نقدم لكي عزيزتي في هذا المقال بعض النصائح الغذائية التي تساعدك علي التمتع ببشرة صحية تنبض بالحيوية والشباب.
أطعمة جيدة لبشرتك:
الحمضيات والفواكه والفلفل
هذه الأطعمة زاخرة بفيتامين سي ومضادات الأكسدة، التي تساعد على حماية البشرة من الجذور الحرة. وتسبب الجذور الحرة المتولدة من الأشعة فوق البنفسجية والملوثات البيئية التجاعيد وفقدان متانة الجلد.
سمك السلمون والبيض ومشتقات الألبان
هذه الأطعمة مصادر جيدة لفيتامين بي، والعناصر الغذائية التي تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم للتمتع بعظام قوية. ويمكن لفقدان كتلة العظام أن يقود إلى ترهل الجلد. ويعد سمك السلمون أيضاً غني بالأحماض الدهنية الأساسية، مثل أوميغا 3، التي تساعد على تخفيف الالتهابات.
الفواكه والخضروات البرتقالية
الجزر والقرع والبطاطا الحلوة والمانجو تتميز جميعها بلونها البرتقالي، فضلاً عن أنها تحتوي على مستويات عالية من الكاروتينات، وهي مشتقات من فيتامين أ. كما أنها توفر مضادات الأكسدة وتساعد على حماية سطح البشرة من الجذور الحرة.
التوت بأنواعه
التوت البري وتوت العليق والفراولة كلها فواكه زاخرة بالمواد المضادة للأكسدة تساعد على الحماية من الجذور الحرة. وتتضمن قائمة الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة أيضاً الفول واللوبياء والفاصولياء والأرضي شوكي والخوخ المجفف.
المكسرات والزيوت المتعددة غير المشبعة
الجوز واللوز وزيت الزيتون وزيت الكانولا وبذور الكتان توفر جميعها الأحماض الدهنية الأساسية، والتي تعد عناصر أساسية لمنع فقدان الرطوبة وحماية البشرة من العوامل الملوثة.
المياه
من الجيد أن تقومي بتطريب جسمك من الداخل والخارج. وبشكل عام، ينصح بشرب 64 أونصة من الماء يومياً. أضفي بعض التنوع على ذلك عبر شرب المياه الغازية أو إضافة شرائح الفاكهة أو الخيار إلى المياه لمزيد من العناصر المغذية والانتعاش.
