أظهرت دراسة أجراها باحثون أمريكيون أن الوقت الذي تأكله من اليوم سيكون له تأثير على وزنك وشكلك. تعرف على موعد تناول الطعام بشكل مثالي لآخر مرة في اليوم ، لإنقاص الوزن
ما الذي يجب أن تأكله ليلاً لإنقاص الوزن أو الحفاظ على قوامك؟ هل يجب أن نتخطى وجبة المساء لإنقاص الوزن أم مجرد تناول عشاء خفيف ، مثل الحساء؟ فطور الملك هل هو الحل لانقاص الوزن؟ لخسارة بضعة أرطال ، كل شخص لديه طريقته الخاصة ، أكثر أو أقل فعالية … لكن دراسة عن الوقت المثالي لتناول العشاء ستجعل الجميع يتفقون!
نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، تبحث هذه الدراسة في تأثير تحولات ساعة الجسم على زيادة الدهون في الجسم. في أي وقت يجب أن تأكل العشاء لإنقاص الوزن؟
يؤكد الباحثون الأمريكيون ، مؤلفو هذا العمل ، أن تأجيل موعد آخر تناول طعام في اليوم (أي العشاء) يمكن أن يكون له تأثير مباشر على الصورة الظلية. من خلال متابعة 110 متطوعًا عن كثب لمدة 30 يومًا ، لاحظ أندرو دبليو ماكهيل وفريقه أن وقت العشاء كان له تأثير حقيقي على زيادة الكتلة. كلما أكل الناس مبكرًا ، وبعيدًا عن وقت النوم (عندما يبدأ تكوين هرمون النوم الميلاتونين) ، انخفضت كتلة الدهون في الجسم.
في المقابل ، كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) أعلى لدى الأشخاص الذين يميلون إلى تناول العشاء في وقت لاحق (إذا كان ذلك بعد ساعة فقط).
إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني المنتظم أمر ضروري ، وبالتالي فإن تكييف وقت آخر تناول طعام في اليوم يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. يشير مؤلفو هذه الدراسة إلى أن “استهلاك الطعام أثناء المساء و / أو الليل اليومي ، بغض النظر عن عوامل الخطر التقليدية مثل كمية أو محتوى تناول الطعام ومستوى النشاط ، يلعب دورًا مهمًا في تكوين الجسم”.
الساعة البيولوجية:
تكييف وقت العشاء مع وقت النوم
ومع ذلك ، أوضح الباحثون أن الساعة البيولوجية اليومية يمكن أن تختلف من شخص لآخر. إذا كان هذا متأثرًا بشدة بالضوء ، في حالة عدم تزامن إيقاعها البيولوجي ، فمن الضروري استئناف أوقات النوم والاستيقاظ العادية ، من أجل “إعادة ضبط”.
لذلك ، فإن وقت العشاء المثالي يعتمد على مراقبة هذه المراحل من النوم واليقظة ، ويجب ضبطه وفقًا لساعة جسمك ووقت ذهابك للنوم.