صحة

تمارين لتقويه الرئه بعد التعافي من كوفيد19

 تمارين تقوية الرئة التعافي للشفاء من COVID

إذا تأثرت رئتيك أثناء COVID ، فمن المهم للغاية اتباع إرشادات وتقنيات معينة لإعادتها إلى سعتها الأصلية. يمكن أن يؤدي الالتهاب الرئوي في الصدر إلى العديد من المضاعفات ولهذا السبب يجب توخي الحذر الشديد أثناء مرحلة التعافي. فيما يلي بعض التمارين التي يوصي بها أخصائي العلاج الطبيعي والتي يجب عليك القيام بها يوميًا ، على الأقل 6-7 مرات كل يوم

 مقياس التنفس

آلة الكرات الثلاث هي واحدة من أكبر رهاناتك في تقوية رئتيك. الطريقة الصحيحة للقيام بذلك هي عن طريق الاستنشاق بعمق ومحاولة رفع جميع الكرات والزفير خارج الفوهة. تأكد من أن أيا من هذا ليس حركة متشنجة. يجب أن تكون سلسة للغاية.

ملاحقة التنفس

التنفس المتعقب هو أسلوب آخر مهم للغاية في التنفس يساعد على فتح الرئتين. احفظ شفتيك واستنشق بعمق من أنفك. الآن اصنع O وزفر من فمك. كرر هذا عدة مرات قدر ما تستطيع!

 أم الهتاف

خذ شهيقًا عميقًا ثم قم بالزفير أثناء ترديد OM- تأكد من فتح فمك على أوسع نطاق ممكن أثناء إصدار هذا الصوت. لن يبدو وكأنه صوت أوم نموذجي ولكن سيكون له حلقة أوسع له.

 تمارين فتح الرئة (نوعان مختلفان)

اجعل يديك مفرودتين أمامك وشبكهما معًا. الآن خذهم في الأعلى واستنشقهم وأعدهم موازيين لعينيك وازفر. أمسك مؤخرة رأسك بكلتا يديك حتى تجعل الفيل مثل الأذنين على جانب الرأس بيديك المطويتين. الآن افتح ذراعيك واستنشق وأعدهما بالقرب من وجهك وازفر.

 نفخ البالون

سيكون هذا صعبًا ولكنه تمرين موصى به بشدة لاستعادة الرئة. الفكرة هي عدم الاستسلام ..

اعتمادًا على حالة رئتيك ومستويات SPO2 الخاصة بك ، قم بتضمين مناحي قصيرة في روتينك. افعل ذلك في الداخل في الوقت الحالي لأن صحتك تحتاج إلى التعافي!

تأكد من حصولك على الكثير من السوائل وأنك تحصل على بخار لمدة 5 دقائق يوميًا. لا تغير أي شيء جذري في نمط حياتك أو نظامك الغذائي دون استشارة طبيبك. أخيرًا وليس آخرًا ، احصل على قسط كبير من الراحة!

 

 

السابق
مجموعه مكملات مثاليه لصحه أفضل
التالي
مجموعه من الاعشاب لتعزيز المناعه

اترك تعليقاً