ربما تكون قد سمعت معلومات متضاربة حول فعالية فيتامين سي من الأصدقاء أو العائلة أو عمليات البحث عبر الإنترنت. هل يساعد في محاربة نزلات البرد والانفلونزا الموسمية؟ هل تساعد مكملات فيتامين سي أكثر من زيادة الاستهلاك الغذائي؟ حسنًا ، ها هي الصفقة: بالنسبة للشخص العادي ، فإن تناول المزيد من فيتامين سي ربما لن يمنعك من الإصابة بالمرض – آسف! لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تخطيه. على العكس من ذلك ، يعتبر فيتامين سي أمرًا مهمًا بالفعل لجهاز المناعة والعظام والجلد ، مما يجعله أولوية قصوى على مدار العام. وعلى الرغم من أن فيتامين سي قد لا يمنعك من الإصابة بالمرض في المقام الأول ، إلا أنه يمكن أن يكون له تأثير على البرد الذي تقاومه ، خاصة عند تناوله بشكل منتظم.
فيتامين سي:
قد يمنع نزلات البرد: ولكن هناك كيكر. إنه يعمل فقط كوسيلة وقائية في الحالات القصوى. استكملت إحدى الدراسات فيتامين C في الأشخاص الذين يمارسون تمارين رياضية مكثفة في الطقس البارد الشديد ووجدت أنه يمنع نزلات البرد في حوالي 50 بالمائة من الحالات.
قد يقلل من شدة البرد ومدته – عند تناوله مبكرًا: للاستفادة على أفضل وجه من الفوائد المناعية لفيتامين C ، تقترح الدراسات تناول مكمل له (أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج) قبل الإصابة بالمرض. أوصت معظم الدراسات بجرعة يومية في أي مكان من 200 ملليجرام إلى 1000 ملليجرام — ولكن بشكل عام لا تتجاوز 2000 ملليجرام في اليوم.
الوجبات الجاهزة
إذا كان جسمك تحت ضغط كبير ، أو إذا كنت قلقًا بشأن الإصابة بنزلة برد أو إنفلونزا ، ففكر في اتخاذ إجراء قبل أن تمرض عن طريق زيادة تناول فيتامين سي. لا يتم إنتاج فيتامين سي بشكل طبيعي في جسم الإنسان ، مما يعني أنك بحاجة إلى تناوله بشكل منتظم. لضمان حصولك على ما يكفي ، يمكنك اتباع عدة طرق مختلفة:
