الأطعمة والمشروبات التي يجب أن تتناولها عندما تكون مريضاً
غالبًا ما يؤثر المرض على شهيتنا. لكن الحقيقة هي أنه كلما تناولنا طعامًا أفضل ، كلما شعرنا بتحسن مبكر. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي مغذي وتزويد جسمك بالنوع الصحيح من التغذية في تسريع الشفاء.
أثرت الموجة الثانية من جائحة الفيروس التاجي على عدد كبير من الناس. تعافى الكثير منهم ، وما زال آخرون يتعافون. فيما يلي ثلاثة أنواع من الأطعمة والمشروبات التي يجب على المرء تناولها أثناء التعافي من فيروس كورونا وحتى أثناء المرض العام.
فيتامين ج والمغنيسيوم والكالسيوم
حتى عندما تصاب بنزلة برد موسمية ، يجب أن تكون خطوتك الأولى هي التركيز على النظام الغذائي الذي سيعزز جهاز المناعة لديك. فيتامين ج والزنك والمغنيسيوم والكالسيوم هي العناصر الغذائية الرئيسية التي تساعد في تعزيز المناعة.
يستخدم فيتامين ج والزنك منذ عقود في العلاج البارد. المغذيات لا تمنع المرض ولكنها تساعد كثيرا في تخفيف الأعراض.
الكمية
الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي للنساء 75 ملليجرام وللرجال 90 ملليجرام. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي البرتقال والفلفل الأحمر والبروكلي والفراولة والأناناس والكيوي.
الكمية الموصى بها من الزنك يوميًا هي 8 ملليغرام للنساء و 11 ملليغرام للرجال. بعض الأطعمة الغنية بالزنك تشمل الكاجو المحمص الجاف والفاصوليا المطبوخة والمحار المطبوخ وفطيرة اللحم البقري المسلوقة.
الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم هي 310 مجم للنساء و 420 مجم للرجال. تشمل بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الأفوكادو وزبدة الفول السوداني والفاصوليا السوداء المطبوخة والسبانخ المسلوق واللوز المحمص الجاف.
ملاحق
عندما تكون مريضًا ، قد تفقد شهيتك ، مما قد يجعل من الصعب الحصول على التغذية المطلوبة. في مثل هذه الحالات ، يمكن أن تكون المكملات مصدرًا للفيتامينات والمعادن. على الرغم من أنه يمكنك الحصول على كل العناصر الغذائية من نظام غذائي صحي ومتوازن ، يمكنك أيضًا إضافة المكملات الغذائية ، إذا لزم الأمر.
يمكنك تجربة الجينسنغ والثوم لتقليل المدة وتقليل شدة الأعراض.
شرب الماء والمرق والشاي الخالي من الكافيين
بصرف النظر عن تناول الطعام بشكل صحيح ، فإن شرب كمية كافية من الماء والحفاظ على رطوبتك أمر مهم أيضًا. يمكن أن تتسبب البرد في الجفاف ، وبالتالي من المهم الاستمرار في تناول الماء والشاي والمرق لمنع الجفاف.
الترطيب مهم لمحاربة أي عدوى أو فيروسات. لكن يجب ألا تتناول مشروبات سكرية مثل الصودا لأن ذلك يمكن أن يثبط جهاز المناعة ويؤخر تعافيك. تشمل المشروبات الأخرى التي يجب تجنبها القهوة والكحول وعصائر الفاكهة.
