إليك الطريقة الصحيحة لبدء رحلة لياقتك
تخيل هذا: بعد تجنب النصائح الودية من أصدقائك وعائلتك لعدة أشهر ، أدركت أخيرًا أهمية ممارسة الرياضة. لقد قررت أنك ستحاول ممارسة الرياضة كل يوم من أجل صحتك. لكن في حيرة من أمرك حول كيفية بدء روتين اللياقة البدنية؟
هذا سؤال يزعج معظم الأشخاص الذين لم يمارسوا التمارين الرياضية باستمرار من قبل أو لم يرفعوا الوزن لعدة أشهر. قد يكون بدء رحلة اللياقة أمرًا مخيفًا لدرجة أن بعض الأشخاص يستمرون في تمديد التاريخ أو يفقدون دوافعهم. إنها في الواقع عادتنا في الإفراط في التفكير هي التي تجعل العملية برمتها تبدو معقدة. إن بدء رحلة اللياقة ليست مهمة صعبة. ما عليك سوى اتباع بعض النصائح للحصول على جلسة عرق جيدة.
قم بتقييم مستوى لياقتك
الخطوة الأولى هي تقييم مستوى لياقتك. يمكنك البدء بتمارين عالية الكثافة أو تمارين القوة إذا لم يكن جسمك جاهزًا لذلك. سيزيد من احتمالية الإصابة. يساعد تقييم مستوى لياقتك على اختيار التمرين المناسب وتحديد أهداف قابلة للتحقيق. تحقق من وزنك ومرونتك وقوتك وتحملك.
ضع أهدافا واقعية
بناءً على مستوى لياقتك ، حدد أهدافك. كل فرد يشارك في نوع واحد أو آخر من النشاط البدني مع بعض الأهداف. يريد البعض إنقاص الوزن ، بينما ينوي البعض الآخر البقاء نشيطًا. اكتشف ما هو هدفك وما تريد تحقيقه.
ابحث عن روتين التمرين الصحيح
بمجرد قيامك بتقييم مستوى لياقتك بوضوح وتحديد هدفك ، سيكون من السهل عليك اختيار التمرين. إذا كنت تتطلع إلى الحفاظ على لياقتك فقط ، فحتى الجري أو المشي يكفيان ، ولكن إذا كان دافعك هو بناء العضلات وتقوية جسمك ، فاختر تمارين القوة. وبالمثل ، لزيادة مرونتك وتقليل مستوى التوتر ، ستكون اليوجا هي الأفضل.
التكنولوجيا
الخطوة التالية هي جمع كل الأشياء الضرورية لبدء رحلة لياقتك. إذا قررت الحصول على مساعدة أحد المتخصصين ، فابحث عن دروس اللياقة البدنية وصالة الألعاب الرياضية بالقرب من منطقتك. في حال قررت ممارسة الرياضة في المنزل بمفردك ثم قم بترتيب الأشياء المطلوبة مثل المعدات والأحذية وسجادة اليوجا والملابس المريحة وغيرها.
ابدأ ببطء
عندما نبدأ شيئًا جديدًا ، من الواضح أن تكون متحمسًا ومليئًا بالطاقة. لكن في تلك الإثارة لا تبالغ في الأمر وإلا ستؤذي نفسك. يحتاج جسمك إلى وقت لإعداد نفسه لتحمل الضغط والضغط. لذا ، ابدأ ببطء وامنح جسمك بعض الوقت قبل زيادة كثافة وعدد مرات التكرار.
راقب تقدمك
هذه هي الخطوة الأخيرة والأكثر أهمية. احتفظ بسجل يمكنك الكتابة فيه عن نظامك الغذائي اليومي والتمارين الرياضية وبعد أسبوع ، راقب تقدمك. سيساعدك هذا على تتبع تقدمك وإجراء التغييرات اللازمة في روتين لياقتك.
