كمال الأجسام ورفع الأثقال ورفع الأثقال
تدريب المقاومة هو شكل متنوع تمامًا من التمارين في عالم اللياقة البدنية. هناك المئات من الطرق فقط لالتقاط الأوزان ، والتي يمكن أن تتحدى جسمك وتحافظ على اهتمامك بهذا النمط من التمرين. تعد رياضة رفع الأثقال أو رفع الأثقال أو كمال الأجسام أكثر ثلاث رياضات تدريبات القوة شيوعًا والتي يجب أن تسمع عنها جميعًا. يبدو الثلاثة منهم متشابهين بشكل ملحوظ ، لكن هدفهم هو ما يجعلهم مختلفين عن بعضهم البعض. سنخبرك هنا كيف تختلف ثلاث رياضات عن بعضها البعض.
كمال الأجسام
كمال الأجسام هي رياضة تحكم على المشاركين بناءً على مظهرهم الجسدي في يوم المنافسة. إنها ممارسة لبناء العضلات ببطء لأغراض جمالية وقوة. تدور جلسة التدريب عادة حول مجموعة عضلية واحدة لأقصى وقت للحصول على عضلات كبيرة. في يوم المسابقة ، يقف المشاركون على خشبة المسرح وهم يرتدون ملابس السباحة أو البكيني أو أي ملابس أخرى ويتم تسجيل النقاط بناءً على حجم عضلاتهم وتناسقهم. حتى في كمال الأجسام ، من الضروري رفع الوزن من أجل نمو العضلات ، لكن الحكم يعتمد على مظهرك وليس على الأداء البدني.
تدريب كمال الأجسام وفوائده
لا يقتصر تدريب وزن الجسم على رفع الأثقال أو تدريب الأثقال. نظرًا لأن الهدف الأساسي هو فقط زيادة كتلة العضلات ، فإن المشاركين لديهم الكثير من الفرص لتجربة روتين التمرين الخاص بهم. يقوم لاعب كمال الأجسام بأداء تدريبات مقاومة عالية الحجم مما يساعد في نمو كتلة العضلات الهزيلة ويمنحها مظهرًا ضخمًا. تركز كل مجموعة عضلية على حدة والدافع الرئيسي هو استبدال الدهون في الجسم بالعضلات الهزيلة. تدريب كمال الأجسام مفيد لأولئك الذين يرغبون في بناء العضلات والحصول على النحافة. إنه التدريب الأكثر فعالية مقارنة بالتمرين الآخرين للحصول على جسم رشيق ومنحوت.
رفع الطاقة
Powerlifting هي مسابقة تقيم قدرة الشخص على رفع أقصى وزن ممكن دفعة واحدة باستخدام قضيب الحديد. يمكن للمشاركين إما أداء القرفصاء الخلفي ، أو الرفعة المميتة ، أو الضغط على مقاعد البدلاء باستخدام الوزن لإظهار قوتهم الغاشمة في حركة واحدة. لرفع الأثقال ، يجب على الفرد أن يولد أقصى قدر من القوة العضلية لرفع أثقل ما يمكن في الحركات الأساسية الثلاثة. يتم الحكم عليهم بناءً على التقنية والقدرة على رفع الوزن في وقت معين.
تدريب وفوائد رفع الأثقال
نظرًا لأن رفع الأثقال يتعلق برفع الأثقال دفعة واحدة ، فإن جلسة التدريب تركز في الغالب على زيادة القوة العضلية. إن تكييف العضلات لتطوير القوة العضلية القصوى هو الدافع الرئيسي الذي يساعد على رفع الوزن الثقيل. عادةً ما يتدرب المشاركون لبضعة أيام كل أسبوع وبضع ساعات فقط حيث يرفعون أوزانًا ثقيلة لبضع مرات التكرار. يمكن أن تساعد جلسة تدريب رفع الأثقال على اكتساب القوة وبناء كتلة العضلات وزيادة كثافة العظام.
