فى هذا المقال نتعرف على مشكلة قلة النوم والتفكير وماهى علاج قلة النوم والتفكير
علاج قلة النوم والتفكير: هل تعاني من مشاكل النوم كل ليلة ويصعب عليك الحصول على نوم مريح. تعرف على أكثر اضطرابات النوم شيوعا وعلاجها.
لتحصل على نوم جيد كل ليلة. حيث لعلاج الارق وعدم النوم فوائد صحية مذهلة ، مثل المساعد في إنقاص الوزن ، وتحسين الذاكرة ، والشعور بالسعادة أكثر.
فمن المفترض أن نحصل على 7 إلى 9 ساعات من النوم ، لكن العديد من الناس لا يصلون إلى هذا العدد من الساعات كل ليلة.
إذا كنت تستلقي على السرير ومعك إحدى هذه المشاكل التسع الشائعة، إليك نصائح الخبراء في علاج الارق وعدم النوم ليلاً. وما يجب عليك فعله:
- ضع وسادتك بطريقة إستراتيجية : للتخفيف من جميع أنواع الألم الذي قد يؤدي إلى امراض النوم. فإذا استيقظت مع الم في الكتف فيمكنك معانقة وسادتك عند النوم.
ويجب استبدال الوسائد بانتظام كل عام وخاصة إذا فقدت الوسادة شكلها الأول المتماسك للتخلص من مشاكل النوم.
المصدر: مايو كلينيك - ابعد الهاتف عن السرير ويفضل أن تغلقه حيث يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الجوال من أسباب اضطراب النوم لدى الغالبية العظمى فهو يفسد نومك ويسبب لك الارق. المصدر: (مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي)
- يجب أن يكون جسمك أكثر برودة عندما تذهب إلى النوم. المصادر:( المعهد الوطني للإدمان على الكحول، مؤسسة النوم الوطنية ، مراجعات الطاقة المتجددة والمستدامة)
- حاول ضبط المنبه في نفس الوقت سبعة أيام في الأسبوع. المصدر:( Chronobiology الدولية)
- تناول وجبات صغيرة أثناء اليوم للتخلص من الارتجاع الحمضي أثناء النوم وللحفاظ على وزن صحي يساعد في تخفيف الأعراض. المصادر:( كليفلاند كلينك ، هيلث لاين)
- اذا كنت تُعاني من الشخير، تجنب النوم على ظهرك. المصدر: (كلية الطب بجامعة هارفارد)
- تقلصات الساق من أسباب عدم النوم ليلاً ، وللتخلص منها تمتد وقم بعمل تدليك لها فهذا يمكن أن يساعد في التخلص من الألم. المصادر: (كليفلاند كلينيك ، مايو كلينيك)
- كثرة الانشغال الذهني بأمور الحياة تؤدي إلى اضطرابات النوم عند الكبار.
- تجنب فترات القيلولة الطويلة.
