حمية أو تمارين
النظام الغذائي والتمارين الرياضية هما حجر الزاوية لخطة فعالة لفقدان الوزن. بدونهم ، لا يمكن أن يكون التخلص من الكيلوجرامات سوى حلم بعيد المنال. ولكن من بين الاثنين أيهما تعتقد أنه سيكون له وزن أكبر عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن؟
النظام الغذائي مقابل التمرين
لقد سمعتم عبارة “لا يمكنك ممارسة نظام غذائي سيء” ، وهذا يلخص تقريبًا المفهوم الكامل للحياة الصحية والتخلص من الكيلوجرامات. ما تأكله له تأثير أكبر على جسمك مقارنة بنظام لياقتك. حتى إذا كنت لا تمارس الرياضة ، يمكنك بسهولة تغيير تكوين جسمك عن طريق تناول الطعام الصحي وفي الوقت المناسب. قلل من تناول السعرات الحرارية اليومية لخلق عجز في السعرات الحرارية ، وقم بتضمين المزيد من البروتين في نظامك الغذائي وكن حذرًا بشأن تناول الكربوهيدرات والدهون. يمكن أن يساعدك اتباع هذه الخطوات البسيطة في التخلص من بضعة كيلوغرامات بسهولة.
ماذا تقول الدراسة
كل السعرات الحرارية التي تتناولها تأتي من الأطعمة والمشروبات. إذا كنت تمارس الرياضة وفشلت في التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، فسيتم حرق جزء فقط من السعرات الحرارية التي استهلكتها. يستهلك معدل الأيض الأساسي 60 إلى 80 في المائة من إجمالي الطاقة التي ينتجها الجسم. يتم استخدام حوالي 10 في المائة من السعرات الحرارية لهضم الطعام الذي نتناوله ، وهذا يعني ببساطة أن حوالي 10 إلى 30 في المائة فقط من السعرات الحرارية تُفقد من خلال النشاط البدني.
ممارسة الرياضة
عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الكيلوغرامات ، فإن 80 في المائة من التغذية و 20 في المائة من اللياقة البدنية. نعم ، في الواقع لا يمكنك التخلص من الكيلوجرامات إلا باتباع نظام غذائي ، ولكن ممارسة الرياضة لها فوائدها الصحية المحددة. أولا وقبل كل شيء ، سوف يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وسوف يسرع عملية فقدان الوزن. ثانيًا ، سيساعد على تقوية عضلاتك وبناء كتلة العضلات. بصرف النظر عن ذلك ، فإن التمارين اليومية تساعد على تحسين صحة قلبك ورفع مزاجك وتقوية عظامك. حتى بشكل عام ، إذا كنت لا تنوي إنقاص الوزن ، فيجب عليك ممارسة الرياضة كل يوم لمدة 30 إلى 40 دقيقة.
الخلاصة
التمرين مهم لكل فرد لبناء القوة وتحسين المرونة. على الرغم من أهمية النظام الغذائي في التخلص من الكيلوجرامات ، إلا أنه يجب عليك تضمين نوع من النشاط البدني في روتينك. ليس من الضروري أن تسجل نفسك في صالة الألعاب الرياضية. حتى الجري البسيط أو اليوجا أو المشي يمكن أن يكون مفيدًا. كل هذا يتوقف على ما تشعر بالراحة معه. الشيء الوحيد الذي يهم هو اتساقك. إلى جانب ذلك ، فإن النظام الغذائي والتمارين وعادات نمط حياتك ونمط نومك تؤثر أيضًا على فقدان الوزن. لذلك ، إذا كنت تريد التخلص من الكيلوجرامات بسرعة ، فسيتعين عليك التفكير في كل هذه العوامل.
