التجاوز إلى المحتوى
ما فائدة فيتامين ب6
التعرف على فيتامين ب6
ما هى اهميه فيتامين ب6
ان فيتامين ب6 يوجد في ثلاثة اشكال؛ بيريدوكسول، وبيريدوكسال، وبيريدوكسامين ومركبات الفوسفات المخصصة به
فوايد فيتامين ب6
- يعزز عملية امتصاص المواد الغذايية، واستيعاب الجسد للمكملات الغذايية الاخرى، والادوية، وتحويل البروتينات، والنشويات، والدهون الى طاقة.
- يقوي جهاز المناعة، كما يشارك في تركيب الخلايا الليمفاوية وانتاجها، وفي تركيب الاجسام المضادة، وبناء الهيموجلوبين.
- يقلل احتباس الماء الذي يسبب تورما في اجزاء مغايرة من الجسم.
- يعزز عملية ايض الاحماض الامينية وتحليل الجلايكوجين في العضلات.
- يحفظ التوازن الغذايي في الانسجة.
- يعزز نمو الشعر، ويمنع تساقطه، ويخلص فروة الدماغ من التهاب البشرة الدهني والقشرة.
- يعالج القلاقل الجلدية مثل الصدفية، والاكزيما، وحب الشباب.
- يكافح متلازمة اعراض ما قبل الحيض؛ لاحتوايه على مواصفات تسيطر على التقلبات الهرمونية.
- يعالج الغثيان والقيء، ويخفف اعراض الغثيان الصباحي نحو السيدات اثناء مرحلة الحمل.
- يمنع تشكل حصى الكلى، ويقلل تركيز الاكسالات البولية في البول.
- ينظم ضغط الدم، ويخفض مستوى الكولسترول، ويمنع مشكلات الدورة الدموية والتصاق الصفايح الدموية.
- يخفف خطر الاصابة بامراض الفواد والسكتات، فهو يخفض نسبة الحمض الاميني في بطانة الاوعية الدموية.
- يلعب دورا ايجابيا في معالجة التوحد، والاكتياب، وانفصام الشخصية، واضطراب ندرة الانتباه، كما يخفف امكانية تطورها.
- ينشط الخلايا العصبية والذهنية، ويعزز القدرة على التفكير.
- يحمي صحة العضلات والجلد.
الجرعة اليومية من فيتامين ب6
- الرجال، 2.2 ميلغرام.
- النساء، 2.0 مليغرام.
- السيدات الحوامل، 2.5 الى 2.6 مليغرام.
- الاطفال منذ الولادة حتى ستة اشهر، 0.3 مليغرام.
- الاطفال من عمر ستة اشهر حتى السنة، 0.6 مليغرام.
- الاطفال من عمر السنة حتى 3 سنوات، 0.9 مليغرام.
- الاطفال من عمر 4 حتى 6 سنوات، 1.3مليغرام.
- الاطفال من عمر 7 حتى 10 سنوات، 1.6 مليغرام.
- الاطفال من عمر 11 حتى 14 سنة، 1.8 مليغرام.
اعراض ندرة فيتامين ب6
- ظهور حب الشباب.
- التهاب الفم، واللسان، وظهور التقرحات، وتشقق الشفاه.
- التهاب البشرة الدهني، وبشكل خاص بشان العينين، والانف، وخلف الاذن.
- الاحساس بالاكتياب، والارق، والتوتر العصبي.
- الاحساس بوخز، كوخز الابر في الاطراف.
- الاصابة بالانيميا.
- خسارة الشهية، وبذلك نقصان الوزن.
- تدهور المناعة.
- تدهور وضمور العضلات.
- اختلال الجهاز العصبي، واختلال التوازن في الحركات.
اعراض مبالغة فيتامين ب6
- مشكلات في الجهاز العصبي.
- تصبغ الجلد.
- حساسية زايدة للضوء.
- الاحساس بالحرقة والغثيان.
مصادر فيتامين ب6
- المصادر النباتية: الفواكه، وحبوب جنين القمح، وخميرة البيرة، والفول، وقشرة الارز، والفاصولياء، وقصب السكر، والسبانخ، والدبس.
- المصادر الحيوانية: اللحوم، والكبد، ومنتجات الالبان، وصفار البيض.
