كيف أحرق الدهون

تمارين يوغا تساعدك على حرق السعرات الحرارية

 يوجا أساناس لفقدان الوزن

خلافًا للاعتقاد الشائع ، لا تساعد اليوجا على تهدئة عقلك وزيادة المرونة فحسب ، بل إن أداء هذا الشكل الهندي القديم من النشاط البدني له العديد من الفوائد الصحية المثبتة الأخرى ، بما في ذلك فقدان الوزن. من المفاهيم الشائعة أن اليوغا ، كونها تمرينًا منخفض التأثير ، ليست خيارًا مثاليًا للنشاط البدني عند محاولة التخلص من الكيلوجرامات ، وهو أمر غير صحيح تمامًا. كل ما عليك فعله هو اختيار النوع المناسب من التمارين التي يمكنها رفع معدل ضربات قلبك ومساعدتك على التعرق. بصرف النظر عن ذلك ، عليك الحفاظ على وتيرة. فيما يلي 5 أسانات يوغا شائعة يجب عليك تضمينها في روتينك لتسريع معدل ضربات قلبك وحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل.

 سوريا ناماسكار

الخطوة 1: قف على سجادك مع جعل قدميك قريبة من بعضهما البعض. استنشق ، وسع صدرك وارفع ذراعيك من الجانب. أثناء الزفير ، ضم راحتي يديك معًا (فوق رأسك) كما لو كنت تصلي.

الخطوة 2: استنشق ، ارفع ذراعيك وقوسك للخلف. يجب أن يكون كتفيك قريبين من أذنيك.

الخطوة 3: أخرج الزفير وانحني للأمام من جذعك وحاول أن تلمس الأرض بيديك.

الخطوة 4: قم بالزفير وخذ ساقك اليسرى للخلف وانزل لأسفل لتقريب ركبتيك اليمنى من صدرك. افرد رجلك اليسرى للخلف. ارفع رأسك وتطلع إلى الأمام.

الخطوة 5: استنشق وخذ رجلك اليمنى للخلف أيضًا لتصل إلى وضعية اللوح الخشبي. يجب أن تكون كلتا يديك تحت كتفيك ومن الرأس إلى أصابع القدم يجب أن تكون في خط مستقيم.

الخطوة 6: أخرج الزفير وجلب ركبتيك ببطء نحو الأرض. ضع ذقنك على الأرض ، لكن يجب أن تكون وركيك في الهواء. يجب أن تستريح يديك وركبتيك وذقنك وصدرك فقط على الأرض.

الخطوة 7: أرِح جسمك على الأرض وضع راحتي يديك بجانب صدرك. استنشق واضغط على الأرض لرفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض.

الخطوة 8: أخرج الزفير وارفع وركيك برفق للوصول إلى “V” المقلوب. افرد مرفقيك وركبتيك لذلك وانظر نحو السرة.

الخطوة 9: اجلب قدمك اليسرى للأمام وحافظ على ساقك اليمنى مشدودة خلفك وانظر للأمام.

الخطوة 10: قم بالشهيق وادفع قدمك اليسرى للأمام أيضًا. حافظ على وضع يديك سليمًا ، وزفر وثني جذعك للوصول إلى وضعية Hasta Padasana.

الخطوة 11: استنشق ثم قف ببطء. ارفع ذراعيك فوق رأسك وانضم إلى راحة اليد. قوس قليلا للخلف.

الخطوة 12: قم بالزفير والوقوف بشكل مستقيم في وضع مريح. اخفض الذراعين وأمسك راحة يدك أمام صدرك.

 Phalakasana أو Plank وضعية

الخطوة 1: استلق على بطنك ، ثم استنشق وارفع جسمك ببطء من البساط عن طريق فرد يديك ودس أصابع قدميك تحتها. يجب أن تكون ذراعيك متعامدة مع الأرض وكتفيك فوق الرسغين مباشرة.

الخطوة 2: يجب أن يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الرأس إلى الكعب.

الخطوة 3: توقف لبضع ثوان في هذا الوضع وخذ نفسًا عميقًا. عد ببطء إلى الوضع الطبيعي.

السابق
مجموعه أطعمه غنيه يفيتامين سي لتقويه جهاز المناعه
التالي
فوائد التنفس الطبيعي لفيروس كورونا

اترك تعليقاً