كم عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها المشي 10000 خطوة؟
كم منكم يعتقد أن بلوغ علامة 10K على سوار اللياقة الخاص بك يكفي للحفاظ على صحتك؟ حسنًا ، معظمنا.
نشأت فكرة المشي 10000 خطوة في اليوم في عام 1965 عندما طورت شركة يابانية عداد خطوات يسمى “Manpo-Kei” ، وهو ما يعني “10000 خطوة”. أصبح الهدف مشهوراً لأنه كان من السهل تذكره ويتخطى الخطوات اليومية لمعظم الناس. أفضل جزء في هدف 10000 خطوة هو أنه يمثل تحديًا ولكنه قابل للتحقيق في نفس الوقت. لكن هل يكفي المشي 10000 خطوة في اليوم؟ يعتمد كليا على أهدافك. هنا في هذه المقالة ، سوف نتعمق في عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تساعدك 10000 خطوة على حرقها ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
حرق السعرات الحرارية
يحرق معظم الناس حوالي 30-40 سعرًا حراريًا لكل 1000 خطوة ، مما يعني أنهم سيحرقون حوالي 300-400 سعرة حرارية عن طريق المشي 10000 خطوة. لكن هذا مجرد تقدير. على الرغم من أن كل خطوة تخطوها تحرق السعرات الحرارية ، إلا أن الكمية الدقيقة تكون فردية للغاية.
تعتمد السعرات الحرارية المحروقة على وزنك وطولك ومستوى لياقتك وسرعتك والمنطقة التي تمشي فيها.
التمرين مهم
ممارسة الرياضة بانتظام مهم للحفاظ على وزن صحي للجسم. وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يجب أن يهدف الأشخاص إلى تحقيق 150 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى الشديدة في الأسبوع ، والتي يمكن أن تشمل المشي أيضًا. التوصية الأخرى هي المشي 10000 خطوة في اليوم. للحصول على قياس أكثر دقة للسعرات الحرارية المحروقة عن طريق المشي 10000 خطوة ، يوصي الخبراء باستخدام مقياس يسمى المكافئ الأيضي (METs). واحد MET هو مقدار الطاقة المستخدمة عندما نجلس بلا حراك.
المشي السريع بسرعة تزيد قليلاً عن 3 أميال في الساعة حوالي 3.5 متر أثناء المشي صعودًا حوالي 6 أمتار.
لذلك ، إذا كان الشخص الذي يزن 68 كيلوغرامًا يمشي على سطح مستوٍ بسرعة 3 أميال في الساعة ، باستخدام حوالي 3.5 متر في الساعة ، فإنه سيحرق حوالي 4 سعرات حرارية في الدقيقة ، أي 400 سعر حراري في الساعة.
يستخدم الناس في الوقت الحاضر الساعات الذكية والتطبيقات المختلفة لحساب خطواتهم وحرق السعرات الحرارية ، ولكن من الأفضل دائمًا التحقق من الرقم مع المعادلة المذكورة أعلاه. 06/9 هل يمكن أن يساعدك المشي 10000 خطوة في اليوم في الوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن؟
الخطوة الأولى لفقدان الوزن
هي خلق عجز في السعرات الحرارية ، مما يعني حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. يحتاج معظم الناس إلى عجز في السعرات الحرارية يبلغ حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم ليخسروا نصف كيلو في الأسبوع. وبالتالي ، يجب على الأشخاص الذين يهدفون إلى إنقاص الوزن ممارسة ما لا يقل عن 150-200 دقيقة أسبوعيًا والسير 10000 خطوة يوميًا لتحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ، فإن الأشخاص الذين يمشون 10000 خطوة في اليوم يفقدون وزنًا أكبر من الأشخاص الذين يسيرون 3500 خطوة يوميًا.
المشي من أكثر التمارين أمانًا وأسهلها. ولكن إذا كنت شخصًا لا يمارس أي تمرين ، فقد يكون البدء بـ 10000 يوميًا أمرًا صعبًا. من الأفضل أن تظل نشيطًا قدر الإمكان قبل محاولة تحقيق هدف 10000 خطوة يوميًا. يجب على كبار السن والذين يعانون من زيادة الوزن زيادة خطواتهم تدريجيًا ، بهدف تحقيق 1000 خطوة إضافية يوميًا كل أسبوع حتى يصلوا إلى أهدافهم.
من ناحية أخرى ، عندما يحقق الناس هدفهم باستمرار وهو المشي 10000 خطوة في اليوم ، يجب عليهم تبديل نشاط المشي بمقياس MET أعلى ، مثل الركض أو السباحة لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
