هل تعلمين أن التغذية والخصوبة مترابطان. يمكن أن يكون تبني تغييرات نمط الحياة الصحي مفيدًا لنا النساء حتى قبل الحمل.
بينما يميل الناس إلى ربط العمر وبعض الحالات الطبية بقضايا الخصوبة ، ستندهش أيضا من معرفة أن عوامل
مثل النظام الغذائي والوزن والتدخين وتناول الكحول يمكن أن تؤثر أيضا على مدى خصوبة الشخص.
نخبرك هنا كيف يؤثر النظام الغذائي على خصوبة المرء.
يلعب النوع الصحيح من التغذية دورًا محوريًا في ما إذا كنت تريد إنقاص الوزن أو تحسين صحة القلب أو زيادة الخصوبة أو التخلص من أي مشاكل صحية أخرى. نعم، سمعتها بشكل صحيح! يجب على الأزواج الراغبين في اعتناق الأبوة الاهتمام بما يدور في أفواه الآخرين المهمين.
يؤثر النظام الغذائي عند النساء على الخصوبة عن طريق الإباضة.
تميل مشاكل الإباضة ، وهي العملية التي تصبح فيها بويضة المرأة متاحة للإخصاب
كل شهر إلى تمثيل حوالي ربع حالات العقم. من الضروري أن تكون الوظيفة الهرمونية المناسبة ضرورية للإباضة الناجحة.
وبالتالي ، يمكن أن يكون النظام الغذائي السيئ الجاني الذي يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني. اعرف ما يجب أن تأكله وتجنبه.
هذا ما يجب أن تأكله أو تحذفه:
القاعدة الذهبية هي التقليل من الأطعمة أو المشروبات المحملة بالسكر الكربوهيدرات المكررة ، إلى جانب الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة المخبوزة أو المقلية أو حتى السمن يمكن أن يزيد من مستويات الأنسولين ويعيق عملية التبويض.
قلل من تناول الفاكهة المحملة بالسكر. تجنب أيضا المشروبات الغازية والسكرية.
استبدل الأطعمة غير المرغوب فيها والمعالجة والدهنية والحارة بالخضروات والبيض والحبوب الكاملة. تناولي الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية
مثل بذور الكتان وزيت السمك والسلمون والسردين والفول والعدس والأفوكادو والصويا وزيت الزيتون وحتى الجوز التي تساعد في عملية التبويض. يمكن أن تساعد أوميغا 3 ومضادات الأكسدة في حماية بيضك من المزيد من التلف وتحسين جودة البيض.
البعض الآخر ، مثل فيتامين ب وحمض الفوليك ، أساسيان للخصوبة ويمكن أن يكون مفيدًا في الحصول على حمل صحي.
بالنسبة لجميع محبي المأكولات البحرية ، فإن بعض الأسماك التي تحتوي على أعلى نسبة من الزئبق هي الماكريل وسمك أبو سيف والتونة التي يجب تجنب تناولها. بدلًا من ذلك ، تناول المحار الغني بالزنك والسلمون الغني بأوميغا 3.
· ارتفاع استهلاك الكافيين
· حافظي على وزن مثالي لأن تناول الوجبات السريعة يمكن أن يؤدي إلى السمنة ، مما يؤثر بشكل أكبر على خصوبتك.
تم ربط تناول الوجبات السريعة المليئة بالدهون غير المشبعة بقضايا الخصوبة المتعلقة بالإباضة ، في حين وجد أن الأطعمة المصنعة لها تأثير سلبي على الخصوبة أيضا.
– يعتبر حمض الفوليك أيضا من المغذيات الدقيقة الهامة ويساعد في تقليل مخاطر تشوهات الجنين.
حمض الفوليك ليس مفيدًا للمرأة فحسب ، بل أيضا للزوج لأنه قد يساعد في تحسين عدد الحيوانات المنوية.
– اختاري أطعمة مثل السبانخ والتوفو والفول واليقطين والطماطم والشمندر لتعزيز تناول الحديد. من المعروف أن أي طعام غني بمحتوى الحديد يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالعقم في التبويض.
الوجبات الجاهزة:
النظام الغذائي الغذائي ضروري لكل من الرجال والنساء. يجب أيضا مراعاة جودة الحيوانات المنوية من قبل الزوجين أثناء محاولة الحمل.
هناك بعض النواقص الغذائية وبعض المواد الكيميائية التي يمكن أن تسبب الضرر لصحتك. وبالتالي ، فإن الالتزام بنظام غذائي متوازن يمكن أن يعزز الجودة الصحية للحيوانات المنوية.
يمكن أن يكون تضمين الزنك ومضادات الأكسدة وفيتامين ج والسيلينيوم في النظام الغذائي فكرة جيدة.
