ما فائدة
فيتامين D3ما اهميه فيتامين D3
ما هى اهم مصادر فيتامين D3
ان فيتامين D3 هو الفيتامين الاوحد الذي يتم تصنيعه في الجسد نحو التعرض لاشعة الشمس الفوق بنفسجية، من اثناء تغيير 7-هيدروكوليستيرول الى ثنايي هيدروكسي D3،
D3
مصادر فيتامين D3
- اشعة الشمس: حيث يتم الحصول على فيتامين D3 من الشمس على نحو اساسي، الا ان الكثير من الاشخاص لا يحصلون على حاجتهم من الفيتامين؛ نتيجة لـ عدم تعرضهم لاشعة الشمس على نحو كاف اي ما يقترب من 15 دقيقة على الاقل.
- المواد الغذايية التي تتضمن على الفيتامين، مثل: لحم البقر، والكبدة، والبيض، والجبن، والخبز، وعصير البرتقال، والحليب المدعم، والاسماك، مثل: السلمون والسردين، والمنتجات السمكية، مثل: زيت كبد السمك، وينصح الاطباء بتناول نحو 2000 الى 5000 وحدة عالمية على نحو يومي.
- العقاقير والمكملات الغذايية التي تتضمن على الفيتامين، تحت اشراف طبي؛ لتجنب حدوث اي تداخلات مع عقاقير اخرى.
فوايد فيتامين D3
- يسهل عملية امتصاص الكالسيوم في العظام وربط الفسفور، وبذلك يحسن صحة العظام، والجهاز العضلي الهيكلي.
- يحسن المزاج، وينبه الناقلات العصبية للمحافظة على التوازن العاطفي، ويعزز القدرة على التركيز.
- يحسن صحة الشعر والبشرة.
- يخفف خطر الاصابة بالتصلب المتعدد.
- يخفف تاثير بعض الامراض المزمنة، مثل: السكري، وضغط الدم، وسرطان الثدي، وسرطان القولون، وامراض القلب.
- يحسن صحة الاسنان ويقويها.
- ينظم وينشط نمو الخلايا في الجسم.
- يحمي الراس من تاثير السموم الكيماوية.
اسباب ندرة فيتامين D3
- استعمال كريمات الوقاية من اشعة الشمس بدرجة حراسة عالية، تمنع الجسد من امتصاص مقادير كافية من اشعة الشمس.
- الريادة في العمر، حيث تقل جدارة البشرة على امتصاص الاشعة المفيدة.
- سوء التغذية، وعدم تناول الماكولات البحرية.
اعراض ندرة فيتامين D3
يتم تشخيص ندرة مستوى فيتامين D3، من اثناء تحليل مخبري لعينة من الدم، وتتمثل الاعراض بالشكل التالي:
- جفاف الجلد، وظهور مشكلات في البشرة، مثل: حب الشباب، وظهور التجاعيد، والخطوط الرفيعة في الوجه.
- اختلال اداء الغدة الدرقية.
- التشنج، وانقباض الاوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم.
- الاصابة بالصداع، والشقيقة.
- الاصابة بالاضطرابات النفسية والعصبية، مثل: الاكتياب، والقلق، والياس، والارق، والفصام في الحالات الشديدة.
- الاصابة بامراض العظام، مثل: الكساح، ولين وترقق العظام، والاصابة بالكسور.
- انخافض المستوى المعرفي والقدرة على التركيز.
- تدهور العضلات.
- الام مزمنة في اسفل الظهر، وبشكل خاص نحو النساء.
- تدهور الشعر، وزيادة اعداد الشعر المتساقط.
- التهاب المفاصل، والم في الركب.
- تشوه العظام، واضطراب نمو الاطفال.
- البدانة.
- الجهد والاجهاد والضعف العام.
