النوم الصحي
المقدمة: –
لقد خلق الله الإنسان بحاجات ودوافع ومتطلبات ومنها النوم، فالنوم هو شيء مهم جدا لجسم الإنسان، ولكن بشرط أن يكون بشكل صحي، أي ناتج عن الحاجة له، ولذلك يجب الخلود إليه في وقت محدد والمحافظة على هذا الموعد للنوم بشكل يومي، ويتوجب إعطاء أنفسنا كمية كافية منه في الليل، وقد أجمع العلماء أن النوم الصحي يكون بين ستّ ساعاتٍ إلى عشر ساعاتٍ، وقالوا أن المعدّل الوسطي له سبع ساعاتٍ، وعندما ننام هذه الفترة الكافية ليلاً، نكون بذلك نحافظ علي صحتنا معافاة وسليمة وهي مناعة من الأمراض، وإن النوم الصحي من العوامل التي تحافظ على الصحة العامة للإنسان، فهو ضرورة وحاجة أساسية لراحة الجسم، وكذلك هو حاجة الأنسان لاستعادة النشاط والحيوية عند العودة للعمل في اليوم التالي، ومن واجبنا نحو أنفسنا بأن نحافظ على أوقات النوم الصحية وعدم الإخلال بها ؛ وسنوضح نحن فريق شبكة مقالة كل ما يخص كيفية حصولك على نوم صحي.
النوموفوبيا الخوف من فقدان الهاتف المحمول ” مرض العصر”
اولاً:-ساعات النوم الصحي.
رأي عديد من العلماء في جامعة كامبريدج أن كثرة أو قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في العمليات الذهنية على المدى الطويل، وبالتالي فإن الإنسان في منتصف العمر وما يليه من مراحل يحتاج إلى النوم حوالي 7 ساعات يوميا، وتوصل الباحثون في جامعة كامبريدج إلى أن الجرعة المناسبة من النوم هي 7 ساعات بالتمام والكمال، بالنسبة لمن يريدون الحفاظ على وظائف الدماغ بداية من منتصف العمر، وفي حالة النوم لعدد ساعات أقل أو أطول، فإن الإنسان يصبح أكثر عرضة لتدهور القدرات الذهنية.
أنماط النوم: –
في كثير من النتائج ظهرت بعض الفحوصات لبعض الباحثين بيانات نحو نصف مليون بالغ بريطاني، تتراوح أعمارهم بين 38 و 73 عاما، وهي دراسة راقبت أنماط النوم والحالة الذهنية والصحية بشكل عام الي جانب الأداء المعرفي، وتوصل الباحثون الي أن المعاناة من نقص النوم أو الاكثار منه كذلك ترتبط ببطء عملية الاستيعاب الذهني، وضعف التركيز البصري والذاكرة، وتدهور مهارات حل المشكلات، كما توصلت هذه الدراسة إلى أن 7 ساعات هو الرقم السحري للتمتع بصحة ذهنية جيدة، حيث إن من ينامون أقل أو أكثر من هذه المدة يعانون من التوتر والاكتئاب والمشاكل الصحية.
تعرفي علي الأهميه الجمالية لقناع النوم
ثانياً:- وضعية النوم الصحية
وفقا للأراء بعض الخبراء يرون أن الطريقة الأفضل للنوم صحيا، هي وضعية النوم على الجانب، ويمارسها 54 بالمئة من البالغين في العالم، ويوصي الأطباء وأخصائي النوم بالوضعية الجانبية لما لها من عدد من الفوائد، باستخدام المرتبة المناسبة، يمكن أن يظل العمود الفقري ممدودا ومحايدا نسبيا عندما تكون على جانبك، هذا يساعد على منع آلام الرقبة والظهر والكتف غير المبررة، ينصح أي شخص يعاني من الشخير بصوت عال أو توقف التنفس أثناء النوم بالنوم بجانبه لأن مجرى الهواء أقل عرضة للتضييق حتى عندما يكون الجسم مسترخيا، وأظهرت الدراسات أنه يمكن أن يقلل من عدد حالات انقطاع النفس ليلا ويوفر نوما أفضل جودة وأكثر راحة، يوصى أيضا بالوضع الجانبي للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، ومشاكل الرقبة والظهر.
وقت النوم الصحي: –
يري بعض الباحثون أن وقت النوم الصحي وإن “النوم المريح والجيد من أهم الشروط لبداية يوم صحي وممتع، لهذا يمكن اتخاذ تدابير عملية للحصول على ذلك، بدلا من تناول الأدوية فورا، ومن أجل جسم صحي ويوم جيد، من المهم زيادة نوعية النوم بدلا من مدته، لأن عدم النوم بشكل مريح وجيد يؤدي إلى عدة أعراض سلبية”، مؤكدا أن أفضل وقت للنوم هو بين الساعة 8:30 و11 مساء.
أعراض التي تنتج عن قلة النوم أو عدم النوم بشكل مريح وجيد: –
- نقص الانتباه أثناء النهار.
- صعوبة التركيز.
- انخفاض الأداء الوظيفي.
- الكآبة.
- أيضا العديد من المشاكل الصحية، مثل ارتفاع ضغط الدم واضطرابات التغذية.
وينبغي النوم الصحي والجيد يتراوح عدد ساعاته من 7-8 ساعات بشكل متوسط للبالغين، وبدلا من استخدام الأدوية لنوم مريح، يجب تحديد المشكلة الأساسية لذلك، والتخطيط للعلاج بناء على ذلك”.
ثالثاً:- بعض النصائح للحصول على النوم الصحي
- تجنب القيلولة القصيرة أمام التلفاز قبل النوم، إذ يمكنها التسبب في الأرق الليلي.
- يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة، والحرارة المثالية بين 21-22 درجة.
- يفضل عدم وجود الأجهزة الإلكترونية، مثل التلفاز والهاتف المحمول والحاسوب في غرفة النوم، لأن قضاء الوقت على السرير مع استخدام هذه الأجهزة، يمكنه إفساد جودة النوم.
- يجب عدم استخدام الأضواء الليلية في غرفة النوم، وأن تكون الإضاءة خفيفة ومناسبة فيها، لأن ذلك يعمل على تنشيط هرمون الميلاتونين الذي يفرز أثناء النوم فقط في الظلام.
نصائح آخرى للحصول على نوم صحي:
- النوم خلال الفترة المسائية بين الساعة 20:30-23:00، من أجل الاستفادة من هرمون الميلاتونين الذي يصل ذروته في هذه الفترة وبالتالي يزيد من جودة النوم.
- قبل الذهاب إلى الفراش، يجب الانتهاء من الاستعدادات للنوم مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة أو الذهاب للحمام.
- يجب عدم تناول الأطعمة بعد الساعة 7 مساء، والابتعاد بشكل خاص عن المنشطات من مثل الشاي والقهوة.
- يجب الحفاظ على مواقيت محددة للنوم والاستيقاظ بما يشبه العادة، ويشمل ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
- إذا لم تستطع الخلود للنوم بعد مرور نصف ساعة من الذهاب للسرير، فيجب عندها النهوض وقراءة كتاب في غرفة أخرى، ومحاولة النوم مجددا.
- يجب أن يكون السرير والفراش مريحين بناء على اختيار الشخص وتفضيله، فجودتهما تلعب دورا في النوم المريح.
فوائد النوم الصحي: –
- من فوائد النوم الصحي أنه يقوم بتقوية الذاكرة، ويحسن عمل الدماغ، حيث يساعد النوم على التركيز، مما يؤدي إلى زيادة الإبداع.
- يعمل علي زيادة مناعة الجسم، حيث يزيد نشاط الجهاز المناعي، وبالتالي يحمي الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض، كالإنفلونزا، ونزلات البرد، ومن تراكم السموم.
- يساعد في الحصول على وزن مثالي لمن يعاني من النحافة، فالنوم الكافي يخلص الجسم من السموم، وذلك لاسترخاء المعدة، وعدم عملها أثناء النوم، مما يؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية الموجودة في الطعام على شكل دهونٍ في الجسم.
- يعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم.
فوائد آخرى للنوم الصحي
- يعمل أيضاً بتمديد الجسم بالطاقة، ويجدد نشاطه، حيث يجدد خلايا الجسم بسبب زيادة إنتاج البروتينات المسؤولة عن نمو الخلايا، وتعويض التالف منها، كما أنّه يساعد الجسم على النمو وبناء العضلات والعظام أثناء الليل.
- يساهم في القيام بالأعمال اليومية بشكلٍ سليم، فالعمل يحتاج إلى الهدوء، والتركيز، خاصة عند النقاش مع الزملاء، أو مع المدير، وقلة النوم تجعل الشخص يشعر بالقلق، والتوتر طيلة اليوم، ممّا يؤدي إلى فقدان الأعصاب عند مواجهة أي موقف.
- يحسن أداء الرياضيين، خاصة من يمارسون لعب كرة السلة، حيث يساعدهم النوم الكافي على زيادة سرعتهم في رمي الكرة.
- يعمل على الحفاظ على البشرة، ويزيد نضارتها وإشراقها، ويقضي على حب الشباب، ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة، يمد الشخص بالطاقة الإيجابية، حيث يرى الأمور بنظرة متفائلة.
أفضل وقت لممارسة الرياضة للمساعدة في تحسين النوم
رابعاً:- آثر النوم الصحي على صحة الدماغ .
النوم الصحي يلعب دوراً حاسماً في صحة الدماغ ووظائفه. فعندما ينام الإنسان لفترات كافية وبجودة عالية، يساعد ذلك على استعادة وتجديد خلايا الدماغ، بما في ذلك خلايا العصبية، ويساعد على تقوية الروابط بين هذه الخلايا. وتؤثر جودة النوم في العديد من وظائف الدماغ المهمة، بما في ذلك:
الذاكرة:
النوم الصحي يلعب دوراً حاسماً في تحسين الذاكرة. فعندما يحدث النوم العميق، يعمل الدماغ على تجديد خلاياه وتقوية الروابط بينها، مما يساعد على تحسين الذاكرة وحفظ المعلومات الجديدة. وقد أظهرت الأبحاث أن النوم الجيد يعمل على تعزيز الذاكرة وتحسين القدرة على تذكر المعلومات بشكل أفضل. وقد وجدت دراسات أخرى أن النوم الجيد يمكن أن يساعد على الحفاظ على الذاكرة لفترة أطول، ويمكن أن يعمل على تحسين الذاكرة القصيرة والطويلة المدى. لذلك، يجب الحرص على الحصول على النوم الجيد بشكل منتظم لتحسين الذاكرة وتعزيز وظائف الدماغ بشكل عام.
ماهي أضرار ارتداء حمالة الصدر أثناء النوم؟
الانتباه:
النوم الصحي يلعب دوراً حاسماً في تحسين الانتباه والتركيز. فعندما يحدث النوم العميق، يعمل الدماغ على استعادة وتجديد خلاياه، ويتم تحسين الجهاز العصبي المركزي بشكل عام. وقد أظهرت الأبحاث أن النوم الجيد يمكن أن يحسن الانتباه والتركيز، ويمكن أن يعمل على تحسين الأداء العقلي والعمليات الذهنية العليا. كما أن النوم الجيد يمكن أن يساعد على زيادة الطاقة وتحسين المزاج، مما يعزز الانتباه والتركيز. لذلك، يجب الحرص على الحصول على النوم الجيد بشكل منتظم لتحسين الانتباه والتركيز وتعزيز وظائف الدماغ بشكل عام.
الصحة العقلية:
النوم الصحي يلعب دوراً حاسماً في الحفاظ على الصحة العقلية. فعندما يتم الحصول على النوم الجيد والكافي، يمكن أن يؤثر ذلك بشكل إيجابي على الصحة العقلية، ويمكن أن يحسن المزاج ويقلل من القلق والاكتئاب. وقد أظهرت الأبحاث أن قلة النوم أو جودته السيئة يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات الإجهاد والقلق والاكتئاب، وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض العقلية. وعلى العكس، فإن النوم الجيد يمكن أن يساعد على تحسين الصحة العقلية وتعزيز العافية العامة. لذلك، يجب الحرص على الحصول على النوم الجيد بشكل منتظم للحفاظ على الصحة العقلية والجسدية.
التفكير والابتكار:
النوم الصحي يلعب دوراً حاسماً في تحسين التفكير والإبداع. فعندما يحدث النوم العميق، يعمل الدماغ على استعادة وتجديد خلاياه وتقوية الروابط بينها، مما يؤدي إلى تحسين الجهاز العصبي المركزي وتعزيز القدرة على التفكير الناقد والإبداع. وقد أظهرت الأبحاث أن النوم الجيد يمكن أن يعمل على تحسين القدرة على الحلول الإبداعية للمشكلات وتطوير الأفكار الجديدة. بالإضافة إلى ذلك، فإن النوم الجيد يمكن أن يساعد على تحسين الذاكرة والانتباه، مما يؤدي إلى تعزيز القدرة على التفكير والابتكار. لذلك، يجب الحرص على الحصول على النوم الجيد بشكل منتظم لتحسين التفكير والإبداع وتعزيز وظائف الدماغ بشكل عام.
الخاتمة: –
الى هنا نكون وصلنا الى نهاية المقال، فاذا اعجبك يمكنك مشاركته على مواقع التواصل الاجتماعي مع اصدقائك.
