ما هو العدد المثالي لرافعات القفز التي يجب على المرء القيام بها لإنقاص الوزن
يتم أداء روافع القفز القفز في وضع الوقوف مع انتشار ساقيك على نطاق واسع ويديك فوق رأسك ، ثم القفز مرة أخرى إلى وضع الوقوف مع وضع قدميك معًا وذراعيك على جانبيك. يمكن للمرء حتى التصفيق من أجل مواكبة الإيقاع. تمارين القفز هي وسيلة سهلة لإتقان شكل من أشكال التمرينات الرياضية لحرق السعرات الحرارية من خلال تمرين كامل للجسم دون حتى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
ما مدى فعاليتها؟
نظرًا لطبيعتها المكثفة ، فإن قفز الرافعات يعمل بمثابة تمارين القلب لحرق السعرات الحرارية ويرفع معدل ضربات القلب المطلوب لفقدان الوزن. يعتبر جاك القفز من أكثر التمارين فعالية لتنشيط جميع عضلات الجسم. يمكن استخدامه كدائرة إحماء أو تمرين للقلب أو تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT). يمكن أن يؤدي القفز على شكل انفجار لأمراض القلب أثناء ممارسة تمارين القوة المنتظمة إلى تغيير في اللياقة البدنية على المدى الطويل.
التدريب الفتري المثالي
كل ما عليك فعله هو تقسيم التمرين إلى دوائر عالية الكثافة لغرض مفيد. يمكن لفترات قصيرة من التمارين الشاقة أن تعزز وظائف العضلات ومعدل ضربات القلب ، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن. يقلل هذا التدريب أيضًا من مقاومة الأنسولين ويقوي المفاصل ويحسن الوضع ويوفر الوقت أو المساحة (لأنه يمكن ممارسته في مساحة صغيرة). يمكن أن تحدث شدة التمرين فرقًا كبيرًا ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون الحصول على اللياقة البدنية أو فقدان الوزن حيث يرتفع معدل ضربات القلب إلى حد ما أثناء تمرين متوسط الشدة ، مما يشجع المتمرن على التنفس بقوة. يتم تحديد العدد الدقيق للسعرات الحرارية المحروقة أثناء أي نشاط من خلال شدة الحركة ، بالإضافة إلى عمر المتمرن وجنسه. يمكن أن يكون للوزن والطول ومقدار الوقت الذي تقضيه في التمرين على التوالي تأثير على شدة التمرين.
متى تكون فعالة؟
يمكن دمج مقابس القفز في نظام التمرين اليومي الحالي الذي يتضمن توازنًا بين نشاط القلب وتمارين القوة. يصبح الوصول إليها أكثر سهولة ويمكن الوصول إليه عند تقسيمها إلى جلسات أصغر على مدار اليوم أو تنفيذها على دفعات أثناء التدريب المتقطع. من أجل الحصول على نتائج أفضل ، من الضروري جدًا الجمع بين التغذية والتمارين الرياضية. يساعد النظام الغذائي المتوازن أعضاء الجسم على العمل بكفاءة وبالتالي توفير المزيد من الطاقة للمشاركة في التمرين. يجب أن يبدأ المبتدئون بمجموعة يومية من 10 مقابس قفز تتخللها تمارين أخرى ، في حين أن المزيد من المتمرنين الخبراء يمكن أن يستهدفوا مجموعة يومية من 25 قفز. في نهاية المطاف ، فإن الاستنتاج هو إضافة قفز إلى تمارينك المعتادة لتقوية وشد جسمك وحرق السعرات الحرارية.
