الاختلاف في الطعنات الذي يجب عليك تجنبه
عندما تفكر في تدريب عضلات ساقيك ، من الصعب تفويت الطعنات. يفضل الجميع ممارسة تمرينات الجزء السفلي من الجسم الشائعة ، سواء كانوا مبتدئين أو من عشاق اللياقة البدنية المخضرمين. تساعد هذه الحركة في المقام الأول على تقوية جسمك ونحته وتناغمه. إلى جانب ذلك ، يعمل أيضًا على تحسين التنقل والاستقرار. أفضل جزء هو أنك لن تمل منه أبدًا لأن هناك العديد من الاختلافات التي يمكنك تجربتها والتي ستساعدك على الالتزام بخطتك. ومع ذلك ، هناك نوع واحد من الطعنات التي يجب تجنبها بشكل صارم من قبل أولئك الذين يعانون من آلام الركبة – طعنات Curtsy.
الطعنات المنحنية عن الطعنات التقليدية
تساعد تمارين الاندفاع الأمامية التقليدية على استهداف العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من جسمك ، ولكن إذا كنت ترغب في تدريب العضلات غير المستغلة بشكل كافٍ ، فإن الطعنات المتعرجة هي الأفضل لذلك. يستهدف هذا الاختلاف حتى أصغر عضلة موجودة في جسمك والتي غالبًا ما تُترك دون تدريب في حالة الطعنات القياسية. يعمل الاندفاع المنحني بشكل أساسي على الكواد والأرداف ، ولكنه يشرك أيضًا خاطفي الورك.
من الذي لا يجب عليه القيام بطعنات منحنية؟
الاندفاع المتعرج ليس تمرينًا سيئًا. يقدم العديد من الفوائد الصحية ويساعد على تناسق الجزء السفلي من الجسم بطريقة أفضل. الشيء الوحيد هو أنه ليس جيدًا للجميع. قد يواجه الأشخاص الذين لديهم نسب جسدية أو ميكانيكية حيوية أو سن التدريب أو مشكلات في البرمجة صعوبة في أداء هذا التمرين. حتى لو فعلوا ذلك بشكل صحيح ، فهناك خطر كبير للإصابة. يعتبر هذا الاختلاف في الطعنات فقيرًا من الناحية الميكانيكية لبعض الأشخاص ، وخاصة أولئك الذين لديهم تيبس في الكاحل أو الركبتين أو الوركين أو الظهر. إذا شعرت بعدم الراحة أثناء القيام بهذا التمرين ، خذ إشارة ولا تجبر نفسك على القيام به.
ماذا يمكن أن يحدث إذا قمت بإجراء طعنات منحنية
إذا كان هناك تمرين معين يسبب لك الألم يوميًا ، فلا فائدة من القيام بذلك. الشيء نفسه ينطبق على الطعنات. قد يؤدي دفع جسمك إلى ما هو أبعد من حدودك إلى إحداث الكثير من الضغط والضغط على ركبتك. يمكن أن يؤدي الضغط الشديد على جسمك إلى الإصابة والإجهاد. يكون الخطر أكبر إذا كنت تعاني من مشاكل متعلقة بالعظام أو تعاني من آلام في الركبة.
ما هي البدائل؟
هناك العديد من تمارين الساق التي يمكن للمرء القيام بها لاستهداف عضلات الجسم السفلية. تمارين مثل القرفصاء والاندفاع العكسي ورفع ربلة الساق أفضل لمن يتعاملون مع مشاكل الركبة. هذه الحركات سهلة على عضلات ساقيك ومفيدة بنفس القدر.
