قم بعمل تمارين التنفس هذه لزيادة مستويات الأكسجين وقدرة الرئة
من المعروف أن فيروس SARS-COV-2 يسبب هجومًا شديدًا على الرئتين والجهاز التنفسي ، ومع تزايد التقارير عن إصابة الرئة في المراحل المبكرة ، يلهث الكثيرون للتنفس مع تذبذب مستويات الأكسجين. في وقت حرج مثل هذا ، عندما تكون الموارد شحيحة ، من الضروري أن نفعل كل ما في وسعنا لتعزيز وظائف الرئة بشكل طبيعي. ممارسة الرياضة ، والتنفس العميق هو شيء يمكن أن يساعد بالتأكيد في تقوية الرئتين واستعادة تدفق الأكسجين.
التنفس العميق
يمكن أن تساعد تمارين التنفس وتقوية الرئة ، وخاصة التنفس العميق ، على استعادة وظيفة الحجاب الحاجز وتحسين قدرتك على التنفس ، والتي يمكن إعاقتها إذا كان هناك أي التهاب ، أو تراكم السوائل في الرئتين أو ممر الهواء. يمكنه أيضًا التخلص من المخاط واستعادة مستويات التشبع والتعامل مع العدوى بشكل أفضل.
لاحظت الدراسات السريرية أيضًا أنه بالنسبة لمرضى COVID ، يمكن أن تساعد بعض تقنيات التنفس مثل التنفس بالشفاه المتواصل في تقليل ضيق التنفس وتقليل المضاعفات بشكل كبير.
بصرف النظر عن هذا ، يمكن أن يساعد التنفس العميق أيضًا في تخفيف مستويات التوتر والقلق للمريض في خضم التعافي والشفاء بشكل أسرع. يوصي الأطباء الآن بنشاط مرضى COVID + بأداء تمارين اليوغا ، وتمارين التنفس العميق لتعزيز الأوكسجين ، وتقوية وظائف الرئة ، ويمكن للمريض أن يقوم بها بسهولة تحت العزلة المنزلية. حتى في الأوقات التي قد تكون فيها موارد دعم الأكسجين الخارجية شحيحة ، فقد توفر تمارين التنفس هذه راحة مؤقتة وتعزز مستويات الأكسجين.
تذكر أنه على الرغم من أن هذه التمارين قد لا تساعدك في محاربة الفيروس بشكل مباشر ، إلا أنها قد تجعل تعافيك أكثر سهولة:
التنفس الحجابي
يُعرف أيضًا باسم تنفس البطن ، يساعد القيام بهذا التمرين على تحسين وظيفة الحجاب الحاجز وإيصال المزيد من الهواء إلى قاعدة الرئتين ، مما يسهل التنفس.
للقيام بذلك ، اجلس مسترخيًا أو استلقِ بشكل مريح. استرح جيدًا ، ضع طرف اللسان خلف أسنانك الأمامية العلوية. حافظ على استقامة ظهرك وعينيك مغلقة. حاول التنفس بشكل طبيعي ثم ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك. تنفس بعمق من خلال أنفك ، وقم بتوسيع ضلوعك والشعور بمعدتك تتوسع للخارج. الزفير ، شد المعدة إلى الداخل. تنفس ببطء وعمق بطريقة مماثلة حتى 10 مرات.
سحق تنفس الشفة
تعتبر تمارين التنفس بالشفاه من أفضل التقنيات لزيادة تناول الأكسجين والتركيز على إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا. لتجربة هذه التقنية ، اجلس في وضع مريح. الآن ، تنفس ببطء من خلال الأنف لعدة تهم. يجب أن يظل الفم مغلقًا. قبل الزفير ، امسك شفتيك ثم تنفس ببطء كل الهواء في رئتيك. الهدف من التنفس المستمر هو محاولة التنفس لمدة أطول مما تستنشقه. قم بإجراء هذا التمرين عدة مرات للحصول على أقصى فائدة.
