تعمل ساعة الجسم غير المتزامنة على أكثر من مجرد تركك تشعر بالنعاس. يمكن أن يؤثر على صحة قلبك ومزاجك وأدائك في العمل والمدرسة. إليك كيفية إعادة إيقاعك إلى خط مستقيم.
لا يبدو أنك تنام قبل الساعة الثانية صباحًا ، أو ربما يحدث العكس: تستيقظ في الثالثة صباحًا ، وعلى استعداد لبدء يومك. ثم مرة أخرى ، قد يكون العمل بنظام الورديات هو الذي يبقيك مستيقظًا في الليل ويجبرك على الحصول على قسط من النوم أثناء النهار ، مما يجعلك مرهقًا دائمًا. كل هذه أمثلة لاضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية ، وهي مشاكل في التوافق بين دورة النوم والاستيقاظ ومسؤولياتك اليومية – مثل الذهاب إلى العمل أو المدرسة أو رؤية الأصدقاء. تشير الأبحاث إلى أن حوالي 3 في المائة من البالغين لديهم نوع من اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية.
اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية
يقول لورانس جاي إبستين ، المدير الإكلينيكي لقسم اضطرابات النوم والساعة البيولوجية في مستشفى بريجهام والنساء في بوسطن: “إن إيقاع الساعة البيولوجية هو الساعة الداخلية للجسم”. “إنه ينظم جميع العمليات الفسيولوجية في الجسم.” إنه يؤثر على جسمك بالكامل ، ولكن على الأخص نومك. عندما يكون إيقاعك اليومي في حالة توازن ، فإنك تذهب للنوم في وقت عادي وتظل نائمًا طوال الليل. ومع ذلك ، “عندما يصبح إيقاع الساعة البيولوجية غير متوازن بأي شكل من الأشكال ، فإنك تبدأ في المعاناة من مشاكل النوم” ، كما يقول الدكتور إبستين. يمكن أن يحدث هذا بسبب نمط الحياة – لنفترض ، على سبيل المثال ، أن وظيفتك تتطلب منك العمل في منتصف الليل ، أو أنك استقلت رحلة دولية وأنت الآن تعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. يمكن أن يحدث أيضًا بسبب إيقاع الساعة البيولوجية الفطري لديك. بعبارة أخرى: الأمر كذلك تمامًا.
يمكن تحديد ذلك وراثيًا ، لكن العمر يلعب أيضًا دورًا ، كما تقول ماريسا بومان من مركز النوم وعلوم الساعة البيولوجية في جامعة بيتسبرغ. “خلال فترة المراهقة ، نرى أن المراهقين يميلون إلى تفضيل الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر وبعد ذلك ، وهو ما يتعارض غالبًا مع الأوقات المبكرة التي يتعين عليهم فيها الاستيقاظ للمدرسة. أثناء تقدم العمر ، نرى أن (الناس) يفضلون غالبًا الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، “تشرح.
أنواع مختلفة من اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية
يلاحظ المعهد الوطني للصحة أن هناك عدة أنواع من اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية. يشملوا:
اضطراب مرحلة النوم والاستيقاظ المتقدم:
من الصعب أن تظل مستيقظًا في وقت مبكر من المساء ، وتستيقظ بشكل غير معتاد في الصباح الباكر.
اضطراب مرحلة النوم والاستيقاظ المتأخر:
أنت تبقى مستيقظًا في وقت متأخر من الليل وتجد صعوبة في الاستيقاظ في الوقت المحدد لتحمل المسؤوليات في الصباح.
اضطراب إيقاع النوم والاستيقاظ غير المنتظم:
تنام على فترات قصيرة خلال النهار والليل وتعاني عمومًا من النعاس.
اضطراب إرهاق السفر:
تشعر بالنعاس أو الاستيقاظ في الوقت الخطأ بعد السفر عبر منطقتين زمنيتين على الأقل. هذا قصير المدى. ستتم مزامنة ساعتك في النهاية مع التوقيت المحلي. يمكن أن يحدث ما يُعرف باسم “اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاجتماعية” في عطلات نهاية الأسبوع عندما تستيقظ وتنام في وقت متأخر عما تفعله في أيام الأسبوع.
اضطراب إيقاع النوم والاستيقاظ على مدار 24 ساعة:
أنماط النوم والاستيقاظ الخاصة بك لا تتبع 24 ساعة في اليوم. نتيجة لذلك ، تتغير ساعتك تدريجيًا ، مما يؤدي إلى الأرق تليها فترات من النوم الطبيعي تمامًا. يحدث هذا للأشخاص المكفوفين.
