعد فيتامين هـ في دعم جهاز المناعة ووظيفة الخلية وصحة الجلد.
إنه أحد مضادات الأكسدة ، مما يجعله فعالًا في مكافحة آثار الجذور الحرة التي تنتجها عملية التمثيل الغذائي للطعام والسموم في البيئة.
قد يكون فيتامين E مفيدا في تقليل أضرار الأشعة فوق البنفسجية للبشرة.
قد يكون فعالا أيضا في تقليل أعراض التهاب الجلد التأتبي ومرض الكبد الدهني ، وإبطاء تطور مرض الزهايمر الخفيف إلى المتوسط.
يستخدم فيتامين هـ أيضا لتوسيع الأوعية الدموية ، مما يقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم.
يقلل التعرض للأشعة فوق البنفسجية والشمس من مستويات فيتامين هـ في البشرة. تنخفض مستويات فيتامين هـ أيضا مع تقدم العمر.
ومع ذلك ، يتوفر فيتامين E في العديد من الأطعمة ، في شكل مكمل ، وكمكون في المنتجات المطبقة موضعياً.
فيتامين هـ في الأطعمة
يمكن العثور على فيتامين هـ في العديد من الأطعمة بما في ذلك:
بعض الأطعمة المصنعة تجاريا ، مثل الحبوب والعصير والمارجرين
أذن البحر والسلمون والمأكولات البحرية الأخرى
البروكلي والسبانخ والخضروات الخضراء الأخرى
المكسرات والبذور ، مثل بذور عباد الشمس والبندق
الزيوت النباتية ، بما في ذلك عباد الشمس وجنين القمح وزيت القرطم
كمية فيتامين إي التي تحتاجها يوميا تعتمد على عمرك.
يجب أن يستهلك المراهقون والبالغون والحوامل حوالي 15 ملليجرام مجم كل يوم ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. تحتاج النساء المرضعات إلى حوالي 19 ملليغرام.
يحتاج الرضع والأطفال والأطفال إلى كمية أقل من فيتامين هـ في نظامهم الغذائي اليومي.
يحصل معظم الأشخاص الذين يعيشون في مناطق يتوفر فيها طعام صحي على ما يكفي من فيتامين E من الطعام.
قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من حالات تؤثر على قدرتهم على هضم الدهون أو امتصاصها إلى المزيد من فيتامين هـ. وتشمل هذه الحالات التليف الكيسي ومرض كرون. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص وغيرهم ممن يهتمون بتناول فيتامين هـ
قد تساعد المكملات الغذائية. فيتامين (هـ) مكون في العديد من مكملات الفيتامينات والمعادن.
يمتص فيتامين E بسهولة في الجلد. قد يؤدي الاستخدام الموضعي عن طريق الكريمات أو المنتجات الأخرى إلى زيادة كمية فيتامين E المخزنة في الغدد الدهنية.
قد تقل احتمالية تبدد المنتجات التي تحتوي على فيتامين هـ وفيتامين ج بسرعة إذا تعرضت للأشعة فوق البنفسجية.
في حين أن زيت فيتامين E كثيف جدًا ويصعب انتشاره على الجلد ، إلا أنه يمكن أن يصنع مرطبا ممتازا للمناطق الجافة والمرقعة من الجلد.
قد يكون من الأسهل تطبيق المنتجات التي تحتوي على فيتامين E كمكون للاستخدام العام على الجلد.
قد تستفيد المناطق التي تعاني من مشاكل شديدة الجفاف ، مثل الجلد والأكواع ، من الاستخدام الموضعي لزيت فيتامين هـ.
تأتي العديد من مكملات فيتامين (هـ) على شكل كبسولات يمكن فتحها واستخدامها مباشرة في المناطق الجافة.
سلامة مكملات فيتامين هـ
لا يوجد سبب للحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E. فهذه ليست ضارة ، حتى بكميات وفيرة.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون تناول المكملات الغذائية محفوفًا بالمخاطر ، حيث يمكن أن يتم امتصاص جرعات كبيرة من فيتامين هـ
