أفضل تمارين للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض
تتضمن إدارة عكس متلازمة تكيس المبايض الكثير من التغييرات الجوهرية في نمط الحياة. ومع ذلك ، لا يزال فقدان الوزن هو الاختراق الأكثر الموصى به والعملي للتغلب على متلازمة تكيس المبايض. ممارسة الرياضة عندما تعانين من متلازمة تكيس المبايض ، والتي تصيب في الواقع 1 من كل 10 نساء في جميع أنحاء العالم ، ثبت أيضًا أنها فعالة جدًا. لا يساعدك فقط على إنقاص الوزن ، بل يمكنه أيضًا المساعدة في التعامل مع التنظيم الهرموني وإدارة الأعراض بشكل جيد.
ما الذي يجعل التمارين مهمة للغاية عندما تكونين مصابة بمتلازمة تكيس المبايض؟
تعتبر دهون البطن وزيادة الوزن في منطقة البطن أمرًا شائعًا لدى النساء اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض ، وذلك بفضل الاختلالات الهرمونية. كما أنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي ، مما قد يجعل من الصعب على الشخص إنقاص الوزن.
لا يمكن أن تكون ممارسة الرياضة أقل من تغيير قواعد اللعبة بالنسبة للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ، والأهم من ذلك أنها عامل رئيسي يمكن أن يساعد في إدارة الوزن.
مشاكل انجابية
كل من PCOD و PCOS هي مشاكل إنجابية من نوع مماثل. يمكن أن يساعد التحدث بأعراض وممارسة الرياضة والنشاط البدني الواسع في التعامل مع مقاومة الأنسولين ، والتي تعد أحد العوامل المميزة المرتبطة بتكيس المبايض وتعطل عملية التمثيل الغذائي وطريقة معالجة السكر في الجسم. بمرور الوقت ، يمكن أن تعرض متلازمة تكيس المبايض النساء بالفعل لخطر الإصابة بمقدمات السكري ومرض السكري ، وكلاهما مرتبطان بالالتهاب وزيادة الوزن.
ثانيًا ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة أيضًا النساء اللائي يتعاملن مع متلازمة تكيس المبايض على تنظيم الكوليسترول ، وخفض مستويات هرمون التستوستيرون والكورتيزول ومخاطر القتال الفعالة المرتبطة بحالة نمط الحياة.
ما هي أفضل التمارين المناسبة لمتلازمة تكيس المبايض؟
التمرين جيد ، لكن ليس كل العمل أو حرق السعرات الحرارية بالتساوي. بعضها يعمل ويعطي نتائج أفضل للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. فيما يلي أفضل أنواع التمارين وكيف يمكن أن تساعد:
تدريبات القوة
تمارين القوة المكثفة وتمارين الوزن جيدة للغاية ومثبتة علميًا لتحسين صحة المرأة. يمكن أن تؤدي تمارين القوة أيضًا إلى بناء كتلة عضلية في الجسم ، وتعزيز فقدان الدهون وحتى حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة – وكلها ممتازة لفقدان الوزن.
يمكن أن يكون استخدام أربطة المقاومة أو رفع الأوزان الخفيفة أو المعتدلة أو استخدام وزن جسمك طرقًا رائعة لحرق المزيد من السعرات الحرارية وإدارة الوزن بشكل أكثر فعالية.
التدريب المتقطع عالي الكثافة
تتضمن التدريبات المتقطعة فترات قصيرة من التمارين المكثفة بالتناوب مع فترات التعافي منخفضة الكثافة. مع متلازمة تكيس المبايض ، يمكن أن تكون فعالة بشكل لا يصدق ، وتحسن لياقة القلب والأوعية الدموية ، والأهم من ذلك أنها تعزز فقدان الدهون. يقترح بعض الخبراء أيضًا أنه يجب على النساء التركيز على تضمين نوبات أصغر من التمارين المكثفة ، بدلاً من جلسات تمارين القلب الطويلة. إذا قمت بذلك ، فتأكد من تضمين تمارين مثل القفز ، والقرفصاء ، والضغط ، وأعلى لأسفل في روتين HIIT الخاص بك.
