فيما يلي بعض التمارين الشائعة التي يؤديها معظم الناس بشكل غير صحيح
تمارين وزن الجسم مثل تمارين اللوح الخشبي والقرفصاء والاندفاع هي تمارين قياسية يجب على الجميع إتقانها قبل القفز إلى تمارين أكثر تعقيدًا. هذه حركات بسيطة تعمل على عضلات متعددة في الجسم وخيار مثالي لبدء رحلة لياقتك. لكن التعرف على هذه التمارين لا يعني أنك تقوم بها بشكل صحيح. ستندهش من معرفة أن الكثير من الناس ، بما في ذلك بعض متعصبي اللياقة البدنية ، يخطئون في حركاتهم الأساسية. هنا قمنا بإدراج 5 تمارين شائعة يؤديها معظم الناس بشكل غير صحيح وكيفية إصلاحها.
سكوات
عند القيام بالقرفصاء بشكل صحيح ، يمكن أن تساعد في استهداف مجموعات عضلية متعددة ، بما في ذلك الساقين والجذع. بل إنه تمرين ممتاز لتصحيح وضعك. أثناء أداء هذا التمرين ، يترك معظم الناس ركبهم تسقط إلى الداخل مما يزيل الضغط عن العضلات الرباعية. قد تشمل المشكلات الأخرى التواء الركبتين للداخل ، وتقويم الظهر أو تقوسه ، والجلوس أثناء خفض الجسم.
كيفية إصلاحه: ضع كرسيًا خلف ظهرك أثناء القيام بهذا التمرين. أثناء النزول ، حافظ على ذقنك مرفوعة ، وارجع للخلف مستقيمًا وانزل ببطء إلى مستوى الكرسي.
الجرش
تعد تمارين الجرش خيارًا شائعًا لتمارين عضلات البطن التي تساعد على استهداف عضلات الجزء الأوسط من جسمك. يوجه معظم الناس رؤوسهم نحو الصدر بدلًا من إشراك عضلاتهم. هذا لا يسبب لهم آلام الرقبة فحسب ، بل يضر أيضًا بوقفتهم. خطأ شائع آخر هو رفع شفرات الكتف إلى مستوى عالٍ جدًا ، مما يقلل من فعالية التمرين.
كيفية إصلاحها: بادئ ذي بدء ، لا تمسك يديك بمؤخرة رقبتك. عليك فقط أن تضعهم خلف الرأس لاستهداف مجموعة العضلات الصحيحة. قم بقياس الفجوة بين ذقنك وصدرك ولا تدع هذه الفجوة تنغلق وأنت ترفع جسمك.
الطعنات
تمرين الاندفاع هو تمرين ممتاز للجزء السفلي من الجسم يساعد على تناسق عضلات الفخذين والعضلات الألوية. يمكن أن تساعد هذه الحركة أيضًا في تحسين توازنك ووقفتك ونطاق حركتك. الخطأ الشائع الذي يرتكبه معظم الناس هو ترك ركبتهم تمر فوق أصابع القدم عندما يندفعون إلى الأمام. هذه علامة على ضعف الألوية وقد تقلل من فائدة هذه الحركة الواحدة.
كيفية إصلاحه: لا تنخفض كثيرًا عند أداء هذا التمرين. الرئة المنخفضة جدًا لن تمنحك أي فوائد إضافية. سينتقل تركيزك إلى مجموعات العضلات الأخرى ولن تجني أي فوائد من أداء هذا التمرين. عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح ، تساعد الطعنات على تقوية الفخذين والأرداف أو أوتار الركبة.
بلانك
يعتبر حمل وزن جسمك بالكامل على يديك وأصابع قدميك فقط مهمة معقدة. ولكن هذا ما يجعل البلانك أحد أكثر التمارين فعالية لتقوية عضلات الجذع والبطن. لا يهم كم من الوقت تمسك بالوضع إذا كنت تمسكه بشكل صحيح. تقريب الظهر ، والإبقاء على مؤخرتك عالية جدًا هي بعض الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس.
كيفية إصلاحه: ابدأ بالاستلقاء على الأرض ورفع جسدك ببطء ، والتعاقد مع عضلات البطن. حافظ على الانحناء الطبيعي في عمودك الفقري وشد العضلة الأساسية في كل مرة تقوم فيها بالزفير.
