ما يجب فعله في إدارة الوزن أثناء الحيض
عندما تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للتخلص من الكيلوجرامات لفترة طويلة ، ستلاحظ بسهولة زيادة مفاجئة في الوزن بالقرب من دورتك الشهرية. يمكن أن يكون التقلب في مقياس الوزن محبطًا للغاية ، خاصةً عندما تفعل كل شيء بشكل صحيح للبقاء على المسار الصحيح. لكن ثق بنا ، فأنت لست وحدك وليس خطأك.
نصائح للتحكم في الوزن
زيادة الوزن في فترة الحيض لا تعني أنك قد اكتسبت الدهون المفقودة مرة أخرى. إن مجرد احتباس الماء يحدث بسبب التغير في مستوى الهرمونات والإفراط في تناول الأطعمة المالحة وغير الصحية. زيادة وزن الماء مؤقتة وتفقدها في غضون أسبوع بعد انتهاء دورتك الشهرية الشهرية. يمكن إدارة هذا بسهولة في ذلك الوقت من الشهر باتباع بعض النصائح البسيطة.
تحكم في رغباتك
تكتسب معظم النساء 1 إلى 2 كيلوغرام من وزن الماء قبل الدورة الشهرية. يحدث هذا بسبب ارتفاع مستوى هرمونات الدورة الشهرية والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية قبل الدورة الشهرية. غالبًا ما تزيد التقلبات المزاجية الشديدة قبل الدورة الشهرية من الرغبة في تناول الأطعمة الدسمة والمالحة. بينما لا يمكنك فعل أي شيء حيال الهرمونات ، يمكنك بسهولة التحكم في رغباتك عن طريق زيادة تناول الأطعمة الصحية.
ابق رطبا
يمكن أن يكون الجفاف سببًا آخر لاحتباس الماء في الجسم. عندما لا تشرب الكثير من الماء في يوم واحد ، يبدأ جسمك في الاحتفاظ بالسوائل. علاوة على ذلك ، عندما تأكل الكثير من الأطعمة المالحة ، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء لطرده من نظامك. حاول أن تشرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء في اليوم. يمكنك أيضًا تضمين ماء جوز الهند المنقوع في نظامك الغذائي.
المسار الصحيح
قد تكون الزيادة في الرقم على الميزان الخاص بك مخيبة للآمال بعض الشيء ، لكن يجب ألا تتخلى عن هدفك في إنقاص الوزن. من المثير للدهشة ، أنه خلال أسبوع قبل الدورة الشهرية ، يحرق جسمك سعرات حرارية أكثر بنسبة 10 في المائة من المعتاد. لذا ، ابق قويا واستمر. حاول التمسك بهدفك عن طريق تناول نفس الكمية من السعرات الحرارية.
تجريب بانتظام
من المعتقد على نطاق واسع أن النساء يجب ألا يمارسن الرياضة عندما ينزفن لأن ذلك قد يؤدي إلى تشنجات مفرطة. لكنها في الواقع العكس تماما. لا ضير من ممارسة الرياضة في فترة الحيض. إذا كنت تشعر بالألم فيمكنك ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو اليوجا. يمكن أن تساعد هذه التمارين منخفضة التأثير في تقليل تقلصات الدورة الشهرية وتهدئة عقلك.
