الرشاقة

إنقاص الوزن بشكل سريع

صعوبة في إنقاص الوزن

سواء كان الأمر يتعلق بفقدان الكيلوجرامات الإضافية التي ربما اكتسبتها فجأة ، أو محاربة السمنة ، فإن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل أبدًا.

إذا كنت تكافح من أجل إنقاص وزنك ولاحظت الفرق ، على الرغم من اتباع نظام غذائي وأسلوب حياة صحيحين ، فقد ترغب في متابعة نوع فقدان الوزن.

نحن لا نتحدث عن الاستفادة من التدريب الشخصي ، ولكن اعتماد خطة وفقدان الوزن والنوع المصمم خصيصًا لك.

نوع معين من فقدان الوزن

وفقا لمعلم شامل وطبيب في الطب التكاملي ، Taz Bhatia ، MD ، لا يتم تحديد فقدان الوزن بشكل مستدام وطويل الأمد فقط من خلال النظام الغذائي والتمرين الذي تمارسه ، ولكن العوامل الطبيعية ، مثل الهرمونات ، تلعب أيضًا دورًا . أدت الفكرة إلى قيام الطبيب بإنشاء “أنواع” مختلفة لفقدان الوزن ، والتي يتم الحديث عنها الآن في جميع أنحاء العالم.

خطة إنقاص الوزن

بينما تعمل معظم خطط النظام الغذائي المخصصة على مطابقة مدخولك من المغذيات الكبيرة والكربوهيدرات والدهون ، ولكن للحصول على أفضل نوع من فقدان الوزن ، يجب أن تركز على احتياجاتك ومتطلباتك الشاملة.

يمكن أن يمنحك تحديد نوع فقدان الوزن الخاص بك نظرة ثاقبة حول أفضل ممارسات النظام الغذائي ونمط الحياة التي تتوافق مع جسمك وشخصيتك – يمكن أن تشمل عناصر من الأيورفيدا أو الطب الشرقي أو أنواع تمارين معينة. فكر في الأمر على أنه استخدام كل الأشياء الجيدة في مرة واحدة ، لمصلحتك.

اعتمادًا على هذه العوامل العامة ، يمكن تصنيف أنواع فقدان الوزن المختلفة على النحو التالي. تابع القراءة لمعرفة ما إذا كنت أحد الأنواع الخمسة!

نوع المحارب

إذا كانت مشكلات زيادة الوزن لديك ناتجة عن أمراض الجهاز الهضمي ، فقد تجد أنه من المفيد اتباع خطة فقدان الوزن من نوع المحارب. حتى لا يتم الخلط بينه وبين نظام المحارب الغذائي لفقدان الوزن ، يمكن أن تستفيد أنواع المحاربين إذا كانوا يعتنون بالأمعاء وصحة الكبد والالتهابات ، والتي قد تكون ناتجة عن الإجهاد.

وبالتالي ، ستظهر أفضل النتائج إذا اتبعت نظامًا يساعدك على تقليل العناصر الغذائية الالتهابية ويتضمن المزيد من الدهون الجيدة – التي تعمل على تحسين حساسية الأمعاء وتساعد في التخلص من السموم.

مزيج من النشاط عالي الكثافة ، إلى جانب الاسترخاء واليوغا والتاي تشي يمكن أيضًا أن يوازن الشاكرات.

الحمية

من بين جميع الأنواع ، يكافح الحماة لإنقاص الوزن أكثر من غيرهم ، لأنهم يجدون صعوبة في تحديد أولويات احتياجاتهم الفردية والتركيز على أنفسهم. كما أنهم أكثر عرضة للانتفاخ ووزن الماء ، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.

وبالتالي ، فإن الإستراتيجية الأكثر فعالية هي تقليل تناول الكربوهيدرات والسكر وتضمين المزيد من الألياف والأطعمة الكاملة في نظامك الغذائي. يمكن أن تساعد هذه أيضًا في التحكم في المعلمات الحيوية الأخرى على المدى الطويل. هنا دليل مفصل عن فقدان وزن الماء بشكل فعال.

نوع الإبداع

في حين أن الأنواع الإبداعية تنعم ببنية جيدة وأقل عرضة للمعاناة من مشاكل الوزن من غيرها ، وخطة الأكل غير المنظمة أو تجنب خطة الأكل الصحية قد يكون أحد الأسباب وراء زيادة الوزن في وقت مبكر. يمكن أيضًا أن تحدث مشكلات الوزن بسبب أوجه القصور أو الإدمان أو الإفراط في تناول الطعام. وبالتالي ، فإن الشيء الصحيح لإنكار هذه المشاكل هو اتباع نظام غذائي أكثر ثراءً وتوازنًا من الناحية التغذوية ، والذي يمكن أن يعالج أوجه القصور. تأكد من تعديل طعامك وتناول القليل من كل مجموعة غذائية. يمكن أيضًا تجربة المكملات. في حين أنه يمكن تجربة أشكال مختلفة من نظام باليو الغذائي ، إلا أنه لا ينصح باتباع نظام الصيام المتقطع.

يمكن أن تساعد تجربة تغييرات بسيطة في التمرين والحصول على نوم جيد أيضًا في الحفاظ على نمط حياة أكثر صحة.

النوع الرائد

النوع الرائد هو مزيج من أنواع المحارب والإبداع. وبالتالي ، فإن خطة إنقاص الوزن التي تناسبهم بشكل أفضل هي تلك التي تحتوي على هيكل ، وتزيد من معدل التمثيل الغذائي لديهم وتساعدهم على رعاية مستويات التوتر. بدلاً من الذهاب لساعات صيام طويلة ، فإن تناول وجبات صغيرة في ساعات متكررة يناسبهم بشكل أفضل ويعتني باحتياجاتهم الغذائية. إن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ، مع الدهون الجيدة ، والتي يمكن أن تبقيهم ممتلئين سيكون مثاليًا. إن اتباع أنظمة التمرين التي تهدم وتوفر الوضوح العقلي تعمل أيضًا.

 

.

السابق
أوضاع اليوجا لعلاج عدم الاتزان الهرموني
التالي
الطريقة التي تساعد في فقدان الوزن

اترك تعليقاً