كيفية التخلص من الدهون
طرق القضاء علي الدهون
ريجيم سهلللتخلص من الدهون
تعاني كثير من السيدات من السمنة المفرطة وتراكم الدهون معنا اليوم بعض النصائح الهامة للتخلص من تلك الدهون المزعجة
يعاني العديد من الناس من اشكالية مبالغة الوزن المفرطة، والتي تنتج عن تراكم الدهون في الجسم، وخاصة في مساحة البطن والارداف، والذراعين، ويلجا من يتكبدون من البدانة وتراكم الدهون الى اتباع الكثير من الاساليب للتخلص منها، ومن اهم، وافضل تلك الطرق، واسرعها هو الرجيم، فهو عبارة عن ترتيب لكميات الطعام، ونوعيته المستهلكة، وسنعرفكم في ذلك المقال على رجيم للتخلص من الدهون، والمسموحات، والممنوعات في الرجيم، اضافة الى بعض النصايح.
رجيم للتخلص من دهون الجسم
اليوم الاول
- وجبة الافطار: كوبان من الماء يتم تناولهما على الريق، وحبتان من الفاكهة، وقطعتان من الخضراوات، او حبتان من البيض مسلوقتان، وكوب من الشاي، او القهوة من غير سكر.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مسلوق، او مشوي حسب الذوق، وقطعتان من الخضروات، وحبتان من الفاكهة حسب الرغبة.
- وجبة العشاء: علبة من حليب الزبادي غير الدسم، او الفول.
اليوم الثاني
- وجبة الافطار: كوبان من الماء، وحبتان من البيض المسلوق.
- وجبة الغداء: شريحة من اللحم المشوي، وقطعتان من الخضراوات، وحبتان من الفاكهة.
- وجبة العشاء: جزر يماني.
اليوم الثالث
- وجبة الافطار: كوبان من الماء، وحبتان من البيض مسلوقتين، وقطعتان من الخضروات، وحبتان من الفاكهة، وكوب من الشاي، او القهوة من غير سكر.
- وجبة الغداء: ارز اسمر، وصدر دجاج مسلوق، او مشوي، وقطعتان من الخضروات، وحبتان من الفاكهة.
- وجبة العشاء: تونة من غير زيت.
اليوم الرابع
- وجبة الافطار: كوبان من الماء، وحبتان من البيض المسلوق، او حبة من الفواكه، وقطعتان من الخضروات، وكوب من الشاي، او القهوة من غير سكر.
- وجبة الغداء: صدر من الدجاج، او السمك، او اللحم المشوي، وقطعتان من الخضار، وحتان من الفاكهة.
- وجبة العشاء: علبة من الزبادي غير الدسم، او فول.
- ملاحظة: يتم توالي ذلك البرنامج لفترة شهر.
المسموحات والممنوعات في الرجيم
هناك الكثير من الاطعمة المسموح تناولها خلال القيام بالرجيم، والتي ليس بالامكان تطويرها من غير استشارة اخصايي التغذية، وليس المقصود بهذا ان يتم تناول كميات عظيمة منها، او مزجها معا، وانما المقصود هو استخدامها كبديل للاغذية الاخرى، كالارز الاسمر عوضا عن الارز الابيض، والحليب الخالي من الدسم، والبيض المسلوق عوضا عن المقلي، ويمكن ايضا تناول اللحوم، وصدور الدجاج المسلوقة، او المشوية، والاسماك، والبطاطا المسلوقة، والحليب، والزبادي ضييل الدسم، او الخالي منه، والحمص، والفول، والخضروات، والسلطات، والفواكه.
نصايح للرجيم
- الذهاب بعيدا عن تناول المشروبات الغازية، فهي السكر الصناعي الذي يخزن الدهون في الجسم.
- ممارسة برنامج رياضي يبني العضلات ويقويها، والمشي كل يوم لفترة ثلاثين دقيقة.
- تجنب تناول الاكل خلال روية التلفاز، او استخدام الانترنت؛ لان هذا سيزيد من مقادير الاكل المتناولة.
