أزن طعامك بذكاء لتفقد بعض الكيلوجرامات الزائدة
هل تبحث عن حيل لتسريع عملية فقدان الوزن؟ قم بإقران الأطعمة الخاصة بك بذكاء – هذا ما نوصي به.
ربما سمعت من الكثير من الناس أن فقدان الوزن هو عملية تستغرق وقتًا طويلاً وليس هناك طريق مختصر لها. في الواقع هم على حق ، ولكن هناك حقيقة أخرى وهي أنه يمكنك بسهولة تكثيف العملية بأكملها باتباع بعض الحيل البسيطة مثل إقران الأطعمة الخاصة بك بشكل صحيح. عندما يتعلق الأمر بالتخسيس ، يمكن أن يكون نوعان من الأطعمة أفضل من واحد. يمكن أن يوفروا معًا المزيد من العناصر الغذائية الخاصة بك ، ويحافظ على شبعك ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. للمساعدة في تحقيق هدف إنقاص وزنك ، إليك أفضل 5 مجموعات من الأطعمة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي.
بيض وسبانخ
البيض غني بالبروتين عالي الجودة. فهي مغذية وسهلة التحضير وترضي الأطعمة الصديقة لفقدان الوزن. ولكن إذا كانت مهمتك هي إنقاص الوزن ، أضف السبانخ إلى عجة البيض. وفقًا لدراسة ، فإن تناول السبانخ الغنية بالحديد مع البيض يمكن أن يساعد الناس على زيادة الوزن وفقدان المزيد من الوزن.
دقيق الشوفان والقرفة
يمكن أن يكون دقيق الشوفان المغطى ببعض التوت والمكسرات خيارًا رائعًا للإفطار. يمكن أن تساعدك الأطعمة المليئة بالألياف على الشعور بالشبع وتمنع المضغ غير الصحي. ولكن للحصول على المزيد من الفوائد من هذه الوجبة الواحدة ، أضف القليل من مسحوق القرفة. القرفة غنية بمضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تساعد في التمثيل الغذائي ، وتنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين وظيفة الأنسولين. كل هذه الأشياء معًا يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
الخضر الورقية بزيت الزيتون
للحد من جوعك في منتصف الوجبة ، لا يوجد شيء أفضل من وعاء من السلطة الخضراء الطازجة ولجعلها أكثر صحة ، ضع في اعتبارك إضافة بعض زيت الزيتون فيها. تعتبر الخضروات الورقية وزيت الزيتون من الأطعمة الصحية. ولكن عند الجمع بينهما يمكن أن يؤدي إلى ضعف عملية فقدان الوزن. غني بالدهون الأحادية غير المشبعة ، زيت الزيتون يساعد على درء الجوع والخضروات الورقية تزيد من الشعور بالشبع. تساعد إضافة الزيت في سلطتك أيضًا على زيادة امتصاص العناصر الغذائية من الخضار الخضراء.
تفاح مع زبدة الفول السوداني
التفاح وزبدة الفول السوداني من الأطعمة الكلاسيكية الصديقة لفقدان الوزن. زبدة الفول السوداني مليئة بالدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة ، والتي يمكن أن تحافظ على شبعك وتحسن التمثيل الغذائي للأنسولين. التفاح غني أيضًا بالألياف التي يمكن أن تعزز الشبع. معًا يمكن أن يصنعوا وجبة خفيفة ممتازة لفقدان الوزن.
شاي أخضر بالليمون
الشاي الأخضر هو أحد أفضل المشروبات لمراقبي الوزن. إنه مشروب غني بمضادات الأكسدة منخفض السعرات الحرارية ، ويمكن أن يساعدك على حرق المزيد من الدهون والتخلص من الكيلوجرامات بشكل أسرع. تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول الشاي الأخضر مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم قد يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن يساعد أيضًا في التخلص من الكيلوجرامات. لجعله أكثر فعالية ، اعصر بعض عصير الليمون الطازج فيه. يحتوي الليمون على فيتامين سي ، والذي يمكن أن يساعد جسمك على امتصاص العناصر الغذائية من الشاي الأخضر بطريقة أفضل.
