أهم فوائد فيتامين د

1. يحارب الأمراض

بالإضافة إلى فوائده الأساسية تشير الأبحاث إلى أن فيتامين د قد يلعب أيضا دورا في:

تقليل خطر الإصابة بالتصلب المتعدد وفقا لدراسة أجريت عام 2006 ونشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية
تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب
المساعدة في تقليل احتمالية الإصابة بالأنفلونزا ، وفقًا لبحث عام 2010 نشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.

2. يقلل من الاكتئاب

أظهرت الأبحاث أن فيتامين د قد يلعب دورا مهما في تنظيم الحالة المزاجية ودرء الاكتئاب. في إحدى الدراسات ، وجد العلماء أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب الذين تلقوا مكملات فيتامين د لاحظوا تحسنًا في أعراضهم.

في دراسة أخرى للأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا ، وجد الباحثون أن نقص فيتامين د كان أكثر شيوعًا لدى أولئك الذين يعانون أيضا من القلق والاكتئاب.

لمساعدتك في وضع أفضل خطة وجبات لك ، سنرسل لك إرشادات متخصصة قائمة على الأدلة بشأن التغذية وفقدان الوزن.

3. يعزز فقدان الوزن

ضع في اعتبارك إضافة مكملات فيتامين د إلى نظامك الغذائي إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو الوقاية من أمراض القلب.

في إحدى الدراسات كان الأشخاص الذين يتناولون مكملات الكالسيوم وفيتامين د يوميا قادرين على إنقاص وزن أكبر من الأشخاص الذين تناولوا مكملا وهميا.

وقال العلماء إن زيادة الكالسيوم وفيتامين د لهما تأثير كبح الشهية.

في دراسة أخرى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين تناولوا مكملات فيتامين د يوميا حسنوا علامات خطر الإصابة بأمراض القلب.

يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على قدرتك على الحصول على كميات كافية من فيتامين (د) من خلال الشمس وحدها. تشمل هذه العوامل:

التواجد في منطقة عالية التلوث
استخدام واقي الشمس
قضاء المزيد من الوقت في الداخل
العيش في المدن الكبيرة حيث تحجب المباني ضوء الشمس
وجود بشرة داكنة. (كلما ارتفعت مستويات الميلانين ، قل فيتامين د الذي يمكن أن يمتصه الجلد).

تساهم هذه العوامل في نقص فيتامين د في عدد متزايد من الناس. لهذا السبب من المهم الحصول على بعض من فيتامين د من مصادر غير ضوء الشمس.

تشمل أعراض نقص فيتامين د عند البالغين ما يلي:

التعب والأوجاع والآلام والشعور العام بعدم الراحة
ألم شديد في العظام أو العضلات أو ضعف قد يسبب صعوبة في صعود السلالم أو النهوض من الأرض أو الكرسي المنخفض ، أو يسبب لك المشي بمشي متمايل
كسور الإجهاد ، خاصة في الساقين والحوض والوركين

يمكن للأطباء تشخيص نقص فيتامين (د) عن طريق إجراء فحص دم بسيط. إذا كنت تعاني من نقص ، فقد يطلب طبيبك أشعة سينية للتحقق من قوة عظامك.