يقول الخبراء إن الأنشطة مثل المشي السريع قد تعوض إلى حد كبير الآثار الضارة لأسلوب حياتنا المعاصر قد يبدو الأمر غير ضار ، لكن الجلوس لفترات طويلة قد يستغرق سنوات من حياتك.
لكن القليل من النشاط البدني يمكن أن يحدث فرقا في إنقاذ الحياة.
وفقا لدراسة وجد الباحثون علاقة مباشرة بين وقت الجلوس المفرط والموت المبكر. مع تفاقم سلوكيات البقاء في المنزل بسبب جائحة فيروس كورونا ووجود موسم العطلات
يتعرض الأفراد لخطر أن يصبحوا أكثر خمولًا مع تولي الولائم والاسترخاء الرئيسيين
وجدت دراسة جديدة ، نشرت في 25 نوفمبر في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، أن قدرا قصيرا من التمارين كل يوم يمكن أن يعوض تلك الآثار الضارة. في تحليل تلوي لتسعة تحقيقات سابقة شملت أكثر من 44000 من الرجال والنساء في منتصف العمر وكبار السن الذين سجلوا نشاطهم البدني باستخدام أجهزة تتبع اللياقة البدنية
النشاط البدني
اكتشف العلماء أن 30 إلى 40 دقيقة يوميا من النشاط البدني المعتدل إلى القوي يمكن أن يقاوم الآثار الصحية السلبية للجلوس لمدة 10 ساعات.
وخلص الباحثون إلى أن أولئك الذين لديهم نشاط بدني منخفض لديهم مخاطر أعلى للوفاة المبكرة ، مع وجود خطر أكبر للوفاة في أولئك الذين لديهم أعلى وقت في الجلوس.
لاحظ الباحثون أنه حتى مجرد الوقوف يمكن أن يساعد إلى حد ما. تتوافق النتائج مع توصيات جمعية القلب الأمريكية وغيرها من المنظمات الصحية التي تنصح البالغين بالحصول على 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من النشاط الهوائي متوسط الشدة أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي القوي ، أو مزيج من الاثنين معا
النظام الغذائي
وفقًا للعلماء . كما نشرت منظمة الصحة العالمية مؤخرا إرشادات مماثلة في 25 نوفمبر في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، وأوصت بـ 150 إلى 300 دقيقة من الشدة المعتدلة أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط البدني القوي كل أسبوع.
العطل وصحة القلب تشير الأبحاث التي أجرتها جمعية القلب الأمريكية إلى أن التمارين الرياضية قد تكون أكثر أهمية خلال موسم العطلات حيث تصل الوفيات الناجمة عن النوبات القلبية إلى ذروتها خلال شهري ديسمبر ويناير ، وربما يرجع ذلك إلى عوامل تشمل التغييرات في النظام الغذائي واستهلاك الكحول والتوتر.
الآثار الصحية
وجد العلماء أن التمرينات يمكن أن تساعد في إلغاء بعض الآثار الصحية السلبية لاستهلاك الكحول ، وفقًا لدراسة نُشرت في أغسطس 2016 في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، وتقليل التوتر ، وفقا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية.
أن الكثير من الناس يجدون فكرة بدء برنامج تمارين رياضية مخيفة. لكنها تؤكد أنه يمكن للناس أن يتحركوا دون اتباع نظام تمرين معياري. “الأنشطة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو البستنة قد تعوض إلى حد كبير الآثار الضارة لنمط حياتنا المعاصر” ، كما تقول. “لست بحاجة إلى صالة ألعاب رياضية حتى تتحرك. يمكنك حتى القيام بذلك براحة وأمان في منزلك “. يضيف سمعان أن الإجازات تميل إلى أن تكون وقتًا للراحة والاسترخاء ، لكنها أيضًا يمكن أن تكون فرصة رائعة لإعادة ضبط عاداتك الصحية. “الالتزام بنمط حياة صحي هو وسيلة إيجابية وراقية للانتقال إلى العام الجديد” ، كما تقول.
