رجيم

تناول وجبه العشاء للحفاظ علي الوزن

أظهرت دراسة أجراها باحثون أمريكيون أن الوقت الذي تأكله من اليوم سيكون له تأثير على وزنك وشكلك. تعرف على موعد تناول الطعام بشكل مثالي لآخر مرة في اليوم ، لإنقاص الوزن

ما الذي يجب أن تأكله ليلاً لإنقاص الوزن أو الحفاظ على قوامك؟ هل يجب أن نتخطى وجبة المساء لإنقاص الوزن أم مجرد تناول عشاء خفيف ، مثل الحساء؟ فطور الملك هل هو الحل لانقاص الوزن؟ لخسارة بضعة أرطال ، كل شخص لديه طريقته الخاصة ، أكثر أو أقل فعالية … لكن دراسة عن الوقت المثالي لتناول العشاء ستجعل الجميع يتفقون!

نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، تبحث هذه الدراسة في تأثير تحولات ساعة الجسم على زيادة الدهون في الجسم. في أي وقت يجب أن تأكل العشاء لإنقاص الوزن؟

يؤكد الباحثون الأمريكيون ، مؤلفو هذا العمل ، أن تأجيل موعد آخر تناول طعام في اليوم (أي العشاء) يمكن أن يكون له تأثير مباشر على الصورة الظلية. من خلال متابعة 110 متطوعًا عن كثب لمدة 30 يومًا ، لاحظ أندرو دبليو ماكهيل وفريقه أن وقت العشاء كان له تأثير حقيقي على زيادة الكتلة. كلما أكل الناس مبكرًا ، وبعيدًا عن وقت النوم (عندما يبدأ تكوين هرمون النوم الميلاتونين) ، انخفضت كتلة الدهون في الجسم.

في المقابل ، كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) أعلى لدى الأشخاص الذين يميلون إلى تناول العشاء في وقت لاحق (إذا كان ذلك بعد ساعة فقط).

إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني المنتظم أمر ضروري ، وبالتالي فإن تكييف وقت آخر تناول طعام في اليوم يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. يشير مؤلفو هذه الدراسة إلى أن “استهلاك الطعام أثناء المساء و / أو الليل اليومي ، بغض النظر عن عوامل الخطر التقليدية مثل كمية أو محتوى تناول الطعام ومستوى النشاط ، يلعب دورًا مهمًا في تكوين الجسم”.

الساعة البيولوجية:

تكييف وقت العشاء مع وقت النوم

ومع ذلك ، أوضح الباحثون أن الساعة البيولوجية اليومية يمكن أن تختلف من شخص لآخر. إذا كان هذا متأثرًا بشدة بالضوء ، في حالة عدم تزامن إيقاعها البيولوجي ، فمن الضروري استئناف أوقات النوم والاستيقاظ العادية ، من أجل “إعادة ضبط”.

لذلك ، فإن وقت العشاء المثالي يعتمد على مراقبة هذه المراحل من النوم واليقظة ، ويجب ضبطه وفقًا لساعة جسمك ووقت ذهابك للنوم.

السابق
إجراء اختبار الحمل في الليل
التالي
أفضل الحلول للتخلص من تورم الساقين

اترك تعليقاً