تنظيم الجدول الغذايي
تساعد بعض الخطوات في ترتيب الجدول الغذايي وبذلك اذابة دهون البطن، ومنها ما ياتي:[١]
- الذهاب بعيدا عن تناول السكر والمشروبات المحلاة.
- مبالغة تناول حصص البروتين.
- الامتناع عن تناول الكربوهيدرات.
- الاكثار من تناول الاطعمة الغنية بالالياف، خاصة اللزجة منها.
- جدولة ما يتم اكله تماما، وهذا بتسجيل المقادير والاوقات.
ممارسة التمارين الرياضية
تلعب ممارسة التمارين الرياضية دورا ايا كان وفعالا في حرق دهون البطن، ويمكن اتباع النصايح التالية للحصول على حصيلة جيدة:[٢]
- مبالغة معدلات النشاط، وهذا من اثناء عدم الالتزام بوضعية الجلوس، او ركن المركبة في مقر بعيد للاضطرار للمشي للوصول اليها؛ وهذا لحرق السعرات الحرارية.
- ممارسة التمارين القلبية، فهي تعاون على حرق السعرات الحرارية وبذلك التخلص من الدهون الحشوية، ومن تلك التمارين السباحة، والمشي، والجري، وقفز الحبل.
- ممارسة التمارين المكثفة، كتلك التي تجمع بين اكثر من تمرين، حيث لها القدرة على حرق العديد من دهون البطن، ومن امثلتها ممارسة السير لفترة 3 دقايق، ثم التعطل والركض لفترة 30 ثانية.
- تقوية العضلات من اثناء ممارسة تمارين رفع الاثقال او اليوغا، وهذا بمعدل ثلاث مرات اسبوعيا.
النوم الكافي
اثبتت الابحاث ان الحصول على قسط كاف من السبات اثناء الليل من شانه العون في التخلص من دهون البطن، ففي احدى الدراسات التي ظلت على نطاق خمس اعوام تم دراسة تاثير ساعات السبات للافراد على اكتسابهم للدهون الحشوية التي تتراكم في مساحة البطن، فتم الحصول على حصيلة مفادها ان حصول الافراد على السبات لمدة ما بين 6-7 ساعات كل ليلة شارك في تخفيض اكتساب تلك الدهون الحشوية لدى هولاء الافراد مضاهاة بغيرهم ممن ينامون خمس ساعات او اقل، او حتى اكثر من ثماني ساعات.[٣]
ادارة الاجهاد والتوتر
يعتبر الاضطراب والاجهاد من الاسباب الموثرة بزيادة دهون البطن، ويرجع داع هذا الى مبالغة افراز هرمون الكورتيزول من الغدة الكظرية، وهو الهرمون المسوول عن ترتيب تجاوب الجسد عند موثرات التوتر، فيعمل ذلك الهرمون على تدعيم تخزين الدهون في الجسم،[٤] ويمكن التحكم بالتوتر والاجهاد من اثناء تجربة الراحة والسكون وهذا بترتيب النشاطات بالتواصل مع افراد الاسرة والاصدقاء، الى منحى فرصة النفع من ممارسة التامل للحصول على الحصيلة المرغوبة فيما يرتبط بالتخلص من الاجهاد وبذلك التخلص من دهون البطن.[٣]
