مقالة : الحصول علي الترطيب الكافي من الماء داخل الجسم
علامات وأعراض الجفاف
كل خلية ، أنسجة ، وعضو في جسمك تحتاج إلى الماء لكي تعمل.
يساعد الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم ، وتشحيم المفاصل ، ونقل المغذيات ، وإزالة النفايات ، وتداول الدم.
هذا يعني أن جسمك لا يستطيع أداء هذه الوظائف بشكل صحيح إذا كنت تعاني من الجفاف ، وهذا يحدث عندما تفقد سوائل أكثر مما تتناوله .
على سبيل المثال ، قد تصاب بالجفاف بسبب التعرق أو القيء أو الإصابة بالإسهال أو تناول أدوية مدرة للبول تزيد من فقد السوائل.
بعض السكان أكثر عرضة للجفاف من غيرهم ، بما في ذلك الأطفال وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة
مثل مرض السكري وأمراض الكلى .
تشمل علامات وأعراض الجفاف :
زيادة العطش
فم جاف
التبول النادر
جلد جاف
تعب
دوخة
صداع الراس
لون البول هو أيضا مؤشر مشترك لحالة الترطيب. عموما كلما كان اللون شاحبا كلما كان الماء أفضل لك.
ومع ذلك ، يمكن أن يتغير اللون لأسباب أخرى غير حالة الترطيب الخاصة بك ، بما في ذلك النظام الغذائي واستخدام بعض الأدوية ، وبعض الحالات الطبية .
لقد أظهرت الدراسات أن لون البول هو مؤشر صحيح على الترطيب عند الأطفال والشباب ولكن ليس في البالغين الأكبر سنا .
إذا كنت قلقًا بشأن حالة الترطيب الخاصة بك أو لشخص آخر ، فإليك أفضل 5 طرق لإعادة الترطيب بسرعة.
1. الماء
على الرغم من أن هذا لا يمثل مفاجأة على الأرجح ، إلا أن مياه الشرب هي في أغلب الأحيان أفضل وأرخص وسيلة للبقاء رطبًا وترطيبًا.
على عكس العديد من المشروبات الأخرى ، لا يحتوي الماء على السكريات أو السعرات الحرارية المضافة
مما يجعله مثاليا للشرب طوال اليوم أو على وجه التحديد عندما تحتاج إلى ترطيب ، مثل بعد التمرين.
تجدر الإشارة إلى أن مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك علم الوراثة ، تجعل بعض الأشخاص يفقدون كمية أكبر من الصوديوم
عن طريق عرقهم مقارنةً بعوامل أخرى. قد تكون سترة مالحة إذا كنت تعاني من تشنجات عضلية متكررة
مع ممارسة التمارين الرياضية أو إذا كان لسانك عرق لسانك .
إذا كان أي من هذين الخيارين ينطبق عليك فتأكد من استبدال ليس فقط السائل الذي تخسره من خلال العرق
ولكن أيضا الصوديوم خاصة بعد التمرينات الشديدة أو الطويلة في البيئات الحارة.
ومع ذلك ما لم تشارك في نشاط طويل ومكثف مثل حدث شديد التحمل في بيئة حارة
يمكن بسهولة استبدال الصوديوم الذي تخسره من خلال العرق من خلال نظام غذائي متوازن .
