هذا التمرين سيضيف سنوات إلى حياتك
في عالم يوجد فيه الكثير من إجراءات اللياقة البدنية الفاخرة ، من الصعب اختيار واحدة والالتزام بها. بين الحين والآخر نكتشف فائدة صحية معينة لروتين التمرين ، والذي يغرينا لتجربته. نتيجة لذلك ، نستمر في التنقل من روتين لياقة إلى آخر أو غالبًا ما نتخلى عن ممارسة الرياضة خلال العملية برمتها. إذا لم تكن متأكدًا أيضًا من روتين التمرين الذي يجب عليك اتباعه ، فإننا نوصيك بالذهاب لركوب الدراجات.
كيف يمكن لركوب الدراجات المساعدة؟
كما نعلم جميعًا ، فإن ركوب الدراجات يوفر عددًا كبيرًا من الفوائد الصحية. يعمل النشاط منخفض التأثير على عضلات قلبك ويحميك من أمراض القلب الحادة مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية. كما أنه مفيد في تقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب والسمنة وبعض أنواع السرطان. الآن هناك إضافة أخرى إلى هذه القائمة الطويلة من امتيازات ركوب الدراجات. وفقًا لبحث جديد نُشر في JAMA Internal Medicine ، فإن ركوب الدراجات يمكن أن يقلل من أعراض مرض السكري ويقلل بشكل كبير من خطر الوفاة المبكرة.
لماذا ركوب الدراجات؟
بالنسبة للدراسة ، قام الباحث ماتياس ريد لارسن ، دكتوراه ، بفحص البيانات الصحية لأكثر من 7000 بالغ يعانون من مرض السكري ، والتي تم جمعها من دراسة استقصائية أوروبية محتملة في السرطان والتغذية. احتوت البيانات على استبيان حول التاريخ الطبي والمعلومات الاجتماعية والديموغرافية ونمط الحياة التي تم إجراؤها في 10 دول من أوروبا الغربية من عام 1992 حتى عام 2000. وكان عمر جميع المشاركين حوالي 56 عامًا وبحلول نهاية الدراسة توفي حوالي 1700 منهم. بناءً على الدراسة الشاملة ، خلص فريق الباحث إلى أن ركوب الدراجات بانتظام لأكثر من خمس سنوات يمكن أن يقلل من خطر الموت المبكر بنسبة 35 في المائة من جميع الأسباب.
ما المسافة التي تحتاجها للدورة؟
ذكر البحث بالتأكيد أن ركوب الدراجات يمكن أن يساعد في إضافة سنوات إلى الحياة ، لكنهم لم يذكروا إلى أي مدى أو المدة التي يحتاجها المرء للدورة للاستفادة من هذه الميزة. أوضحوا أن الهدف من الدراسة هو فهم الفائدة طويلة المدى لركوب الدراجات. يحتاج المرء فقط إلى الاتساق والاستمتاع برحلتهم بدلاً من القلق بشأن التوقيت.
السعرات الحرارية المحروقة
ركوب الدراجات نشاط هوائي. أثناء ركوب الدراجة ، يتلقى قلبك وأوعيتك الدموية ورئتيك تمرينًا. ترتفع الحاجة إلى الأكسجين في الجسم وتزداد درجة حرارة الجسم الأساسية. وفقًا لجامعة هارفارد ، فإن ركوب الدراجة بسرعة معتدلة من 12 إلى 13.9 ميلًا في الساعة يمكن أن يساعد الشخص الذي يزن 70 كيلوجرامًا في التخلص من 298 سعرة حرارية في 30 دقيقة. عندما يذهب نفس الشخص أسرع من 14 إلى 15.9 ميلاً في الساعة ، يمكنه حرق حوالي 372 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية الدوران بشكل صحيح
لتحقيق أقصى استفادة من جلسة ركوب الدراجات ، تحتاج إلى ركوب الدراجة بشكل صحيح. تمامًا مثل أي نشاط آخر ، يجب أن تكون حذرًا بشأن النموذج الخاص بك. إليك بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها:
من الرأس إلى أصابع القدم ، يجب أن يكون جسمك محايدًا. يجب أن يكون كتفيك مسترخيين وبعيدًا عن أذنيك. يجب أن تكون يداك في وضع مريح وأن تكون كتفيك مثنية لتعمل كتعليق. من المرفقين إلى الأصابع ، يجب أن تكون ساعديك في خط مستقيم. تجنب الانحناء في وضعية الركوب. يجب أن تكون ركبتيك فوق القدم أو الدواسة تمامًا.
