الأطعمة الصحية التي يجب تضمينها لزيادة الوزن

الأطعمة الصحية التي يجب تضمينها لزيادة الوزن

يمكن أن يتسبب سوء التغذية ونقص الوزن في حدوث مشاكل في النمو والتطور لدى الأطفال والمراهقين ،

ويمكن أن يؤدي إلى فقر الدم ، وهشاشة العظام ، ونقص المغذيات الأخرى ، وانخفاض وظيفة المناعة ،

ومشاكل الخصوبة ، ويمكن أن يزيد من مخاطر حدوث مضاعفات العمليات الجراحية على هذا النحو ،

فإن اتباع مخطط النظام الغذائي لزيادة الوزن هو مجرد واحدة من الطرق لغد أكثر صحة!

يقول خبير التغذية Dt Hetal Saraiya في Shutterstock: “زيادة الوزن ، أي زيادة وزن الجسم ،

تتضمن زيادة عامة في الوزن بما في ذلك رواسب الدهون وكتلة العضلات. يحدد مؤشر كتلة الجسم ،

الذي يأخذ في الاعتبار طول ووزن الشخص ، الوزن المثالي. مع أخذ الأمر نفسه في الاعتبار ،

هناك طرق مختلفة يمكنك من خلالها زيادة وزنك. يمكنك تناول الكثير من الوجبات السريعة أو الأطعمة الدهنية

لزيادة وزن الجسم ، ولكن زيادة الوزن هذه ليست صحية وغير مناسبة على المدى الطويل. ”

كيفية عمل مخطط نظام غذائي لزيادة الوزن؟

قد يبدو أن تناول الأطعمة السريعة هو الطريقة السهلة لزيادة الوزن ، ولكن هذا يمكن أن يتسبب في تدهور صحتك.

ببساطة وضع على الدهون في البطن من مخاطر الإكثار غير صحية يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من القضايا الصحية مثل السمنة، و أمراض القلب ، والسكري من النوع 2. أنت لا تريد ذلك الآن ، أليس كذلك؟ على هذا النحو ،

من المهم أن تهدف إلى الحصول على كمية متوازنة من الدهون تحت الجلد وكتلة العضلات

عن طريق تناول الأطعمة الصحية لزيادة الوزن واتباع مخطط نظام غذائي جيد لزيادة الوزن لنمط حياة صحي.

ابدأ بالأخذ بعين الاعتبار مدى نشاطك وحساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. لزيادة الوزن ببطء ،

ستحتاج إلى تناول 300-500 سعر حراري أكثر من الكمية التي تحرقها كل يوم. إذا كنت تتطلع إلى زيادة الوزن بسرعة ،

فإن تناول 700-1000 سعرة حرارية أكثر من الكمية التي تحرقها كل يوم سيساعدك على تحقيق أهداف لياقتك .

 الأطعمة الصحية التي يجب تضمينها لزيادة الوزن

ستساعد هذه الأطعمة في تسريع رحلة زيادة الوزن !

• كل الحبوب

يتم تحميل الحبوب الكاملة ومنتجات الحبوب مثل الخبز والمعكرونة وألواح الحبوب المصنوعة من الحبوب الكاملة بالكربوهيدرات المعقدة الصحية والألياف والعناصر الغذائية الهامة الأخرى .

• الأطعمة النشوية

تساعد الأطعمة النشوية المضافة إلى مخطط النظام الغذائي الخاص بك لزيادة الوزن على تعزيز نمو العضلات وكذلك تسريع زيادة الوزن. أضف أطعمة مثل البطاطس والبطاطا الحلوة والذرة والفاصوليا والبقوليات وما إلى ذلك إلى وجباتك.

• اللحمة

بينما يمكن أن يساعدك تناول اللحوم على زيادة الوزن ، تذكر أن التخفيضات الأقل دهونًا هي أكثر صحة للقلب. إذا كنت تحب السمك ، انغمس في سمك السلمون لأنه مليء بالدهون الصحية.

• المكسرات

يمكن للمكسرات كثيفة السعرات الحرارية المضافة إلى العصائر أو الزبادي العادي أن تحول طبقًا بسيطًا إلى وجبة عالية السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا تناول حفنة من المكسرات مثل اللوز والمكسرات البرازيلية كوجبة خفيفة أو إضافة زبدة الجوز محلية الصنع إلى نظامك الغذائي .

• الفاكهة

الفواكه المجففة غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية. إذا كنت تحب الفواكه الطازجة ، أضف الأفوكادو إلى مخطط نظامك الغذائي لزيادة الوزن ؛ إنها مليئة بالدهون والسعرات الحرارية الصحية!

• لبن

يقدم الحليب مزيجًا من البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، وهو خيار ممتاز لمن يتطلعون إلى بناء العضلات.